2803キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

2803キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

2803キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに2803キロカロリーの食事量を見ていきます。

2803キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事2803キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ5.2人前の量が2803キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2803キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	5.2人前

2803キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの2803キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ4.9人前の量が2803キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2803キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	4.9人前

2803キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）2803キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ3.8人前の量が2803キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2803キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	3.8人前

2803キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事2803キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ9.3人前の量が2803キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2803キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	9.3人前

2803キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン2803キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ10.0人前の量が2803キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2803キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	10.0人前

2803キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食2803キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ20.0人前の量が2803キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2803キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	20.0人前

2803キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール2803キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ23.4人前の量が2803キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	2803キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	23.4人前

2803キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル2803キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ8.0人前の量が2803キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2803キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	8.0人前

2803キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		2803キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	5.3合分	795.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	17.5枚分	1050.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	31.1個分	1866.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	21.6人前分	2160.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	9.3人前分	930.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	11.7人前分	1170.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	15.6人前分	1560.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	7.2人前分	720.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	10.8人前分	1080.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	14.8人前分	1480.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	23.4人前分	2340.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	13.3人前分	1330.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	28.0人前分	2800.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	20.0人前分	2000.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	14.0人前分	1400.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	23.4人前分	2340.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	12.7人前分	1270.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	10.8人前分	1080.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	22.4人前分	2240.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	23.4人前分	4680.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	8.8人前分	1760.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	16.5人前分	2145.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	13.3人前分	2527.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	14.0人前分	1400.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	4.8人前分	1872.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	4.4人前分	1672.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	4.1人前分	1845.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	3.7人前分	1480.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	11.7人前分	2691.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	9.3人前分	744.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	8.2人前分	820.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	6.0杯分	4500.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	6.0杯分	4500.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	4.8杯分	3792.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	4.8人前分	2016.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	10.4人前分	1248.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	4.0人前分	1000.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	4.7人前分	1175.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	5.6人前分	1400.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	3.3人前分	2211.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	3.2枚分	1600.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	11.2個分	1120.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	5.4個分	1134.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	8.8人前分	1188.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	46.7本分	934.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	70.1枚分	1402.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	23.4本分	1638.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	80.1本分	2403.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	20.0本分	3000.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	13.3丁分	3990.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	16.5丁分	4950.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	28.0パック分	1400.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	46.7人前分	4670.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	46.7枚分	934.0g

その他のカロリーについて