1903キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

1903キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

1903キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに1903キロカロリーの食事量を見ていきます。

1903キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事1903キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ3.5人前の量が1903キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1903キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	3.5人前

1903キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの1903キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ3.3人前の量が1903キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1903キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	3.3人前

1903キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）1903キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ2.6人前の量が1903キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1903キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	2.6人前

1903キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事1903キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ6.3人前の量が1903キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1903キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	6.3人前

1903キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン1903キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ6.8人前の量が1903キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1903キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	6.8人前

1903キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食1903キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ13.6人前の量が1903キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1903キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	13.6人前

1903キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール1903キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ15.9人前の量が1903キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	1903キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	15.9人前

1903キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル1903キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ5.4人前の量が1903キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1903キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	5.4人前

1903キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		1903キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	3.6合分	540.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	11.9枚分	714.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	21.1個分	1266.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	14.6人前分	1460.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	6.3人前分	630.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	7.9人前分	790.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	10.6人前分	1060.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	4.9人前分	490.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	7.3人前分	730.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	10.0人前分	1000.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	15.9人前分	1590.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	9.1人前分	910.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	19.0人前分	1900.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	13.6人前分	1360.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	9.5人前分	950.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	15.9人前分	1590.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	8.7人前分	870.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	7.3人前分	730.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	15.2人前分	1520.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	15.9人前分	3180.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	5.9人前分	1180.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	11.2人前分	1456.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	9.1人前分	1729.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	9.5人前分	950.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	3.2人前分	1248.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	3.0人前分	1140.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	2.8人前分	1260.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	2.5人前分	1000.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	7.9人前分	1817.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	6.3人前分	504.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	5.6人前分	560.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	4.0杯分	3000.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	4.0杯分	3000.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	3.3杯分	2607.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	3.3人前分	1386.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	7.0人前分	840.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	2.7人前分	675.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	3.2人前分	800.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	3.8人前分	950.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	2.2人前分	1474.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	2.2枚分	1100.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	7.6個分	760.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	3.7個分	777.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	5.9人前分	796.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	31.7本分	634.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	47.6枚分	952.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	15.9本分	1113.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	54.4本分	1632.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	13.6本分	2040.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	9.1丁分	2730.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	11.2丁分	3360.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	19.0パック分	950.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	31.7人前分	3170.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	31.7枚分	634.0g

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