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4003キロカロリー分の食べ物ってどのくらい?食事や献立一覧

4003キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

4003キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
食品成分データベース』を参考に作成しています。
メニュー・食材単位4003キロカロリーの目安
主食系 ご飯 530kcal 150g
(1合)
7.6合分 1140.0g
食パン 160kcal 60g
(6枚切り1枚)
25.0枚分 1500.0g
メインのおかず
・単品メニュー
90kcal 60g
(1個)
44.5個分 2670.0g
牛フィレ 130kcal 100g
(1人前)
30.8人前分 3080.0g
牛サーロイン 300kcal 100g
(1人前)
13.3人前分 1330.0g
牛ロース 240kcal 100g
(1人前)
16.7人前分 1670.0g
豚もも 180kcal 100g
(1人前)
22.2人前分 2220.0g
豚バラ 390kcal 100g
(1人前)
10.3人前分 1030.0g
豚ロース 260kcal 100g
(1人前)
15.4人前分 1540.0g
鶏むね 190kcal 100g
(1人前)
21.1人前分 2110.0g
鶏もも 120kcal 100g
(1人前)
33.4人前分 3340.0g
鶏手羽 210kcal 100g
(1人前)
19.1人前分 1910.0g
鶏ささみ 100kcal 100g
(1人前)
40.0人前分 4000.0g
140kcal 100g
(1人前)
28.6人前分 2860.0g
さば 200kcal 100g
(1人前)
20.0人前分 2000.0g
あじ 120kcal 100g
(1人前)
33.4人前分 3340.0g
いわし 220kcal 100g
(1人前)
18.2人前分 1820.0g
ぶり 260kcal 100g
(1人前)
15.4人前分 1540.0g
まぐろ 125kcal 100g
(1人前)
32.0人前分 3200.0g
野菜炒め系料理 120kcal 200g
(1人前)
33.4人前分 6680.0g
肉野菜炒め系料理 320kcal 200g
(1人前)
12.5人前分 2500.0g
にくじゃが 170kcal 130g
(1人前)
23.5人前分 3055.0g
筑前煮 210kcal 190g
(1人前)
19.1人前分 3629.0g
天ぷら 200kcal 100g
(1人前)
20.0人前分 2000.0g
寿司(並8貫) 590kcal 390g
(1人前)
6.8人前分 2652.0g
天丼 640kcal 380g
(1人前)
6.3人前分 2394.0g
親子丼 690kcal 450g
(1人前)
5.8人前分 2610.0g
牛丼 750kcal 400g
(1人前)
5.3人前分 2120.0g
うどん 240kcal 230g
(1人前)
16.7人前分 3841.0g
そば 300kcal 80g
(1人前:乾燥)
13.3人前分 1064.0g
そうめん 340kcal 100g
(1人前:乾燥)
11.8人前分 1180.0g
ラーメン(醤油) 470kcal 750g
(1杯)
8.5杯分 6375.0g
ラーメン(塩) 470kcal 750g
(1杯)
8.5杯分 6375.0g
ラーメン(味噌) 580kcal 790g
(1杯)
6.9杯分 5451.0g
冷やし中華 580kcal 420g
(1人前)
6.9人前分 2898.0g
ハンバーグ 270kcal 120g
(1人前)
14.8人前分 1776.0g
パスタ
(クリーム・ミートソース系)
700kcal 250g
(1人前)
5.7人前分 1425.0g
パスタ
(ナポリタン系)
600kcal 250g
(1人前)
6.7人前分 1675.0g
パスタ
(和風・ペペロンチーノ系)
500kcal 250g
(1人前)
8.0人前分 2000.0g
カレーライス 860kcal 670g
(1人前)
4.7人前分 3149.0g
ピザ(S) 870kcal 500g
(1枚)
4.6枚分 2300.0g
ハンバーガー(小) 250kcal 100g
(1個)
16.0個分 1600.0g
ハンバーガー(大) 520kcal 210g
(1個)
7.7個分 1617.0g
フライドポテト(M) 320kcal 135g
(1人前)
12.5人前分 1687.5g
加工品系 ソーセージ 60kcal 20g
(1本)
66.7本分 1334.0g
ハム 40kcal 20g
(1枚)
100.1枚分 2002.0g
魚肉ソーセージ 120kcal 70g
(1本)
33.4本分 2338.0g
ちくわ 35kcal 30g
(1本)
114.4本分 3432.0g
かまぼこ 140kcal 150g
(1本)
28.6本分 4290.0g
木綿豆腐 210kcal 300g
(1丁)
19.1丁分 5730.0g
絹ごし豆腐 170kcal 300g
(1丁)
23.5丁分 7050.0g
納豆 100kcal 50g
(1パック)
40.0パック分 2000.0g
ヨーグルト 60kcal 100g
(1人前)
66.7人前分 6670.0g
スライスチーズ 60kcal 20g
(1枚)
66.7枚分 1334.0g
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