3970キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

3970キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

3970キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに3970キロカロリーの食事量を見ていきます。

3970キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事3970キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ7.4人前の量が3970キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3970キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	7.4人前

3970キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの3970キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ6.9人前の量が3970キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3970キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	6.9人前

3970キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）3970キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ5.4人前の量が3970キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3970キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	5.4人前

3970キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事3970キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ13.2人前の量が3970キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3970キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	13.2人前

3970キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン3970キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ14.2人前の量が3970キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3970キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	14.2人前

3970キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食3970キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ28.4人前の量が3970キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3970キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	28.4人前

3970キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール3970キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ33.1人前の量が3970キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	3970キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	33.1人前

3970キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル3970キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ11.3人前の量が3970キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3970キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	11.3人前

3970キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		3970キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	7.5合分	1125.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	24.8枚分	1488.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	44.1個分	2646.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	30.5人前分	3050.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	13.2人前分	1320.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	16.5人前分	1650.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	22.1人前分	2210.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	10.2人前分	1020.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	15.3人前分	1530.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	20.9人前分	2090.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	33.1人前分	3310.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	18.9人前分	1890.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	39.7人前分	3970.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	28.4人前分	2840.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	19.9人前分	1990.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	33.1人前分	3310.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	18.0人前分	1800.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	15.3人前分	1530.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	31.8人前分	3180.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	33.1人前分	6620.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	12.4人前分	2480.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	23.4人前分	3042.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	18.9人前分	3591.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	19.9人前分	1990.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	6.7人前分	2613.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	6.2人前分	2356.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	5.8人前分	2610.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	5.3人前分	2120.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	16.5人前分	3795.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	13.2人前分	1056.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	11.7人前分	1170.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	8.4杯分	6300.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	8.4杯分	6300.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	6.8杯分	5372.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	6.8人前分	2856.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	14.7人前分	1764.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	5.7人前分	1425.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	6.6人前分	1650.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	7.9人前分	1975.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	4.6人前分	3082.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	4.6枚分	2300.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	15.9個分	1590.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	7.6個分	1596.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	12.4人前分	1674.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	66.2本分	1324.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	99.3枚分	1986.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	33.1本分	2317.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	113.4本分	3402.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	28.4本分	4260.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	18.9丁分	5670.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	23.4丁分	7020.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	39.7パック分	1985.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	66.2人前分	6620.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	66.2枚分	1324.0g

その他のカロリーについて