3903キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

3903キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

3903キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに3903キロカロリーの食事量を見ていきます。

3903キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事3903キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ7.2人前の量が3903キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3903キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	7.2人前

3903キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの3903キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ6.8人前の量が3903キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3903キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	6.8人前

3903キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）3903キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ5.3人前の量が3903キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3903キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	5.3人前

3903キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事3903キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ13.0人前の量が3903キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3903キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	13.0人前

3903キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン3903キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ13.9人前の量が3903キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3903キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	13.9人前

3903キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食3903キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ27.9人前の量が3903キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3903キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	27.9人前

3903キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール3903キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ32.5人前の量が3903キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	3903キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	32.5人前

3903キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル3903キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ11.2人前の量が3903キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3903キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	11.2人前

3903キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		3903キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	7.4合分	1110.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	24.4枚分	1464.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	43.4個分	2604.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	30.0人前分	3000.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	13.0人前分	1300.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	16.3人前分	1630.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	21.7人前分	2170.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	10.0人前分	1000.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	15.0人前分	1500.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	20.5人前分	2050.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	32.5人前分	3250.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	18.6人前分	1860.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	39.0人前分	3900.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	27.9人前分	2790.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	19.5人前分	1950.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	32.5人前分	3250.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	17.7人前分	1770.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	15.0人前分	1500.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	31.2人前分	3120.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	32.5人前分	6500.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	12.2人前分	2440.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	23.0人前分	2990.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	18.6人前分	3534.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	19.5人前分	1950.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	6.6人前分	2574.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	6.1人前分	2318.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	5.7人前分	2565.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	5.2人前分	2080.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	16.3人前分	3749.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	13.0人前分	1040.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	11.5人前分	1150.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	8.3杯分	6225.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	8.3杯分	6225.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	6.7杯分	5293.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	6.7人前分	2814.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	14.5人前分	1740.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	5.6人前分	1400.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	6.5人前分	1625.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	7.8人前分	1950.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	4.5人前分	3015.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	4.5枚分	2250.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	15.6個分	1560.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	7.5個分	1575.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	12.2人前分	1647.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	65.1本分	1302.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	97.6枚分	1952.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	32.5本分	2275.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	111.5本分	3345.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	27.9本分	4185.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	18.6丁分	5580.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	23.0丁分	6900.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	39.0パック分	1950.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	65.1人前分	6510.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	65.1枚分	1302.0g

その他のカロリーについて