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2903キロカロリー分の食べ物ってどのくらい?食事や献立一覧

2903キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

2903キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
食品成分データベース』を参考に作成しています。
メニュー・食材単位2903キロカロリーの目安
主食系 ご飯 530kcal 150g
(1合)
5.5合分 825.0g
食パン 160kcal 60g
(6枚切り1枚)
18.1枚分 1086.0g
メインのおかず
・単品メニュー
90kcal 60g
(1個)
32.3個分 1938.0g
牛フィレ 130kcal 100g
(1人前)
22.3人前分 2230.0g
牛サーロイン 300kcal 100g
(1人前)
9.7人前分 970.0g
牛ロース 240kcal 100g
(1人前)
12.1人前分 1210.0g
豚もも 180kcal 100g
(1人前)
16.1人前分 1610.0g
豚バラ 390kcal 100g
(1人前)
7.4人前分 740.0g
豚ロース 260kcal 100g
(1人前)
11.2人前分 1120.0g
鶏むね 190kcal 100g
(1人前)
15.3人前分 1530.0g
鶏もも 120kcal 100g
(1人前)
24.2人前分 2420.0g
鶏手羽 210kcal 100g
(1人前)
13.8人前分 1380.0g
鶏ささみ 100kcal 100g
(1人前)
29.0人前分 2900.0g
140kcal 100g
(1人前)
20.7人前分 2070.0g
さば 200kcal 100g
(1人前)
14.5人前分 1450.0g
あじ 120kcal 100g
(1人前)
24.2人前分 2420.0g
いわし 220kcal 100g
(1人前)
13.2人前分 1320.0g
ぶり 260kcal 100g
(1人前)
11.2人前分 1120.0g
まぐろ 125kcal 100g
(1人前)
23.2人前分 2320.0g
野菜炒め系料理 120kcal 200g
(1人前)
24.2人前分 4840.0g
肉野菜炒め系料理 320kcal 200g
(1人前)
9.1人前分 1820.0g
にくじゃが 170kcal 130g
(1人前)
17.1人前分 2223.0g
筑前煮 210kcal 190g
(1人前)
13.8人前分 2622.0g
天ぷら 200kcal 100g
(1人前)
14.5人前分 1450.0g
寿司(並8貫) 590kcal 390g
(1人前)
4.9人前分 1911.0g
天丼 640kcal 380g
(1人前)
4.5人前分 1710.0g
親子丼 690kcal 450g
(1人前)
4.2人前分 1890.0g
牛丼 750kcal 400g
(1人前)
3.9人前分 1560.0g
うどん 240kcal 230g
(1人前)
12.1人前分 2783.0g
そば 300kcal 80g
(1人前:乾燥)
9.7人前分 776.0g
そうめん 340kcal 100g
(1人前:乾燥)
8.5人前分 850.0g
ラーメン(醤油) 470kcal 750g
(1杯)
6.2杯分 4650.0g
ラーメン(塩) 470kcal 750g
(1杯)
6.2杯分 4650.0g
ラーメン(味噌) 580kcal 790g
(1杯)
5.0杯分 3950.0g
冷やし中華 580kcal 420g
(1人前)
5.0人前分 2100.0g
ハンバーグ 270kcal 120g
(1人前)
10.8人前分 1296.0g
パスタ
(クリーム・ミートソース系)
700kcal 250g
(1人前)
4.1人前分 1025.0g
パスタ
(ナポリタン系)
600kcal 250g
(1人前)
4.8人前分 1200.0g
パスタ
(和風・ペペロンチーノ系)
500kcal 250g
(1人前)
5.8人前分 1450.0g
カレーライス 860kcal 670g
(1人前)
3.4人前分 2278.0g
ピザ(S) 870kcal 500g
(1枚)
3.3枚分 1650.0g
ハンバーガー(小) 250kcal 100g
(1個)
11.6個分 1160.0g
ハンバーガー(大) 520kcal 210g
(1個)
5.6個分 1176.0g
フライドポテト(M) 320kcal 135g
(1人前)
9.1人前分 1228.5g
加工品系 ソーセージ 60kcal 20g
(1本)
48.4本分 968.0g
ハム 40kcal 20g
(1枚)
72.6枚分 1452.0g
魚肉ソーセージ 120kcal 70g
(1本)
24.2本分 1694.0g
ちくわ 35kcal 30g
(1本)
82.9本分 2487.0g
かまぼこ 140kcal 150g
(1本)
20.7本分 3105.0g
木綿豆腐 210kcal 300g
(1丁)
13.8丁分 4140.0g
絹ごし豆腐 170kcal 300g
(1丁)
17.1丁分 5130.0g
納豆 100kcal 50g
(1パック)
29.0パック分 1450.0g
ヨーグルト 60kcal 100g
(1人前)
48.4人前分 4840.0g
スライスチーズ 60kcal 20g
(1枚)
48.4枚分 968.0g
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