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4キロ痩せると見た目はどうなる？ビフォーアフター画像で確認！適切なダイエット期間も解説

<更新日：2024年10月9日>

4キロ痩せると見られる見た目の変化ビフォーアフターを画像付きで解説していきます。 4キロ痩せるといっても、もともとの体重や体型によって見た目の変化量が異なります。 様々な体重における4キロ痩せた場合の変化を見ていきます。あわせて4キロ痩せるまでの期間、 、さらに詳細ページにて4キロ痩せるための食事・運動メニューをダイエット期間ごとに解説していきます。

目次

4キロ痩せた場合の見た目のビフォーアフターを画像で確認！

まずは見た目の変化について確認していきましょう。
今現在の体重や身長によって、4キロ痩せた結果どの程度変化するのかが変わります。
例えば、体重74キロの人が4キロ痩せる場合と、 44キロの人が4キロやせる場合は結果が異なります。

まずは4キロ痩せた場合の見た目の変化のイメージを掴んでいきましょう。

現在の体重 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg 75kg 80kg 85kg 90kg 95kg 100kg 105kg 110kg 115kg 120kg 125kg 130kg
140cm 4キロ痩せると、体重は36キロ、BMIは20.4から18.4で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。女性の場合は、まさに芸能人の見た目となり、ダイエットのゴール。男性は少しやせすぎの印象に。 4キロ痩せると、体重は41キロ、BMIは23.0から20.9で普通体型でも痩せ型に入る。普通の体型からかっこいい、美しい体型にかなり近づき、自己肯定感高まる。 4キロ痩せると、体重は46キロ、BMIは25.5から23.5で肥満1度から少し太めの普通体型に。周囲の人も気づき始め、「痩せたね！」といわれ始める見た目に。もうデブとは言われない。 4キロ痩せると、体重は51キロ、BMIは28.1から26.0に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 4キロ痩せると、体重は56キロ、BMIは30.6から28.6で肥満2度から肥満1度に。周囲の人も気づき始め、「痩せたね！」といわれ始める見た目に。全体的に少しスッキリした印象に。 4キロ痩せると、体重は61キロ、BMIは33.2から31.1に減少。肥満2度は変わらないが、ほとんどの人は痩せたことに気づくレベル。顔や手足など末端部分は明らかに変化する。 4キロ痩せると、体重は66キロ、BMIは35.7から33.7で肥満3度から肥満2度に。周囲の人も気づき始め、「痩せた？」といわれ始める見た目に。全体的に少しスッキリした印象に。 4キロ痩せると、体重は71キロ、BMIは38.3から36.2に減少。肥満3度は変わらないが、見た目の変化は、本人だけが明らかな変化を感じ始めることがあるレベル。 4キロ痩せると、体重は76キロ、BMIは40.8から38.8で肥満4度から肥満3度に。周囲から気づかれない場合もあるが、自分では変化を感じられるはず。 4キロ痩せると、体重は81キロ、BMIは43.4から41.3でBMIは肥満4度のまま。見た目はそれほど変わらないが、努力が実を結び始めるここからが本当の勝負で、変化が大きくなる。 - - - - - - - - -
145cm 4キロ痩せると、体重は36キロ、BMIは19.0から17.1で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。女性の場合は、まさに芸能人の見た目となり、ダイエットのゴール。男性は少しやせすぎの印象に。 4キロ痩せると、体重は41キロ、BMIは21.4から19.5に減少。痩せ体型よりの普通体型であることに変わりはないが、体型への変化に気づかないまでも「かわいくなったね」「かっこよくなった」などの周囲の見た目への気づきがある。 4キロ痩せると、体重は46キロ、BMIは23.8から21.9で普通体型でも痩せ型に入る。普通の体型からかっこいい、美しい体型にかなり近づき、自己肯定感高まる。 4キロ痩せると、体重は51キロ、BMIは26.2から24.3で肥満1度から少し太めの普通体型に。周囲の人も気づき始め、「痩せたね！」といわれ始める見た目に。もうデブとは言われない。 4キロ痩せると、体重は56キロ、BMIは28.5から26.6に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 4キロ痩せると、体重は61キロ、BMIは30.9から29.0で肥満2度から肥満1度に。周囲の人も気づき始め、「痩せたね！」といわれ始める見た目に。全体的に少しスッキリした印象に。 4キロ痩せると、体重は66キロ、BMIは33.3から31.4に減少。肥満2度は変わらないが、ほとんどの人は痩せたことに気づくレベル。顔や手足など末端部分は明らかに変化する。 4キロ痩せると、体重は71キロ、BMIは35.7から33.8で肥満3度から肥満2度に。周囲の人も気づき始め、「痩せた？」といわれ始める見た目に。全体的に少しスッキリした印象に。 4キロ痩せると、体重は76キロ、BMIは38.0から36.1に減少。肥満3度は変わらないが、見た目の変化は、本人だけが明らかな変化を感じ始めることがあるレベル。 4キロ痩せると、体重は81キロ、BMIは40.4から38.5で肥満4度から肥満3度に。周囲から気づかれない場合もあるが、自分では変化を感じられるはず。 4キロ痩せると、体重は86キロ、BMIは42.8から40.9でBMIは肥満4度のまま。見た目はそれほど変わらないが、努力が実を結び始めるここからが本当の勝負で、変化が大きくなる。 - - - - - - - -
150cm 現在のBMIが17.8で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 4キロ痩せると、体重は41キロ、BMIは20.0から18.2で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。女性の場合は、まさに芸能人の見た目となり、ダイエットのゴール。男性は少しやせすぎの印象に。 4キロ痩せると、体重は46キロ、BMIは22.2から20.4で普通体型でも痩せ型に入る。普通の体型からかっこいい、美しい体型にかなり近づき、自己肯定感高まる。 4キロ痩せると、体重は51キロ、BMIは24.4から22.7に減少。BMI的に普通体型であることに変わりはないが、「ちょっと痩せたよね？」と言われる見た目になる。痩せ体型への入り口付近。 4キロ痩せると、体重は56キロ、BMIは26.7から24.9で肥満1度から少し太めの普通体型に。周囲の人も気づき始め、「痩せたね！」といわれ始める見た目に。もうデブとは言われない。 4キロ痩せると、体重は61キロ、BMIは28.9から27.1に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 4キロ痩せると、体重は66キロ、BMIは31.1から29.3で肥満2度から肥満1度に。周囲の人も気づき始め、「痩せたね！」といわれ始める見た目に。全体的に少しスッキリした印象に。 4キロ痩せると、体重は71キロ、BMIは33.3から31.6に減少。肥満2度は変わらないが、ほとんどの人は痩せたことに気づくレベル。顔や手足など末端部分は明らかに変化する。 4キロ痩せると、体重は76キロ、BMIは35.6から33.8で肥満3度から肥満2度に。周囲の人も気づき始め、「痩せた？」といわれ始める見た目に。全体的に少しスッキリした印象に。 4キロ痩せると、体重は81キロ、BMIは37.8から36.0に減少。肥満3度は変わらないが、見た目の変化は、本人だけが明らかな変化を感じ始めることがあるレベル。 4キロ痩せると、体重は86キロ、BMIは40.0から38.2で肥満4度から肥満3度に。周囲から気づかれない場合もあるが、自分では変化を感じられるはず。 4キロ痩せると、体重は91キロ、BMIは42.2から40.4でBMIは肥満4度のまま。見た目はそれほど変わらないが、努力が実を結び始めるここからが本当の勝負で、変化が大きくなる。 4キロ痩せると、体重は96キロ、BMIは44.4から42.7でBMIは肥満4度のまま。見た目はそれほど変わらないが、努力が実を結び始めるここからが本当の勝負で、変化が大きくなる。 - - - - - -
155cm 現在のBMIが16.6で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 4キロ痩せると、体重は41キロ、BMIは18.7から17.1で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。女性の場合は、まさに芸能人の見た目となり、ダイエットのゴール。男性は少しやせすぎの印象に。 4キロ痩せると、体重は46キロ、BMIは20.8から19.1に減少。痩せ体型よりの普通体型であることに変わりはないが、体型への変化に気づかないまでも「かわいくなったね」「かっこよくなった」などの周囲の見た目への気づきがある。 4キロ痩せると、体重は51キロ、BMIは22.9から21.2で普通体型でも痩せ型に入る。普通の体型からかっこいい、美しい体型にかなり近づき、自己肯定感高まる。 4キロ痩せると、体重は56キロ、BMIは25.0から23.3に減少。BMI的に普通体型であることに変わりはないが、「ちょっと痩せたよね？」と言われる見た目になる。痩せ体型への入り口付近。 4キロ痩せると、体重は61キロ、BMIは27.1から25.4に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 4キロ痩せると、体重は66キロ、BMIは29.1から27.5に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 4キロ痩せると、体重は71キロ、BMIは31.2から29.6で肥満2度から肥満1度に。周囲の人も気づき始め、「痩せたね！」といわれ始める見た目に。全体的に少しスッキリした印象に。 4キロ痩せると、体重は76キロ、BMIは33.3から31.6に減少。肥満2度は変わらないが、ほとんどの人は痩せたことに気づくレベル。顔や手足など末端部分は明らかに変化する。 4キロ痩せると、体重は81キロ、BMIは35.4から33.7で肥満3度から肥満2度に。周囲の人も気づき始め、「痩せた？」といわれ始める見た目に。全体的に少しスッキリした印象に。 4キロ痩せると、体重は86キロ、BMIは37.5から35.8に減少。肥満3度は変わらないが、見た目の変化は、本人だけが明らかな変化を感じ始めることがあるレベル。 4キロ痩せると、体重は91キロ、BMIは39.5から37.9に減少。肥満3度は変わらないが、見た目の変化は、本人だけが明らかな変化を感じ始めることがあるレベル。 4キロ痩せると、体重は96キロ、BMIは41.6から40.0で肥満4度から肥満3度に。周囲から気づかれない場合もあるが、自分では変化を感じられるはず。 4キロ痩せると、体重は101キロ、BMIは43.7から42.0でBMIは肥満4度のまま。見た目はそれほど変わらないが、努力が実を結び始めるここからが本当の勝負で、変化が大きくなる。 - - - - -
160cm 現在でもBMIが15.6で病的な痩せ体型なので、これ以上のダイエットは危険。4キロ痩せると見た目は骸骨。ダイエットNG。 むしろ体重を増やす努力をするべき見た目。 現在のBMIが17.6で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 4キロ痩せると、体重は46キロ、BMIは19.5から18.0で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。女性の場合は、まさに芸能人の見た目となり、ダイエットのゴール。男性は少しやせすぎの印象に。 4キロ痩せると、体重は51キロ、BMIは21.5から19.9に減少。痩せ体型よりの普通体型であることに変わりはないが、体型への変化に気づかないまでも「かわいくなったね」「かっこよくなった」などの周囲の見た目への気づきがある。 4キロ痩せると、体重は56キロ、BMIは23.4から21.9で普通体型でも痩せ型に入る。普通の体型からかっこいい、美しい体型にかなり近づき、自己肯定感高まる。 4キロ痩せると、体重は61キロ、BMIは25.4から23.8で肥満1度から少し太めの普通体型に。周囲の人も気づき始め、「痩せたね！」といわれ始める見た目に。もうデブとは言われない。 4キロ痩せると、体重は66キロ、BMIは27.3から25.8に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 4キロ痩せると、体重は71キロ、BMIは29.3から27.7に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 4キロ痩せると、体重は76キロ、BMIは31.2から29.7で肥満2度から肥満1度に。周囲の人も気づき始め、「痩せたね！」といわれ始める見た目に。全体的に少しスッキリした印象に。 4キロ痩せると、体重は81キロ、BMIは33.2から31.6に減少。肥満2度は変わらないが、ほとんどの人は痩せたことに気づくレベル。顔や手足など末端部分は明らかに変化する。 4キロ痩せると、体重は86キロ、BMIは35.2から33.6で肥満3度から肥満2度に。周囲の人も気づき始め、「痩せた？」といわれ始める見た目に。全体的に少しスッキリした印象に。 4キロ痩せると、体重は91キロ、BMIは37.1から35.5に減少。肥満3度は変わらないが、見た目の変化は、本人だけが明らかな変化を感じ始めることがあるレベル。 4キロ痩せると、体重は96キロ、BMIは39.1から37.5に減少。肥満3度は変わらないが、見た目の変化は、本人だけが明らかな変化を感じ始めることがあるレベル。 4キロ痩せると、体重は101キロ、BMIは41.0から39.5で肥満4度から肥満3度に。周囲から気づかれない場合もあるが、自分では変化を感じられるはず。 4キロ痩せると、体重は106キロ、BMIは43.0から41.4でBMIは肥満4度のまま。見た目はそれほど変わらないが、努力が実を結び始めるここからが本当の勝負で、変化が大きくなる。 4キロ痩せると、体重は111キロ、BMIは44.9から43.4でBMIは肥満4度のまま。見た目はそれほど変わらないが、努力が実を結び始めるここからが本当の勝負で、変化が大きくなる。 - - -
165cm 痩せすぎ危険 現在のBMIが16.5で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 現在のBMIが18.4で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 4キロ痩せると、体重は51キロ、BMIは20.2から18.7に減少。痩せ体型よりの普通体型であることに変わりはないが、体型への変化に気づかないまでも「かわいくなったね」「かっこよくなった」などの周囲の見た目への気づきがある。 4キロ痩せると、体重は56キロ、BMIは22.0から20.6で普通体型でも痩せ型に入る。普通の体型からかっこいい、美しい体型にかなり近づき、自己肯定感高まる。 4キロ痩せると、体重は61キロ、BMIは23.9から22.4に減少。BMI的に普通体型であることに変わりはないが、「ちょっと痩せたよね？」と言われる見た目になる。痩せ体型への入り口付近。 4キロ痩せると、体重は66キロ、BMIは25.7から24.2で肥満1度から少し太めの普通体型に。周囲の人も気づき始め、「痩せたね！」といわれ始める見た目に。もうデブとは言われない。 4キロ痩せると、体重は71キロ、BMIは27.5から26.1に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 4キロ痩せると、体重は76キロ、BMIは29.4から27.9に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 4キロ痩せると、体重は81キロ、BMIは31.2から29.8で肥満2度から肥満1度に。周囲の人も気づき始め、「痩せたね！」といわれ始める見た目に。全体的に少しスッキリした印象に。 4キロ痩せると、体重は86キロ、BMIは33.1から31.6に減少。肥満2度は変わらないが、ほとんどの人は痩せたことに気づくレベル。顔や手足など末端部分は明らかに変化する。 4キロ痩せると、体重は91キロ、BMIは34.9から33.4に減少。肥満2度は変わらないが、ほとんどの人は痩せたことに気づくレベル。顔や手足など末端部分は明らかに変化する。 4キロ痩せると、体重は96キロ、BMIは36.7から35.3に減少。肥満3度は変わらないが、見た目の変化は、本人だけが明らかな変化を感じ始めることがあるレベル。 4キロ痩せると、体重は101キロ、BMIは38.6から37.1に減少。肥満3度は変わらないが、見た目の変化は、本人だけが明らかな変化を感じ始めることがあるレベル。 4キロ痩せると、体重は106キロ、BMIは40.4から38.9で肥満4度から肥満3度に。周囲から気づかれない場合もあるが、自分では変化を感じられるはず。 4キロ痩せると、体重は111キロ、BMIは42.2から40.8でBMIは肥満4度のまま。見た目はそれほど変わらないが、努力が実を結び始めるここからが本当の勝負で、変化が大きくなる。 4キロ痩せると、体重は116キロ、BMIは44.1から42.6でBMIは肥満4度のまま。見た目はそれほど変わらないが、努力が実を結び始めるここからが本当の勝負で、変化が大きくなる。 - -
170cm 痩せすぎ危険 現在でもBMIが15.6で病的な痩せ体型なので、これ以上のダイエットは危険。4キロ痩せると見た目は骸骨。ダイエットNG。 むしろ体重を増やす努力をするべき見た目。 現在のBMIが17.3で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 4キロ痩せると、体重は51キロ、BMIは19.0から17.6で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。女性の場合は、まさに芸能人の見た目となり、ダイエットのゴール。男性は少しやせすぎの印象に。 4キロ痩せると、体重は56キロ、BMIは20.8から19.4に減少。痩せ体型よりの普通体型であることに変わりはないが、体型への変化に気づかないまでも「かわいくなったね」「かっこよくなった」などの周囲の見た目への気づきがある。 4キロ痩せると、体重は61キロ、BMIは22.5から21.1で普通体型でも痩せ型に入る。普通の体型からかっこいい、美しい体型にかなり近づき、自己肯定感高まる。 4キロ痩せると、体重は66キロ、BMIは24.2から22.8に減少。BMI的に普通体型であることに変わりはないが、「ちょっと痩せたよね？」と言われる見た目になる。痩せ体型への入り口付近。 4キロ痩せると、体重は71キロ、BMIは26.0から24.6で肥満1度から少し太めの普通体型に。周囲の人も気づき始め、「痩せたね！」といわれ始める見た目に。もうデブとは言われない。 4キロ痩せると、体重は76キロ、BMIは27.7から26.3に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 4キロ痩せると、体重は81キロ、BMIは29.4から28.0に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 4キロ痩せると、体重は86キロ、BMIは31.1から29.8で肥満2度から肥満1度に。周囲の人も気づき始め、「痩せたね！」といわれ始める見た目に。全体的に少しスッキリした印象に。 4キロ痩せると、体重は91キロ、BMIは32.9から31.5に減少。肥満2度は変わらないが、ほとんどの人は痩せたことに気づくレベル。顔や手足など末端部分は明らかに変化する。 4キロ痩せると、体重は96キロ、BMIは34.6から33.2に減少。肥満2度は変わらないが、ほとんどの人は痩せたことに気づくレベル。顔や手足など末端部分は明らかに変化する。 4キロ痩せると、体重は101キロ、BMIは36.3から34.9で肥満3度から肥満2度に。周囲の人も気づき始め、「痩せた？」といわれ始める見た目に。全体的に少しスッキリした印象に。 4キロ痩せると、体重は106キロ、BMIは38.1から36.7に減少。肥満3度は変わらないが、見た目の変化は、本人だけが明らかな変化を感じ始めることがあるレベル。 4キロ痩せると、体重は111キロ、BMIは39.8から38.4に減少。肥満3度は変わらないが、見た目の変化は、本人だけが明らかな変化を感じ始めることがあるレベル。 4キロ痩せると、体重は116キロ、BMIは41.5から40.1でBMIは肥満4度のまま。見た目はそれほど変わらないが、努力が実を結び始めるここからが本当の勝負で、変化が大きくなる。 4キロ痩せると、体重は121キロ、BMIは43.3から41.9でBMIは肥満4度のまま。見た目はそれほど変わらないが、努力が実を結び始めるここからが本当の勝負で、変化が大きくなる。 4キロ痩せると、体重は126キロ、BMIは45.0から43.6でBMIは肥満4度のまま。見た目はそれほど変わらないが、努力が実を結び始めるここからが本当の勝負で、変化が大きくなる。
175cm 痩せすぎ危険 痩せすぎ危険 現在のBMIが16.3で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 現在のBMIが18.0で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 4キロ痩せると、体重は56キロ、BMIは19.6から18.3で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。女性の場合は、まさに芸能人の見た目となり、ダイエットのゴール。男性は少しやせすぎの印象に。 4キロ痩せると、体重は61キロ、BMIは21.2から19.9に減少。痩せ体型よりの普通体型であることに変わりはないが、体型への変化に気づかないまでも「かわいくなったね」「かっこよくなった」などの周囲の見た目への気づきがある。 4キロ痩せると、体重は66キロ、BMIは22.9から21.6で普通体型でも痩せ型に入る。普通の体型からかっこいい、美しい体型にかなり近づき、自己肯定感高まる。 4キロ痩せると、体重は71キロ、BMIは24.5から23.2に減少。BMI的に普通体型であることに変わりはないが、「ちょっと痩せたよね？」と言われる見た目になる。痩せ体型への入り口付近。 4キロ痩せると、体重は76キロ、BMIは26.1から24.8で肥満1度から少し太めの普通体型に。周囲の人も気づき始め、「痩せたね！」といわれ始める見た目に。もうデブとは言われない。 4キロ痩せると、体重は81キロ、BMIは27.8から26.4に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 4キロ痩せると、体重は86キロ、BMIは29.4から28.1に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 4キロ痩せると、体重は91キロ、BMIは31.0から29.7で肥満2度から肥満1度に。周囲の人も気づき始め、「痩せたね！」といわれ始める見た目に。全体的に少しスッキリした印象に。 4キロ痩せると、体重は96キロ、BMIは32.7から31.3に減少。肥満2度は変わらないが、ほとんどの人は痩せたことに気づくレベル。顔や手足など末端部分は明らかに変化する。 4キロ痩せると、体重は101キロ、BMIは34.3から33.0に減少。肥満2度は変わらないが、ほとんどの人は痩せたことに気づくレベル。顔や手足など末端部分は明らかに変化する。 4キロ痩せると、体重は106キロ、BMIは35.9から34.6で肥満3度から肥満2度に。周囲の人も気づき始め、「痩せた？」といわれ始める見た目に。全体的に少しスッキリした印象に。 4キロ痩せると、体重は111キロ、BMIは37.6から36.2に減少。肥満3度は変わらないが、見た目の変化は、本人だけが明らかな変化を感じ始めることがあるレベル。 4キロ痩せると、体重は116キロ、BMIは39.2から37.9に減少。肥満3度は変わらないが、見た目の変化は、本人だけが明らかな変化を感じ始めることがあるレベル。 4キロ痩せると、体重は121キロ、BMIは40.8から39.5で肥満4度から肥満3度に。周囲から気づかれない場合もあるが、自分では変化を感じられるはず。 4キロ痩せると、体重は126キロ、BMIは42.4から41.1でBMIは肥満4度のまま。見た目はそれほど変わらないが、努力が実を結び始めるここからが本当の勝負で、変化が大きくなる。
180cm 痩せすぎ危険 痩せすぎ危険 現在でもBMIが15.4で病的な痩せ体型なので、これ以上のダイエットは危険。4キロ痩せると見た目は骸骨。ダイエットNG。 むしろ体重を増やす努力をするべき見た目。 現在のBMIが17.0で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 4キロ痩せると、体重は56キロ、BMIは18.5から17.3で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。女性の場合は、まさに芸能人の見た目となり、ダイエットのゴール。男性は少しやせすぎの印象に。 4キロ痩せると、体重は61キロ、BMIは20.1から18.8に減少。痩せ体型よりの普通体型であることに変わりはないが、体型への変化に気づかないまでも「かわいくなったね」「かっこよくなった」などの周囲の見た目への気づきがある。 4キロ痩せると、体重は66キロ、BMIは21.6から20.4に減少。痩せ体型よりの普通体型であることに変わりはないが、体型への変化に気づかないまでも「かわいくなったね」「かっこよくなった」などの周囲の見た目への気づきがある。 4キロ痩せると、体重は71キロ、BMIは23.1から21.9で普通体型でも痩せ型に入る。普通の体型からかっこいい、美しい体型にかなり近づき、自己肯定感高まる。 4キロ痩せると、体重は76キロ、BMIは24.7から23.5に減少。BMI的に普通体型であることに変わりはないが、「ちょっと痩せたよね？」と言われる見た目になる。痩せ体型への入り口付近。 4キロ痩せると、体重は81キロ、BMIは26.2から25.0に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 4キロ痩せると、体重は86キロ、BMIは27.8から26.5に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 4キロ痩せると、体重は91キロ、BMIは29.3から28.1に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 4キロ痩せると、体重は96キロ、BMIは30.9から29.6で肥満2度から肥満1度に。周囲の人も気づき始め、「痩せたね！」といわれ始める見た目に。全体的に少しスッキリした印象に。 4キロ痩せると、体重は101キロ、BMIは32.4から31.2に減少。肥満2度は変わらないが、ほとんどの人は痩せたことに気づくレベル。顔や手足など末端部分は明らかに変化する。 4キロ痩せると、体重は106キロ、BMIは34.0から32.7に減少。肥満2度は変わらないが、ほとんどの人は痩せたことに気づくレベル。顔や手足など末端部分は明らかに変化する。 4キロ痩せると、体重は111キロ、BMIは35.5から34.3で肥満3度から肥満2度に。周囲の人も気づき始め、「痩せた？」といわれ始める見た目に。全体的に少しスッキリした印象に。 4キロ痩せると、体重は116キロ、BMIは37.0から35.8に減少。肥満3度は変わらないが、見た目の変化は、本人だけが明らかな変化を感じ始めることがあるレベル。 4キロ痩せると、体重は121キロ、BMIは38.6から37.3に減少。肥満3度は変わらないが、見た目の変化は、本人だけが明らかな変化を感じ始めることがあるレベル。 4キロ痩せると、体重は126キロ、BMIは40.1から38.9で肥満4度から肥満3度に。周囲から気づかれない場合もあるが、自分では変化を感じられるはず。
185cm 痩せすぎ危険 痩せすぎ危険 痩せすぎ危険 現在のBMIが16.1で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 現在のBMIが17.5で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 4キロ痩せると、体重は61キロ、BMIは19.0から17.8で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。女性の場合は、まさに芸能人の見た目となり、ダイエットのゴール。男性は少しやせすぎの印象に。 4キロ痩せると、体重は66キロ、BMIは20.5から19.3に減少。痩せ体型よりの普通体型であることに変わりはないが、体型への変化に気づかないまでも「かわいくなったね」「かっこよくなった」などの周囲の見た目への気づきがある。 4キロ痩せると、体重は71キロ、BMIは21.9から20.7に減少。痩せ体型よりの普通体型であることに変わりはないが、体型への変化に気づかないまでも「かわいくなったね」「かっこよくなった」などの周囲の見た目への気づきがある。 4キロ痩せると、体重は76キロ、BMIは23.4から22.2に減少。BMI的に普通体型であることに変わりはないが、「ちょっと痩せたよね？」と言われる見た目になる。痩せ体型への入り口付近。 4キロ痩せると、体重は81キロ、BMIは24.8から23.7に減少。BMI的に普通体型であることに変わりはないが、「ちょっと痩せたよね？」と言われる見た目になる。痩せ体型への入り口付近。 4キロ痩せると、体重は86キロ、BMIは26.3から25.1に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 4キロ痩せると、体重は91キロ、BMIは27.8から26.6に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 4キロ痩せると、体重は96キロ、BMIは29.2から28.0に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 4キロ痩せると、体重は101キロ、BMIは30.7から29.5で肥満2度から肥満1度に。周囲の人も気づき始め、「痩せたね！」といわれ始める見た目に。全体的に少しスッキリした印象に。 4キロ痩せると、体重は106キロ、BMIは32.1から31.0に減少。肥満2度は変わらないが、ほとんどの人は痩せたことに気づくレベル。顔や手足など末端部分は明らかに変化する。 4キロ痩せると、体重は111キロ、BMIは33.6から32.4に減少。肥満2度は変わらないが、ほとんどの人は痩せたことに気づくレベル。顔や手足など末端部分は明らかに変化する。 4キロ痩せると、体重は116キロ、BMIは35.1から33.9で肥満3度から肥満2度に。周囲の人も気づき始め、「痩せた？」といわれ始める見た目に。全体的に少しスッキリした印象に。 4キロ痩せると、体重は121キロ、BMIは36.5から35.4に減少。肥満3度は変わらないが、見た目の変化は、本人だけが明らかな変化を感じ始めることがあるレベル。 4キロ痩せると、体重は126キロ、BMIは38.0から36.8に減少。肥満3度は変わらないが、見た目の変化は、本人だけが明らかな変化を感じ始めることがあるレベル。
190cm 痩せすぎ危険 痩せすぎ危険 痩せすぎ危険 現在でもBMIが15.2で病的な痩せ体型なので、これ以上のダイエットは危険。4キロ痩せると見た目は骸骨。ダイエットNG。 むしろ体重を増やす努力をするべき見た目。 現在のBMIが16.6で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 現在のBMIが18.0で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 4キロ痩せると、体重は66キロ、BMIは19.4から18.3で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。女性の場合は、まさに芸能人の見た目となり、ダイエットのゴール。男性は少しやせすぎの印象に。 4キロ痩せると、体重は71キロ、BMIは20.8から19.7に減少。痩せ体型よりの普通体型であることに変わりはないが、体型への変化に気づかないまでも「かわいくなったね」「かっこよくなった」などの周囲の見た目への気づきがある。 4キロ痩せると、体重は76キロ、BMIは22.2から21.1で普通体型でも痩せ型に入る。普通の体型からかっこいい、美しい体型にかなり近づき、自己肯定感高まる。 4キロ痩せると、体重は81キロ、BMIは23.5から22.4に減少。BMI的に普通体型であることに変わりはないが、「ちょっと痩せたよね？」と言われる見た目になる。痩せ体型への入り口付近。 4キロ痩せると、体重は86キロ、BMIは24.9から23.8に減少。BMI的に普通体型であることに変わりはないが、「ちょっと痩せたよね？」と言われる見た目になる。痩せ体型への入り口付近。 4キロ痩せると、体重は91キロ、BMIは26.3から25.2に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 4キロ痩せると、体重は96キロ、BMIは27.7から26.6に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 4キロ痩せると、体重は101キロ、BMIは29.1から28.0に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 4キロ痩せると、体重は106キロ、BMIは30.5から29.4で肥満2度から肥満1度に。周囲の人も気づき始め、「痩せたね！」といわれ始める見た目に。全体的に少しスッキリした印象に。 4キロ痩せると、体重は111キロ、BMIは31.9から30.7に減少。肥満2度は変わらないが、ほとんどの人は痩せたことに気づくレベル。顔や手足など末端部分は明らかに変化する。 4キロ痩せると、体重は116キロ、BMIは33.2から32.1に減少。肥満2度は変わらないが、ほとんどの人は痩せたことに気づくレベル。顔や手足など末端部分は明らかに変化する。 4キロ痩せると、体重は121キロ、BMIは34.6から33.5に減少。肥満2度は変わらないが、ほとんどの人は痩せたことに気づくレベル。顔や手足など末端部分は明らかに変化する。 4キロ痩せると、体重は126キロ、BMIは36.0から34.9で肥満3度から肥満2度に。周囲の人も気づき始め、「痩せた？」といわれ始める見た目に。全体的に少しスッキリした印象に。
195cm 痩せすぎ危険 痩せすぎ危険 痩せすぎ危険 痩せすぎ危険 現在でもBMIが15.8で病的な痩せ体型なので、これ以上のダイエットは危険。4キロ痩せると見た目は骸骨。ダイエットNG。 むしろ体重を増やす努力をするべき見た目。 現在のBMIが17.1で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 現在のBMIが18.4で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 4キロ痩せると、体重は71キロ、BMIは19.7から18.7に減少。痩せ体型よりの普通体型であることに変わりはないが、体型への変化に気づかないまでも「かわいくなったね」「かっこよくなった」などの周囲の見た目への気づきがある。 4キロ痩せると、体重は76キロ、BMIは21.0から20.0に減少。痩せ体型よりの普通体型であることに変わりはないが、体型への変化に気づかないまでも「かわいくなったね」「かっこよくなった」などの周囲の見た目への気づきがある。 4キロ痩せると、体重は81キロ、BMIは22.4から21.3で普通体型でも痩せ型に入る。普通の体型からかっこいい、美しい体型にかなり近づき、自己肯定感高まる。 4キロ痩せると、体重は86キロ、BMIは23.7から22.6に減少。BMI的に普通体型であることに変わりはないが、「ちょっと痩せたよね？」と言われる見た目になる。痩せ体型への入り口付近。 4キロ痩せると、体重は91キロ、BMIは25.0から23.9に減少。BMI的に普通体型であることに変わりはないが、「ちょっと痩せたよね？」と言われる見た目になる。痩せ体型への入り口付近。 4キロ痩せると、体重は96キロ、BMIは26.3から25.2に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 4キロ痩せると、体重は101キロ、BMIは27.6から26.6に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 4キロ痩せると、体重は106キロ、BMIは28.9から27.9に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 4キロ痩せると、体重は111キロ、BMIは30.2から29.2で肥満2度から肥満1度に。周囲の人も気づき始め、「痩せたね！」といわれ始める見た目に。全体的に少しスッキリした印象に。 4キロ痩せると、体重は116キロ、BMIは31.6から30.5に減少。肥満2度は変わらないが、ほとんどの人は痩せたことに気づくレベル。顔や手足など末端部分は明らかに変化する。 4キロ痩せると、体重は121キロ、BMIは32.9から31.8に減少。肥満2度は変わらないが、ほとんどの人は痩せたことに気づくレベル。顔や手足など末端部分は明らかに変化する。 4キロ痩せると、体重は126キロ、BMIは34.2から33.1に減少。肥満2度は変わらないが、ほとんどの人は痩せたことに気づくレベル。顔や手足など末端部分は明らかに変化する。


4キロ痩せるといっても、身長と体重によって4キロ減量による見た目の変化は大きく違うことが分かりますよね。 例えば、ダイエットに成功したアイドルや俳優、モデルなどの芸能人の写真を見て、こうなりたい！と思っても、体型が違う場合、おなじ4キロの減量でも、 見た目の印象が違い、あまり見た目が変わらないなんてことにもなります。

次に画像で4キロ痩せた場合のビフォーアフターのイメージを数パターン用意しました。 実際には、体脂肪率、骨格、身長によって異なりますが、ざっくりとした減量後のビフォーアフターのイメージをつかんでいけると思います。 単に体重を落とした場合ではなく、しっかりと脂肪で4キロ体重を落とした場合の画像になります。

140cm40キロから4キロ痩せた時の見た目の変化(女性)

ビフォー
アフター

140cm45キロから4キロ痩せた時の見た目の変化(女性)

ビフォー
アフター

140cm50キロから4キロ痩せた時の見た目の変化(女性)

ビフォー
アフター

140cm60キロから4キロ痩せた時の見た目の変化(女性)

ビフォー
アフター

140cm70キロから4キロ痩せた時の見た目の変化(女性)

ビフォー
アフター
続いて、4キロ痩せるために適切なダイエット期間を見ていきましょう。

4キロ痩せるための適切なダイエット期間

ダイエットする上で、目標体重と合わせて大事なのが、目標体重を達成するまでの期間です。 一般的に推奨される減量幅は、1ヶ月あたり体重の5%未満の減量です。 1ヶ月当たりの減量幅を5%未満に抑えることで、無理のないダイエット、そしてリバウンドリスクの低いダイエットになります。 4キロ痩せる場合の期間目安について、体重ごとに見てみましょう。

現在の体重 1日で4キロのダイエット 2日で4キロのダイエット 3日で4キロのダイエット 4日で4キロのダイエット 5日で4キロのダイエット 6日で4キロのダイエット 1週間で4キロのダイエット 2週間で4キロのダイエット 3週間で4キロのダイエット 1ヶ月で4キロのダイエット 2ヶ月で4キロのダイエット 3ヶ月で4キロのダイエット
40キロ 不可 不可 不可 不可 不可 不可 不可 不可 不可 脂肪以外も落とすダイエットが必須 少しハードなダイエット 緩やかなダイエット
45キロ 不可 不可 不可 不可 不可 不可 不可 不可 脂肪以外も落とすダイエットが必須 スパルタなダイエット 適切なダイエット 超緩やかなダイエット
50キロ 不可 不可 不可 不可 不可 不可 不可 不可 脂肪以外も落とすダイエットが必須 スパルタなダイエット 適切なダイエット 超緩やかなダイエット
55キロ 不可 不可 不可 不可 不可 不可 不可 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 超ハードなダイエット 緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット
60キロ 不可 不可 不可 不可 不可 不可 不可 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 ハードなダイエット 緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット
65キロ 不可 不可 不可 不可 不可 不可 不可 脂肪以外も落とすダイエットが必須 スパルタなダイエット ハードなダイエット 緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット
70キロ 不可 不可 不可 不可 不可 不可 不可 脂肪以外も落とすダイエットが必須 スパルタなダイエット 少しハードなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット
75キロ 不可 不可 不可 不可 不可 不可 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 超ハードなダイエット 少しハードなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット
80キロ 不可 不可 不可 不可 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 超ハードなダイエット 少しハードなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット
85キロ 不可 不可 不可 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 ハードなダイエット 適切なダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット
90キロ 不可 不可 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 ハードなダイエット 適切なダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット
95キロ 不可 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 スパルタなダイエット ハードなダイエット 適切なダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット
100キロ 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 スパルタなダイエット 少しハードなダイエット 適切なダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット
105キロ 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 スパルタなダイエット 少しハードなダイエット 緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット
110キロ 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 超ハードなダイエット 少しハードなダイエット 緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット
115キロ 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 超ハードなダイエット 適切なダイエット 緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット
120キロ 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 超ハードなダイエット 適切なダイエット 緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット
125キロ 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 ハードなダイエット 適切なダイエット 緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット
130キロ 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 脂肪以外も落とすダイエットが必須 ハードなダイエット 適切なダイエット 緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット



4キロ痩せるための期間を決めたら、詳細の内容を確認していきましょう。↓

2週間で4キロ痩せる
3週間で4キロ痩せる
1ヶ月で4キロ痩せる
2ヶ月で4キロ痩せる
3ヶ月で4キロ痩せる

もっと短期間で4キロ痩せたい場合

もっと短期間で痩せたい場合は、脂肪以外にも無駄な水分（むくみ）を落としたり、腸に溜まった便をそぎ落とす必要があります。 水分や排便などのコントロールも含めて痩せるダイエットは、脂肪を落とすよりも比較的短期間で体重を減らすことができます。 ただ根本的に脂肪を落とすダイエットよりも体重は元に戻りやすいです。 それでももっと短期間で痩せたいという人は、こちらの記事を参考にしてください。↓

1日で4キロ痩せる
2日で4キロ痩せる
3日で4キロ痩せる
5日で4キロ痩せる
1週間で4キロ痩せる



上記に希望する期間がない場合はこちら↓

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