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9キロ痩せると見た目はどうなる？ビフォーアフター画像で確認！適切なダイエット期間も解説
<更新日：2024年10月9日>9キロ痩せると見られる見た目の変化ビフォーアフターを画像付きで解説していきます。 9キロ痩せるといっても、もともとの体重や体型によって見た目の変化量が異なります。 様々な体重における9キロ痩せた場合の変化を見ていきます。あわせて9キロ痩せるまでの期間、 、さらに詳細ページにて9キロ痩せるための食事・運動メニューをダイエット期間ごとに解説していきます。
9キロ痩せた場合の見た目のビフォーアフターを画像で確認！
まずは見た目の変化について確認していきましょう。
今現在の体重や身長によって、9キロ痩せた結果どの程度変化するのかが変わります。
例えば、体重79キロの人が9キロ痩せる場合と、
49キロの人が9キロやせる場合は結果が異なります。
まずは9キロ痩せた場合の見た目の変化のイメージを掴んでいきましょう。
| 現在の体重 | 50kg | 55kg | 60kg | 65kg | 70kg | 75kg | 80kg | 85kg | 90kg | 95kg | 100kg | 105kg | 110kg | 115kg | 120kg | 125kg | 130kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 140cm | 9キロ痩せると、BMI25.5から20.9で、肥満1度から、普通体型に。全ての人が明らかな変化に気づき「痩せた？」と聞かれたり、顔の脂肪が取れて表情の印象も良くなる。 | 9キロ痩せると、体重は46キロ、BMIは28.1から23.5で肥満1度から少し太めの普通体型に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、顔の輪郭の脂肪がほぼなくなる。 | 9キロ痩せると、体重は51キロ、BMIは30.6から26.0で肥満2度から肥満1度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、特に手足などの末端部分に大きな変化がある。 | 9キロ痩せると、体重は56キロ、BMIは33.2から28.6で肥満2度から肥満1度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、特に手足などの末端部分に大きな変化がある。 | 9キロ痩せると、体重は61キロ、BMIは35.7から31.1で肥満3度から肥満2度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、手足、顔、すべてのパーツが一回り小さく。 | 9キロ痩せると、体重は66キロ、BMIは38.3から33.7で肥満3度から肥満2度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、手足、顔、すべてのパーツが一回り小さく。 | 9キロ痩せると、体重は71キロ、BMIは40.8から36.2で肥満4度から肥満3度に。周囲で気づく人も多く達成感がある。見た目の変化は「ちょっと痩せたよね？」といわれるレベル。 | 9キロ痩せると、体重は76キロ、BMIは43.4から38.8で肥満4度から肥満3度に。周囲で気づく人も多く達成感がある。見た目の変化は「ちょっと痩せたよね？」といわれるレベル。 | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 145cm | 9キロ痩せると、体重は41キロ、BMIは23.8から19.5で普通体型でも痩せ型に入る。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、本人の満足度もかなり高い。見た目に自信を持つようになり、人生の景色が変わり始める。 | 9キロ痩せると、BMI26.2から21.9で、肥満1度から、普通体型に。全ての人が明らかな変化に気づき「痩せた？」と聞かれたり、顔の脂肪が取れて表情の印象も良くなる。 | 9キロ痩せると、体重は51キロ、BMIは28.5から24.3で肥満1度から少し太めの普通体型に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、顔の輪郭の脂肪がほぼなくなる。 | 9キロ痩せると、体重は56キロ、BMIは30.9から26.6で肥満2度から肥満1度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、特に手足などの末端部分に大きな変化がある。 | 9キロ痩せると、体重は61キロ、BMIは33.3から29.0で肥満2度から肥満1度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、特に手足などの末端部分に大きな変化がある。 | 9キロ痩せると、体重は66キロ、BMIは35.7から31.4で肥満3度から肥満2度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、手足、顔、すべてのパーツが一回り小さく。 | 9キロ痩せると、体重は71キロ、BMIは38.0から33.8で肥満3度から肥満2度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、手足、顔、すべてのパーツが一回り小さく。 | 9キロ痩せると、体重は76キロ、BMIは40.4から36.1で肥満4度から肥満3度に。周囲で気づく人も多く達成感がある。見た目の変化は「ちょっと痩せたよね？」といわれるレベル。 | 9キロ痩せると、体重は81キロ、BMIは42.8から38.5で肥満4度から肥満3度に。周囲で気づく人も多く達成感がある。見た目の変化は「ちょっと痩せたよね？」といわれるレベル。 | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 150cm | 9キロ痩せると、BMI22.2から18.2で 少し太めから、痩せ体型に。顔のパーツの印象も変化して、女性の場合はモデルや女優に近づき魅力的な印象になる人もいるが、男性の場合は少し痩せすぎの印象。 | 9キロ痩せると、体重は46キロ、BMIは24.4から20.4で普通体型でも痩せ型に入る。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、本人の満足度もかなり高い。見た目に自信を持つようになり、人生の景色が変わり始める。 | 9キロ痩せると、体重は51キロ、BMIは26.7から22.7で肥満1度から少し太めの普通体型に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、顔の輪郭の脂肪がほぼなくなる。 | 9キロ痩せると、体重は56キロ、BMIは28.9から24.9で肥満1度から少し太めの普通体型に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、顔の輪郭の脂肪がほぼなくなる。 | 9キロ痩せると、体重は61キロ、BMIは31.1から27.1で肥満2度から肥満1度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、特に手足などの末端部分に大きな変化がある。 | 9キロ痩せると、体重は66キロ、BMIは33.3から29.3で肥満2度から肥満1度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、特に手足などの末端部分に大きな変化がある。 | 9キロ痩せると、体重は71キロ、BMIは35.6から31.6で肥満3度から肥満2度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、手足、顔、すべてのパーツが一回り小さく。 | 9キロ痩せると、体重は76キロ、BMIは37.8から33.8で肥満3度から肥満2度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、手足、顔、すべてのパーツが一回り小さく。 | 9キロ痩せると、体重は81キロ、BMIは40.0から36.0で肥満4度から肥満3度に。周囲で気づく人も多く達成感がある。見た目の変化は「ちょっと痩せたよね？」といわれるレベル。 | 9キロ痩せると、体重は86キロ、BMIは42.2から38.2で肥満4度から肥満3度に。周囲で気づく人も多く達成感がある。見た目の変化は「ちょっと痩せたよね？」といわれるレベル。 | 9キロ痩せると、体重は91キロ、BMIは44.4から40.4に減少。BMIは肥満4度のままだが、ダイエットしていることに気づかれるレベル。 | - | - | - | - | - | - |
| 155cm | 9キロ痩せると、体重は41キロ、BMIは20.8から17.1で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。芸能人の中でもモデルに近い体型。これ以上のダイエットは危険なレベルに入る。男性はガリガリの印象に。 | 9キロ痩せると、体重は46キロ、BMIは22.9から19.1で普通体型でも痩せ型に入る。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、本人の満足度もかなり高い。見た目に自信を持つようになり、人生の景色が変わり始める。 | 9キロ痩せると、体重は51キロ、BMIは25.0から21.2で普通体型でも痩せ型に入る。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、本人の満足度もかなり高い。見た目に自信を持つようになり、人生の景色が変わり始める。 | 9キロ痩せると、体重は56キロ、BMIは27.1から23.3で肥満1度から少し太めの普通体型に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、顔の輪郭の脂肪がほぼなくなる。 | 9キロ痩せると、体重は61キロ、BMIは29.1から25.4に減少。肥満1度は変わらないが、普通体型に近づく。完全なるダイエット成功まであともうひと踏ん張り。 | 9キロ痩せると、体重は66キロ、BMIは31.2から27.5で肥満2度から肥満1度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、特に手足などの末端部分に大きな変化がある。 | 9キロ痩せると、体重は71キロ、BMIは33.3から29.6で肥満2度から肥満1度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、特に手足などの末端部分に大きな変化がある。 | 9キロ痩せると、体重は76キロ、BMIは35.4から31.6で肥満3度から肥満2度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、手足、顔、すべてのパーツが一回り小さく。 | 9キロ痩せると、体重は81キロ、BMIは37.5から33.7で肥満3度から肥満2度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、手足、顔、すべてのパーツが一回り小さく。 | 9キロ痩せると、体重は86キロ、BMIは39.5から35.8に減少。肥満3度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 9キロ痩せると、体重は91キロ、BMIは41.6から37.9で肥満4度から肥満3度に。周囲で気づく人も多く達成感がある。見た目の変化は「ちょっと痩せたよね？」といわれるレベル。 | 9キロ痩せると、体重は96キロ、BMIは43.7から40.0で肥満4度から肥満3度に。周囲で気づく人も多く達成感がある。見た目の変化は「ちょっと痩せたよね？」といわれるレベル。 | - | - | - | - | - |
| 160cm | 9キロ痩せると、体重は41キロ、BMIは19.5から16.0で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。芸能人の中でもモデルに近い体型。これ以上のダイエットは危険なレベルに入る。男性はガリガリの印象に。 | 9キロ痩せると、体重は46キロ、BMIは21.5から18.0で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。芸能人の中でもモデルに近い体型。これ以上のダイエットは危険なレベルに入る。男性はガリガリの印象に。 | 9キロ痩せると、体重は51キロ、BMIは23.4から19.9で普通体型でも痩せ型に入る。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、本人の満足度もかなり高い。見た目に自信を持つようになり、人生の景色が変わり始める。 | 9キロ痩せると、BMI25.4から21.9で、肥満1度から、普通体型に。全ての人が明らかな変化に気づき「痩せた？」と聞かれたり、顔の脂肪が取れて表情の印象も良くなる。 | 9キロ痩せると、体重は61キロ、BMIは27.3から23.8で肥満1度から少し太めの普通体型に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、顔の輪郭の脂肪がほぼなくなる。 | 9キロ痩せると、体重は66キロ、BMIは29.3から25.8に減少。肥満1度は変わらないが、普通体型に近づく。完全なるダイエット成功まであともうひと踏ん張り。 | 9キロ痩せると、体重は71キロ、BMIは31.2から27.7で肥満2度から肥満1度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、特に手足などの末端部分に大きな変化がある。 | 9キロ痩せると、体重は76キロ、BMIは33.2から29.7で肥満2度から肥満1度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、特に手足などの末端部分に大きな変化がある。 | 9キロ痩せると、体重は81キロ、BMIは35.2から31.6で肥満3度から肥満2度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、手足、顔、すべてのパーツが一回り小さく。 | 9キロ痩せると、体重は86キロ、BMIは37.1から33.6で肥満3度から肥満2度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、手足、顔、すべてのパーツが一回り小さく。 | 9キロ痩せると、体重は91キロ、BMIは39.1から35.5に減少。肥満3度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 9キロ痩せると、体重は96キロ、BMIは41.0から37.5で肥満4度から肥満3度に。周囲で気づく人も多く達成感がある。見た目の変化は「ちょっと痩せたよね？」といわれるレベル。 | 9キロ痩せると、体重は101キロ、BMIは43.0から39.5で肥満4度から肥満3度に。周囲で気づく人も多く達成感がある。見た目の変化は「ちょっと痩せたよね？」といわれるレベル。 | 9キロ痩せると、体重は106キロ、BMIは44.9から41.4に減少。BMIは肥満4度のままだが、ダイエットしていることに気づかれるレベル。 | - | - | - |
| 165cm | 現在のBMIが18.4で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 9キロ痩せると、体重は46キロ、BMIは20.2から16.9で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。芸能人の中でもモデルに近い体型。これ以上のダイエットは危険なレベルに入る。男性はガリガリの印象に。 | 9キロ痩せると、体重は51キロ、BMIは22.0から18.7で普通体型でも痩せ型に入る。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、本人の満足度もかなり高い。見た目に自信を持つようになり、人生の景色が変わり始める。 | 9キロ痩せると、体重は56キロ、BMIは23.9から20.6で普通体型でも痩せ型に入る。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、本人の満足度もかなり高い。見た目に自信を持つようになり、人生の景色が変わり始める。 | 9キロ痩せると、体重は61キロ、BMIは25.7から22.4で肥満1度から少し太めの普通体型に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、顔の輪郭の脂肪がほぼなくなる。 | 9キロ痩せると、体重は66キロ、BMIは27.5から24.2で肥満1度から少し太めの普通体型に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、顔の輪郭の脂肪がほぼなくなる。 | 9キロ痩せると、体重は71キロ、BMIは29.4から26.1に減少。肥満1度は変わらないが、普通体型に近づく。完全なるダイエット成功まであともうひと踏ん張り。 | 9キロ痩せると、体重は76キロ、BMIは31.2から27.9で肥満2度から肥満1度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、特に手足などの末端部分に大きな変化がある。 | 9キロ痩せると、体重は81キロ、BMIは33.1から29.8で肥満2度から肥満1度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、特に手足などの末端部分に大きな変化がある。 | 9キロ痩せると、体重は86キロ、BMIは34.9から31.6に減少。肥満2度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、腹囲も大きく減少。明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 9キロ痩せると、体重は91キロ、BMIは36.7から33.4で肥満3度から肥満2度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、手足、顔、すべてのパーツが一回り小さく。 | 9キロ痩せると、体重は96キロ、BMIは38.6から35.3に減少。肥満3度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 9キロ痩せると、体重は101キロ、BMIは40.4から37.1で肥満4度から肥満3度に。周囲で気づく人も多く達成感がある。見た目の変化は「ちょっと痩せたよね？」といわれるレベル。 | 9キロ痩せると、体重は106キロ、BMIは42.2から38.9で肥満4度から肥満3度に。周囲で気づく人も多く達成感がある。見た目の変化は「ちょっと痩せたよね？」といわれるレベル。 | 9キロ痩せると、体重は111キロ、BMIは44.1から40.8に減少。BMIは肥満4度のままだが、ダイエットしていることに気づかれるレベル。 | - | - |
| 170cm | 現在のBMIが17.3で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 9キロ痩せると、体重46キロ、BMI15.9で痩せすぎ体型に。モデル体型を通り越して、誰から見ても「痩せすぎじゃない？」と思われる見た目。異性からも魅力的でない見た目のため、減量幅を少なくした方がいい。 | 9キロ痩せると、体重は51キロ、BMIは20.8から17.6で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。芸能人の中でもモデルに近い体型。これ以上のダイエットは危険なレベルに入る。男性はガリガリの印象に。 | 9キロ痩せると、体重は56キロ、BMIは22.5から19.4で普通体型でも痩せ型に入る。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、本人の満足度もかなり高い。見た目に自信を持つようになり、人生の景色が変わり始める。 | 9キロ痩せると、体重は61キロ、BMIは24.2から21.1で普通体型でも痩せ型に入る。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、本人の満足度もかなり高い。見た目に自信を持つようになり、人生の景色が変わり始める。 | 9キロ痩せると、体重は66キロ、BMIは26.0から22.8で肥満1度から少し太めの普通体型に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、顔の輪郭の脂肪がほぼなくなる。 | 9キロ痩せると、体重は71キロ、BMIは27.7から24.6で肥満1度から少し太めの普通体型に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、顔の輪郭の脂肪がほぼなくなる。 | 9キロ痩せると、体重は76キロ、BMIは29.4から26.3に減少。肥満1度は変わらないが、普通体型に近づく。完全なるダイエット成功まであともうひと踏ん張り。 | 9キロ痩せると、体重は81キロ、BMIは31.1から28.0で肥満2度から肥満1度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、特に手足などの末端部分に大きな変化がある。 | 9キロ痩せると、体重は86キロ、BMIは32.9から29.8で肥満2度から肥満1度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、特に手足などの末端部分に大きな変化がある。 | 9キロ痩せると、体重は91キロ、BMIは34.6から31.5に減少。肥満2度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、腹囲も大きく減少。明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 9キロ痩せると、体重は96キロ、BMIは36.3から33.2で肥満3度から肥満2度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、手足、顔、すべてのパーツが一回り小さく。 | 9キロ痩せると、体重は101キロ、BMIは38.1から34.9で肥満3度から肥満2度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、手足、顔、すべてのパーツが一回り小さく。 | 9キロ痩せると、体重は106キロ、BMIは39.8から36.7に減少。肥満3度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 9キロ痩せると、体重は111キロ、BMIは41.5から38.4で肥満4度から肥満3度に。周囲で気づく人も多く達成感がある。見た目の変化は「ちょっと痩せたよね？」といわれるレベル。 | 9キロ痩せると、体重は116キロ、BMIは43.3から40.1に減少。BMIは肥満4度のままだが、ダイエットしていることに気づかれるレベル。 | 9キロ痩せると、体重は121キロ、BMIは45.0から41.9に減少。BMIは肥満4度のままだが、ダイエットしていることに気づかれるレベル。 |
| 175cm | 現在のBMIが16.3で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 現在のBMIが18.0で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 9キロ痩せると、体重は51キロ、BMIは19.6から16.7で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。芸能人の中でもモデルに近い体型。これ以上のダイエットは危険なレベルに入る。男性はガリガリの印象に。 | 9キロ痩せると、体重は56キロ、BMIは21.2から18.3で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。芸能人の中でもモデルに近い体型。これ以上のダイエットは危険なレベルに入る。男性はガリガリの印象に。 | 9キロ痩せると、体重は61キロ、BMIは22.9から19.9で普通体型でも痩せ型に入る。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、本人の満足度もかなり高い。見た目に自信を持つようになり、人生の景色が変わり始める。 | 9キロ痩せると、体重は66キロ、BMIは24.5から21.6で普通体型でも痩せ型に入る。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、本人の満足度もかなり高い。見た目に自信を持つようになり、人生の景色が変わり始める。 | 9キロ痩せると、体重は71キロ、BMIは26.1から23.2で肥満1度から少し太めの普通体型に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、顔の輪郭の脂肪がほぼなくなる。 | 9キロ痩せると、体重は76キロ、BMIは27.8から24.8で肥満1度から少し太めの普通体型に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、顔の輪郭の脂肪がほぼなくなる。 | 9キロ痩せると、体重は81キロ、BMIは29.4から26.4に減少。肥満1度は変わらないが、普通体型に近づく。完全なるダイエット成功まであともうひと踏ん張り。 | 9キロ痩せると、体重は86キロ、BMIは31.0から28.1で肥満2度から肥満1度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、特に手足などの末端部分に大きな変化がある。 | 9キロ痩せると、体重は91キロ、BMIは32.7から29.7で肥満2度から肥満1度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、特に手足などの末端部分に大きな変化がある。 | 9キロ痩せると、体重は96キロ、BMIは34.3から31.3に減少。肥満2度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、腹囲も大きく減少。明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 9キロ痩せると、体重は101キロ、BMIは35.9から33.0で肥満3度から肥満2度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、手足、顔、すべてのパーツが一回り小さく。 | 9キロ痩せると、体重は106キロ、BMIは37.6から34.6で肥満3度から肥満2度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、手足、顔、すべてのパーツが一回り小さく。 | 9キロ痩せると、体重は111キロ、BMIは39.2から36.2に減少。肥満3度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 9キロ痩せると、体重は116キロ、BMIは40.8から37.9で肥満4度から肥満3度に。周囲で気づく人も多く達成感がある。見た目の変化は「ちょっと痩せたよね？」といわれるレベル。 | 9キロ痩せると、体重は121キロ、BMIは42.4から39.5で肥満4度から肥満3度に。周囲で気づく人も多く達成感がある。見た目の変化は「ちょっと痩せたよね？」といわれるレベル。 |
| 180cm | 現在でもBMIが15.4で病的な痩せ体型なので、これ以上のダイエットは危険。9キロ痩せると見た目は骸骨。ダイエットNG。 むしろ体重を増やす努力をするべき見た目。 | 現在のBMIが17.0で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 9キロ痩せると、体重51キロ、BMI15.7で痩せすぎ体型に。モデル体型を通り越して、誰から見ても「痩せすぎじゃない？」と思われる見た目。異性からも魅力的でない見た目のため、減量幅を少なくした方がいい。 | 9キロ痩せると、体重は56キロ、BMIは20.1から17.3で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。芸能人の中でもモデルに近い体型。これ以上のダイエットは危険なレベルに入る。男性はガリガリの印象に。 | 9キロ痩せると、体重は61キロ、BMIは21.6から18.8に減少。痩せ体型よりの普通体型であることに変わりはないが、体型の変化を外見の好印象から察知されることが多くなる。 | 9キロ痩せると、体重は66キロ、BMIは23.1から20.4で普通体型でも痩せ型に入る。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、本人の満足度もかなり高い。見た目に自信を持つようになり、人生の景色が変わり始める。 | 9キロ痩せると、体重は71キロ、BMIは24.7から21.9で普通体型でも痩せ型に入る。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、本人の満足度もかなり高い。見た目に自信を持つようになり、人生の景色が変わり始める。 | 9キロ痩せると、体重は76キロ、BMIは26.2から23.5で肥満1度から少し太めの普通体型に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、顔の輪郭の脂肪がほぼなくなる。 | 9キロ痩せると、体重は81キロ、BMIは27.8から25.0に減少。肥満1度は変わらないが、普通体型に近づく。完全なるダイエット成功まであともうひと踏ん張り。 | 9キロ痩せると、体重は86キロ、BMIは29.3から26.5に減少。肥満1度は変わらないが、普通体型に近づく。完全なるダイエット成功まであともうひと踏ん張り。 | 9キロ痩せると、体重は91キロ、BMIは30.9から28.1で肥満2度から肥満1度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、特に手足などの末端部分に大きな変化がある。 | 9キロ痩せると、体重は96キロ、BMIは32.4から29.6で肥満2度から肥満1度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、特に手足などの末端部分に大きな変化がある。 | 9キロ痩せると、体重は101キロ、BMIは34.0から31.2に減少。肥満2度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、腹囲も大きく減少。明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 9キロ痩せると、体重は106キロ、BMIは35.5から32.7で肥満3度から肥満2度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、手足、顔、すべてのパーツが一回り小さく。 | 9キロ痩せると、体重は111キロ、BMIは37.0から34.3で肥満3度から肥満2度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、手足、顔、すべてのパーツが一回り小さく。 | 9キロ痩せると、体重は116キロ、BMIは38.6から35.8に減少。肥満3度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 9キロ痩せると、体重は121キロ、BMIは40.1から37.3で肥満4度から肥満3度に。周囲で気づく人も多く達成感がある。見た目の変化は「ちょっと痩せたよね？」といわれるレベル。 |
| 185cm | 痩せすぎ危険 |
現在のBMIが16.1で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 現在のBMIが17.5で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 9キロ痩せると、体重は56キロ、BMIは19.0から16.4で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。芸能人の中でもモデルに近い体型。これ以上のダイエットは危険なレベルに入る。男性はガリガリの印象に。 | 9キロ痩せると、体重は61キロ、BMIは20.5から17.8で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。芸能人の中でもモデルに近い体型。これ以上のダイエットは危険なレベルに入る。男性はガリガリの印象に。 | 9キロ痩せると、体重は66キロ、BMIは21.9から19.3に減少。痩せ体型よりの普通体型であることに変わりはないが、体型の変化を外見の好印象から察知されることが多くなる。 | 9キロ痩せると、体重は71キロ、BMIは23.4から20.7で普通体型でも痩せ型に入る。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、本人の満足度もかなり高い。見た目に自信を持つようになり、人生の景色が変わり始める。 | 9キロ痩せると、体重は76キロ、BMIは24.8から22.2に減少。BMI的に普通体型であることに変わりはないが、痩せなきゃ！と思う女性は少なくなり、男性はかなり理想的な体型に近い。 | 9キロ痩せると、体重は81キロ、BMIは26.3から23.7で肥満1度から少し太めの普通体型に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、顔の輪郭の脂肪がほぼなくなる。 | 9キロ痩せると、体重は86キロ、BMIは27.8から25.1に減少。肥満1度は変わらないが、普通体型に近づく。完全なるダイエット成功まであともうひと踏ん張り。 | 9キロ痩せると、体重は91キロ、BMIは29.2から26.6に減少。肥満1度は変わらないが、普通体型に近づく。完全なるダイエット成功まであともうひと踏ん張り。 | 9キロ痩せると、体重は96キロ、BMIは30.7から28.0で肥満2度から肥満1度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、特に手足などの末端部分に大きな変化がある。 | 9キロ痩せると、体重は101キロ、BMIは32.1から29.5で肥満2度から肥満1度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、特に手足などの末端部分に大きな変化がある。 | 9キロ痩せると、体重は106キロ、BMIは33.6から31.0に減少。肥満2度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、腹囲も大きく減少。明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 9キロ痩せると、体重は111キロ、BMIは35.1から32.4で肥満3度から肥満2度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、手足、顔、すべてのパーツが一回り小さく。 | 9キロ痩せると、体重は116キロ、BMIは36.5から33.9で肥満3度から肥満2度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、手足、顔、すべてのパーツが一回り小さく。 | 9キロ痩せると、体重は121キロ、BMIは38.0から35.4に減少。肥満3度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 |
| 190cm | 痩せすぎ危険 |
現在でもBMIが15.2で病的な痩せ体型なので、これ以上のダイエットは危険。9キロ痩せると見た目は骸骨。ダイエットNG。 むしろ体重を増やす努力をするべき見た目。 | 現在のBMIが16.6で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 現在のBMIが18.0で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 9キロ痩せると、体重は61キロ、BMIは19.4から16.9で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。芸能人の中でもモデルに近い体型。これ以上のダイエットは危険なレベルに入る。男性はガリガリの印象に。 | 9キロ痩せると、体重は66キロ、BMIは20.8から18.3で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。芸能人の中でもモデルに近い体型。これ以上のダイエットは危険なレベルに入る。男性はガリガリの印象に。 | 9キロ痩せると、体重は71キロ、BMIは22.2から19.7で普通体型でも痩せ型に入る。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、本人の満足度もかなり高い。見た目に自信を持つようになり、人生の景色が変わり始める。 | 9キロ痩せると、体重は76キロ、BMIは23.5から21.1で普通体型でも痩せ型に入る。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、本人の満足度もかなり高い。見た目に自信を持つようになり、人生の景色が変わり始める。 | 9キロ痩せると、体重は81キロ、BMIは24.9から22.4に減少。BMI的に普通体型であることに変わりはないが、痩せなきゃ！と思う女性は少なくなり、男性はかなり理想的な体型に近い。 | 9キロ痩せると、体重は86キロ、BMIは26.3から23.8で肥満1度から少し太めの普通体型に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、顔の輪郭の脂肪がほぼなくなる。 | 9キロ痩せると、体重は91キロ、BMIは27.7から25.2に減少。肥満1度は変わらないが、普通体型に近づく。完全なるダイエット成功まであともうひと踏ん張り。 | 9キロ痩せると、体重は96キロ、BMIは29.1から26.6に減少。肥満1度は変わらないが、普通体型に近づく。完全なるダイエット成功まであともうひと踏ん張り。 | 9キロ痩せると、体重は101キロ、BMIは30.5から28.0で肥満2度から肥満1度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、特に手足などの末端部分に大きな変化がある。 | 9キロ痩せると、体重は106キロ、BMIは31.9から29.4で肥満2度から肥満1度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、特に手足などの末端部分に大きな変化がある。 | 9キロ痩せると、体重は111キロ、BMIは33.2から30.7に減少。肥満2度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、腹囲も大きく減少。明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 9キロ痩せると、体重は116キロ、BMIは34.6から32.1に減少。肥満2度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、腹囲も大きく減少。明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 9キロ痩せると、体重は121キロ、BMIは36.0から33.5で肥満3度から肥満2度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、手足、顔、すべてのパーツが一回り小さく。 |
| 195cm | 痩せすぎ危険 |
痩せすぎ危険 |
現在でもBMIが15.8で病的な痩せ体型なので、これ以上のダイエットは危険。9キロ痩せると見た目は骸骨。ダイエットNG。 むしろ体重を増やす努力をするべき見た目。 | 現在のBMIが17.1で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 現在のBMIが18.4で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 9キロ痩せると、体重は66キロ、BMIは19.7から17.4で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。芸能人の中でもモデルに近い体型。これ以上のダイエットは危険なレベルに入る。男性はガリガリの印象に。 | 9キロ痩せると、体重は71キロ、BMIは21.0から18.7に減少。痩せ体型よりの普通体型であることに変わりはないが、体型の変化を外見の好印象から察知されることが多くなる。 | 9キロ痩せると、体重は76キロ、BMIは22.4から20.0で普通体型でも痩せ型に入る。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、本人の満足度もかなり高い。見た目に自信を持つようになり、人生の景色が変わり始める。 | 9キロ痩せると、体重は81キロ、BMIは23.7から21.3で普通体型でも痩せ型に入る。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、本人の満足度もかなり高い。見た目に自信を持つようになり、人生の景色が変わり始める。 | 9キロ痩せると、体重は86キロ、BMIは25.0から22.6に減少。BMI的に普通体型であることに変わりはないが、痩せなきゃ！と思う女性は少なくなり、男性はかなり理想的な体型に近い。 | 9キロ痩せると、体重は91キロ、BMIは26.3から23.9で肥満1度から少し太めの普通体型に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、顔の輪郭の脂肪がほぼなくなる。 | 9キロ痩せると、体重は96キロ、BMIは27.6から25.2に減少。肥満1度は変わらないが、普通体型に近づく。完全なるダイエット成功まであともうひと踏ん張り。 | 9キロ痩せると、体重は101キロ、BMIは28.9から26.6に減少。肥満1度は変わらないが、普通体型に近づく。完全なるダイエット成功まであともうひと踏ん張り。 | 9キロ痩せると、体重は106キロ、BMIは30.2から27.9で肥満2度から肥満1度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、特に手足などの末端部分に大きな変化がある。 | 9キロ痩せると、体重は111キロ、BMIは31.6から29.2で肥満2度から肥満1度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、特に手足などの末端部分に大きな変化がある。 | 9キロ痩せると、体重は116キロ、BMIは32.9から30.5に減少。肥満2度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、腹囲も大きく減少。明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 9キロ痩せると、体重は121キロ、BMIは34.2から31.8に減少。肥満2度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、腹囲も大きく減少。明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 |
9キロ痩せるといっても、身長と体重によって9キロ減量による見た目の変化は大きく違うことが分かりますよね。
例えば、ダイエットに成功したアイドルや俳優、モデルなどの芸能人の写真を見て、こうなりたい！と思っても、体型が違う場合、おなじ9キロの減量でも、
見た目の印象が違い、あまり見た目が変わらないなんてことにもなります。
次に画像で9キロ痩せた場合のビフォーアフターのイメージを数パターン用意しました。
実際には、体脂肪率、骨格、身長によって異なりますが、ざっくりとした減量後のビフォーアフターのイメージをつかんでいけると思います。
単に体重を落とした場合ではなく、しっかりと脂肪で9キロ体重を落とした場合の画像になります。
170cm55キロから9キロ痩せた時の見た目の変化(女性)
ビフォー![]()
アフター![]()
170cm55キロから9キロ痩せた時の見た目の変化(男性)
ビフォー![]()
アフター![]()
155cm50キロから9キロ痩せた時の見た目の変化(女性)
ビフォー![]()
アフター![]()
150cm50キロから9キロ痩せた時の見た目の変化(女性)
ビフォー![]()
アフター![]()
145cm50キロから9キロ痩せた時の見た目の変化(女性)
ビフォー![]()
アフター![]()
140cm50キロから9キロ痩せた時の見た目の変化(女性)
ビフォー![]()
アフター![]()
140cm55キロから9キロ痩せた時の見た目の変化(女性)
ビフォー![]()
アフター![]()
140cm60キロから9キロ痩せた時の見た目の変化(女性)
ビフォー![]()
アフター![]()
140cm70キロから9キロ痩せた時の見た目の変化(女性)
ビフォー![]()
アフター![]()
9キロ痩せるための適切なダイエット期間
ダイエットする上で、目標体重と合わせて大事なのが、目標体重を達成するまでの期間です。 一般的に推奨される減量幅は、1ヶ月あたり体重の5%未満の減量です。 1ヶ月当たりの減量幅を5%未満に抑えることで、無理のないダイエット、そしてリバウンドリスクの低いダイエットになります。 9キロ痩せる場合の期間目安について、体重ごとに見てみましょう。
| 現在の体重 | 2週間で9キロのダイエット | 3週間で9キロのダイエット | 1ヶ月で9キロのダイエット | 2ヶ月で9キロのダイエット | 3ヶ月で9キロのダイエット | 4ヶ月で9キロのダイエット | 5ヶ月で9キロのダイエット |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 50キロ | 不可 | 不可 | 不可 | スパルタなダイエット | ハードなダイエット | 適切なダイエット | 緩やかなダイエット |
| 55キロ | 不可 | 不可 | 不可 | スパルタなダイエット | 少しハードなダイエット | 適切なダイエット | 緩やかなダイエット |
| 60キロ | 不可 | 不可 | 不可 | 超ハードなダイエット | 少しハードなダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 65キロ | 不可 | 不可 | 不可 | ハードなダイエット | 適切なダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 70キロ | 不可 | 不可 | 不可 | ハードなダイエット | 適切なダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 75キロ | 不可 | 不可 | 不可 | ハードなダイエット | 適切なダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 80キロ | 不可 | 不可 | 不可 | 少しハードなダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 85キロ | 不可 | 不可 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 少しハードなダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 90キロ | 不可 | 不可 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 少しハードなダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 95キロ | 不可 | 不可 | スパルタなダイエット | 適切なダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 100キロ | 不可 | 不可 | スパルタなダイエット | 適切なダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 105キロ | 不可 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | スパルタなダイエット | 適切なダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 110キロ | 不可 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | スパルタなダイエット | 適切なダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 115キロ | 不可 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 超ハードなダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 120キロ | 不可 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 超ハードなダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 125キロ | 不可 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 超ハードなダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 130キロ | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | ハードなダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
9キロ痩せるための期間を決めたら、詳細の内容を確認していきましょう。↓
もっと短期間で9キロ痩せたい場合
もっと短期間で痩せたい場合は、脂肪以外にも無駄な水分（むくみ）を落としたり、腸に溜まった便をそぎ落とす必要があります。
水分や排便などのコントロールも含めて痩せるダイエットは、脂肪を落とすよりも比較的短期間で体重を減らすことができます。
ただ根本的に脂肪を落とすダイエットよりも体重は元に戻りやすいです。
それでももっと短期間で痩せたいという人は、こちらの記事を参考にしてください。↓
上記に希望する期間がない場合はこちら↓
期間×減量体重のダイエット方法
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