3400キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

3400キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

3400キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		3400キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	6.4合分	960.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	21.3枚分	1278.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	37.8個分	2268.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	26.2人前分	2620.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	11.3人前分	1130.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	14.2人前分	1420.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	18.9人前分	1890.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	8.7人前分	870.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	13.1人前分	1310.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	17.9人前分	1790.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	28.3人前分	2830.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	16.2人前分	1620.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	34.0人前分	3400.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	24.3人前分	2430.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	17.0人前分	1700.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	28.3人前分	2830.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	15.5人前分	1550.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	13.1人前分	1310.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	27.2人前分	2720.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	28.3人前分	5660.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	10.6人前分	2120.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	20.0人前分	2600.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	16.2人前分	3078.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	17.0人前分	1700.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	5.8人前分	2262.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	5.3人前分	2014.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	4.9人前分	2205.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	4.5人前分	1800.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	14.2人前分	3266.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	11.3人前分	904.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	10.0人前分	1000.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	7.2杯分	5400.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	7.2杯分	5400.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	5.9杯分	4661.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	5.9人前分	2478.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	12.6人前分	1512.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	4.9人前分	1225.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	5.7人前分	1425.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	6.8人前分	1700.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	4.0人前分	2680.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	3.9枚分	1950.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	13.6個分	1360.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	6.5個分	1365.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	10.6人前分	1431.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	56.7本分	1134.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	85.0枚分	1700.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	28.3本分	1981.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	97.1本分	2913.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	24.3本分	3645.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	16.2丁分	4860.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	20.0丁分	6000.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	34.0パック分	1700.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	56.7人前分	5670.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	56.7枚分	1134.0g

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