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350キロカロリー分の食べ物ってどのくらい?食事や献立一覧

350キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

350キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
食品成分データベース』を参考に作成しています。
メニュー・食材単位350キロカロリーの目安
主食系 ご飯 530kcal 150g
(1合)
0.7合分 105.0g
食パン 160kcal 60g
(6枚切り1枚)
2.2枚分 132.0g
メインのおかず
・単品メニュー
90kcal 60g
(1個)
3.9個分 234.0g
牛フィレ 130kcal 100g
(1人前)
2.7人前分 270.0g
牛サーロイン 300kcal 100g
(1人前)
1.2人前分 120.0g
牛ロース 240kcal 100g
(1人前)
1.5人前分 150.0g
豚もも 180kcal 100g
(1人前)
1.9人前分 190.0g
豚バラ 390kcal 100g
(1人前)
0.9人前分 90.0g
豚ロース 260kcal 100g
(1人前)
1.3人前分 130.0g
鶏むね 190kcal 100g
(1人前)
1.8人前分 180.0g
鶏もも 120kcal 100g
(1人前)
2.9人前分 290.0g
鶏手羽 210kcal 100g
(1人前)
1.7人前分 170.0g
鶏ささみ 100kcal 100g
(1人前)
3.5人前分 350.0g
140kcal 100g
(1人前)
2.5人前分 250.0g
さば 200kcal 100g
(1人前)
1.8人前分 180.0g
あじ 120kcal 100g
(1人前)
2.9人前分 290.0g
いわし 220kcal 100g
(1人前)
1.6人前分 160.0g
ぶり 260kcal 100g
(1人前)
1.3人前分 130.0g
まぐろ 125kcal 100g
(1人前)
2.8人前分 280.0g
野菜炒め系料理 120kcal 200g
(1人前)
2.9人前分 580.0g
肉野菜炒め系料理 320kcal 200g
(1人前)
1.1人前分 220.0g
にくじゃが 170kcal 130g
(1人前)
2.1人前分 273.0g
筑前煮 210kcal 190g
(1人前)
1.7人前分 323.0g
天ぷら 200kcal 100g
(1人前)
1.8人前分 180.0g
寿司(並8貫) 590kcal 390g
(1人前)
0.6人前分 234.0g
天丼 640kcal 380g
(1人前)
0.5人前分 190.0g
親子丼 690kcal 450g
(1人前)
0.5人前分 225.0g
牛丼 750kcal 400g
(1人前)
0.5人前分 200.0g
うどん 240kcal 230g
(1人前)
1.5人前分 345.0g
そば 300kcal 80g
(1人前:乾燥)
1.2人前分 96.0g
そうめん 340kcal 100g
(1人前:乾燥)
1.0人前分 100.0g
ラーメン(醤油) 470kcal 750g
(1杯)
0.7杯分 525.0g
ラーメン(塩) 470kcal 750g
(1杯)
0.7杯分 525.0g
ラーメン(味噌) 580kcal 790g
(1杯)
0.6杯分 474.0g
冷やし中華 580kcal 420g
(1人前)
0.6人前分 252.0g
ハンバーグ 270kcal 120g
(1人前)
1.3人前分 156.0g
パスタ
(クリーム・ミートソース系)
700kcal 250g
(1人前)
0.5人前分 125.0g
パスタ
(ナポリタン系)
600kcal 250g
(1人前)
0.6人前分 150.0g
パスタ
(和風・ペペロンチーノ系)
500kcal 250g
(1人前)
0.7人前分 175.0g
カレーライス 860kcal 670g
(1人前)
0.4人前分 268.0g
ピザ(S) 870kcal 500g
(1枚)
0.4枚分 200.0g
ハンバーガー(小) 250kcal 100g
(1個)
1.4個分 140.0g
ハンバーガー(大) 520kcal 210g
(1個)
0.7個分 147.0g
フライドポテト(M) 320kcal 135g
(1人前)
1.1人前分 148.5g
加工品系 ソーセージ 60kcal 20g
(1本)
5.8本分 116.0g
ハム 40kcal 20g
(1枚)
8.8枚分 176.0g
魚肉ソーセージ 120kcal 70g
(1本)
2.9本分 203.0g
ちくわ 35kcal 30g
(1本)
10.0本分 300.0g
かまぼこ 140kcal 150g
(1本)
2.5本分 375.0g
木綿豆腐 210kcal 300g
(1丁)
1.7丁分 510.0g
絹ごし豆腐 170kcal 300g
(1丁)
2.1丁分 630.0g
納豆 100kcal 50g
(1パック)
3.5パック分 175.0g
ヨーグルト 60kcal 100g
(1人前)
5.8人前分 580.0g
スライスチーズ 60kcal 20g
(1枚)
5.8枚分 116.0g
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