1903キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

1903キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

1903キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		1903キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	3.6合分	540.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	11.9枚分	714.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	21.1個分	1266.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	14.6人前分	1460.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	6.3人前分	630.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	7.9人前分	790.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	10.6人前分	1060.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	4.9人前分	490.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	7.3人前分	730.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	10.0人前分	1000.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	15.9人前分	1590.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	9.1人前分	910.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	19.0人前分	1900.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	13.6人前分	1360.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	9.5人前分	950.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	15.9人前分	1590.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	8.7人前分	870.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	7.3人前分	730.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	15.2人前分	1520.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	15.9人前分	3180.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	5.9人前分	1180.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	11.2人前分	1456.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	9.1人前分	1729.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	9.5人前分	950.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	3.2人前分	1248.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	3.0人前分	1140.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	2.8人前分	1260.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	2.5人前分	1000.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	7.9人前分	1817.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	6.3人前分	504.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	5.6人前分	560.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	4.0杯分	3000.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	4.0杯分	3000.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	3.3杯分	2607.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	3.3人前分	1386.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	7.0人前分	840.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	2.7人前分	675.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	3.2人前分	800.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	3.8人前分	950.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	2.2人前分	1474.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	2.2枚分	1100.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	7.6個分	760.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	3.7個分	777.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	5.9人前分	796.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	31.7本分	634.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	47.6枚分	952.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	15.9本分	1113.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	54.4本分	1632.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	13.6本分	2040.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	9.1丁分	2730.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	11.2丁分	3360.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	19.0パック分	950.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	31.7人前分	3170.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	31.7枚分	634.0g

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