4903キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

4903キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

4903キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		4903キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	9.3合分	1395.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	30.6枚分	1836.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	54.5個分	3270.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	37.7人前分	3770.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	16.3人前分	1630.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	20.4人前分	2040.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	27.2人前分	2720.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	12.6人前分	1260.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	18.9人前分	1890.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	25.8人前分	2580.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	40.9人前分	4090.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	23.3人前分	2330.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	49.0人前分	4900.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	35.0人前分	3500.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	24.5人前分	2450.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	40.9人前分	4090.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	22.3人前分	2230.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	18.9人前分	1890.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	39.2人前分	3920.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	40.9人前分	8180.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	15.3人前分	3060.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	28.8人前分	3744.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	23.3人前分	4427.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	24.5人前分	2450.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	8.3人前分	3237.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	7.7人前分	2926.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	7.1人前分	3195.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.5人前分	2600.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	20.4人前分	4692.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	16.3人前分	1304.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	14.4人前分	1440.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	10.4杯分	7800.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	10.4杯分	7800.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	8.5杯分	6715.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	8.5人前分	3570.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	18.2人前分	2184.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	7.0人前分	1750.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	8.2人前分	2050.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	9.8人前分	2450.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.7人前分	3819.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.6枚分	2800.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	19.6個分	1960.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	9.4個分	1974.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	15.3人前分	2065.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	81.7本分	1634.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	122.6枚分	2452.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	40.9本分	2863.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	140.1本分	4203.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	35.0本分	5250.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	23.3丁分	6990.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	28.8丁分	8640.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	49.0パック分	2450.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	81.7人前分	8170.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	81.7枚分	1634.0g

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