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5キロ痩せると見た目はどうなる？ビフォーアフター画像で確認！適切なダイエット期間も解説
<更新日：2024年10月9日>5キロ痩せると見られる見た目の変化ビフォーアフターを画像付きで解説していきます。 5キロ痩せるといっても、もともとの体重や体型によって見た目の変化量が異なります。 様々な体重における5キロ痩せた場合の変化を見ていきます。あわせて5キロ痩せるまでの期間、 、さらに詳細ページにて5キロ痩せるための食事・運動メニューをダイエット期間ごとに解説していきます。
5キロ痩せた場合の見た目のビフォーアフターを画像で確認！
まずは見た目の変化について確認していきましょう。
今現在の体重や身長によって、5キロ痩せた結果どの程度変化するのかが変わります。
例えば、体重75キロの人が5キロ痩せる場合と、
45キロの人が5キロやせる場合は結果が異なります。
まずは5キロ痩せた場合の見た目の変化のイメージを掴んでいきましょう。
| 現在の体重 | 40kg | 45kg | 50kg | 55kg | 60kg | 65kg | 70kg | 75kg | 80kg | 85kg | 90kg | 95kg | 100kg | 105kg | 110kg | 115kg | 120kg | 125kg | 130kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 140cm | 5キロ痩せると、体重は35キロ、BMIは20.4から17.9で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。芸能人の中でもモデルに近い体型。これ以上のダイエットは危険なレベルに入る。男性はガリガリの印象に。 | 5キロ痩せると、体重は40キロ、BMIは23.0から20.4で普通体型でも痩せ型に入る。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、本人の満足度もかなり高い。見た目に自信を持つようになり、人生の景色が変わり始める。 | 5キロ痩せると、体重は45キロ、BMIは25.5から23.0で肥満1度から少し太めの普通体型に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、顔の輪郭の脂肪がほぼなくなる。 | 5キロ痩せると、体重は50キロ、BMIは28.1から25.5に減少。肥満1度は変わらないが、普通体型に近づく。完全なるダイエット成功まであともうひと踏ん張り。 | 5キロ痩せると、体重は55キロ、BMIは30.6から28.1で肥満2度から肥満1度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、特に手足などの末端部分に大きな変化がある。 | 5キロ痩せると、体重は60キロ、BMIは33.2から30.6に減少。肥満2度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、腹囲も大きく減少。明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 5キロ痩せると、体重は65キロ、BMIは35.7から33.2で肥満3度から肥満2度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、手足、顔、すべてのパーツが一回り小さく。 | 5キロ痩せると、体重は70キロ、BMIは38.3から35.7に減少。肥満3度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 5キロ痩せると、体重は75キロ、BMIは40.8から38.3で肥満4度から肥満3度に。周囲で気づく人も多く達成感がある。見た目の変化は「ちょっと痩せたよね？」といわれるレベル。 | 5キロ痩せると、体重は80キロ、BMIは43.4から40.8に減少。BMIは肥満4度のままだが、ダイエットしていることに気づかれるレベル。 | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 145cm | 5キロ痩せると、体重は35キロ、BMIは19.0から16.6で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。芸能人の中でもモデルに近い体型。これ以上のダイエットは危険なレベルに入る。男性はガリガリの印象に。 | 5キロ痩せると、体重は40キロ、BMIは21.4から19.0に減少。痩せ体型よりの普通体型であることに変わりはないが、体型の変化を外見の好印象から察知されることが多くなる。 | 5キロ痩せると、体重は45キロ、BMIは23.8から21.4で普通体型でも痩せ型に入る。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、本人の満足度もかなり高い。見た目に自信を持つようになり、人生の景色が変わり始める。 | 5キロ痩せると、体重は50キロ、BMIは26.2から23.8で肥満1度から少し太めの普通体型に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、顔の輪郭の脂肪がほぼなくなる。 | 5キロ痩せると、体重は55キロ、BMIは28.5から26.2に減少。肥満1度は変わらないが、普通体型に近づく。完全なるダイエット成功まであともうひと踏ん張り。 | 5キロ痩せると、体重は60キロ、BMIは30.9から28.5で肥満2度から肥満1度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、特に手足などの末端部分に大きな変化がある。 | 5キロ痩せると、体重は65キロ、BMIは33.3から30.9に減少。肥満2度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、腹囲も大きく減少。明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 5キロ痩せると、体重は70キロ、BMIは35.7から33.3で肥満3度から肥満2度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、手足、顔、すべてのパーツが一回り小さく。 | 5キロ痩せると、体重は75キロ、BMIは38.0から35.7に減少。肥満3度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 5キロ痩せると、体重は80キロ、BMIは40.4から38.0で肥満4度から肥満3度に。周囲で気づく人も多く達成感がある。見た目の変化は「ちょっと痩せたよね？」といわれるレベル。 | 5キロ痩せると、体重は85キロ、BMIは42.8から40.4に減少。BMIは肥満4度のままだが、ダイエットしていることに気づかれるレベル。 | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 150cm | 現在のBMIが17.8で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 5キロ痩せると、体重は40キロ、BMIは20.0から17.8で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。芸能人の中でもモデルに近い体型。これ以上のダイエットは危険なレベルに入る。男性はガリガリの印象に。 | 5キロ痩せると、体重は45キロ、BMIは22.2から20.0で普通体型でも痩せ型に入る。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、本人の満足度もかなり高い。見た目に自信を持つようになり、人生の景色が変わり始める。 | 5キロ痩せると、体重は50キロ、BMIは24.4から22.2に減少。BMI的に普通体型であることに変わりはないが、痩せなきゃ！と思う女性は少なくなり、男性はかなり理想的な体型に近い。 | 5キロ痩せると、体重は55キロ、BMIは26.7から24.4で肥満1度から少し太めの普通体型に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、顔の輪郭の脂肪がほぼなくなる。 | 5キロ痩せると、体重は60キロ、BMIは28.9から26.7に減少。肥満1度は変わらないが、普通体型に近づく。完全なるダイエット成功まであともうひと踏ん張り。 | 5キロ痩せると、体重は65キロ、BMIは31.1から28.9で肥満2度から肥満1度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、特に手足などの末端部分に大きな変化がある。 | 5キロ痩せると、体重は70キロ、BMIは33.3から31.1に減少。肥満2度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、腹囲も大きく減少。明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 5キロ痩せると、体重は75キロ、BMIは35.6から33.3で肥満3度から肥満2度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、手足、顔、すべてのパーツが一回り小さく。 | 5キロ痩せると、体重は80キロ、BMIは37.8から35.6に減少。肥満3度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 5キロ痩せると、体重は85キロ、BMIは40.0から37.8で肥満4度から肥満3度に。周囲で気づく人も多く達成感がある。見た目の変化は「ちょっと痩せたよね？」といわれるレベル。 | 5キロ痩せると、体重は90キロ、BMIは42.2から40.0に減少。BMIは肥満4度のままだが、ダイエットしていることに気づかれるレベル。 | 5キロ痩せると、体重は95キロ、BMIは44.4から42.2に減少。BMIは肥満4度のままだが、ダイエットしていることに気づかれるレベル。 | - | - | - | - | - | - |
| 155cm | 現在のBMIが16.6で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 5キロ痩せると、体重は40キロ、BMIは18.7から16.6で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。芸能人の中でもモデルに近い体型。これ以上のダイエットは危険なレベルに入る。男性はガリガリの印象に。 | 5キロ痩せると、体重は45キロ、BMIは20.8から18.7に減少。痩せ体型よりの普通体型であることに変わりはないが、体型の変化を外見の好印象から察知されることが多くなる。 | 5キロ痩せると、体重は50キロ、BMIは22.9から20.8で普通体型でも痩せ型に入る。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、本人の満足度もかなり高い。見た目に自信を持つようになり、人生の景色が変わり始める。 | 5キロ痩せると、体重は55キロ、BMIは25.0から22.9に減少。BMI的に普通体型であることに変わりはないが、痩せなきゃ！と思う女性は少なくなり、男性はかなり理想的な体型に近い。 | 5キロ痩せると、体重は60キロ、BMIは27.1から25.0で肥満1度から少し太めの普通体型に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、顔の輪郭の脂肪がほぼなくなる。 | 5キロ痩せると、体重は65キロ、BMIは29.1から27.1に減少。肥満1度は変わらないが、普通体型に近づく。完全なるダイエット成功まであともうひと踏ん張り。 | 5キロ痩せると、体重は70キロ、BMIは31.2から29.1で肥満2度から肥満1度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、特に手足などの末端部分に大きな変化がある。 | 5キロ痩せると、体重は75キロ、BMIは33.3から31.2に減少。肥満2度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、腹囲も大きく減少。明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 5キロ痩せると、体重は80キロ、BMIは35.4から33.3で肥満3度から肥満2度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、手足、顔、すべてのパーツが一回り小さく。 | 5キロ痩せると、体重は85キロ、BMIは37.5から35.4に減少。肥満3度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 5キロ痩せると、体重は90キロ、BMIは39.5から37.5に減少。肥満3度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 5キロ痩せると、体重は95キロ、BMIは41.6から39.5で肥満4度から肥満3度に。周囲で気づく人も多く達成感がある。見た目の変化は「ちょっと痩せたよね？」といわれるレベル。 | 5キロ痩せると、体重は100キロ、BMIは43.7から41.6に減少。BMIは肥満4度のままだが、ダイエットしていることに気づかれるレベル。 | - | - | - | - | - |
| 160cm | 現在でもBMIが15.6で病的な痩せ体型なので、これ以上のダイエットは危険。5キロ痩せると見た目は骸骨。ダイエットNG。 むしろ体重を増やす努力をするべき見た目。 | 現在のBMIが17.6で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 5キロ痩せると、体重は45キロ、BMIは19.5から17.6で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。芸能人の中でもモデルに近い体型。これ以上のダイエットは危険なレベルに入る。男性はガリガリの印象に。 | 5キロ痩せると、体重は50キロ、BMIは21.5から19.5に減少。痩せ体型よりの普通体型であることに変わりはないが、体型の変化を外見の好印象から察知されることが多くなる。 | 5キロ痩せると、体重は55キロ、BMIは23.4から21.5で普通体型でも痩せ型に入る。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、本人の満足度もかなり高い。見た目に自信を持つようになり、人生の景色が変わり始める。 | 5キロ痩せると、体重は60キロ、BMIは25.4から23.4で肥満1度から少し太めの普通体型に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、顔の輪郭の脂肪がほぼなくなる。 | 5キロ痩せると、体重は65キロ、BMIは27.3から25.4に減少。肥満1度は変わらないが、普通体型に近づく。完全なるダイエット成功まであともうひと踏ん張り。 | 5キロ痩せると、体重は70キロ、BMIは29.3から27.3に減少。肥満1度は変わらないが、普通体型に近づく。完全なるダイエット成功まであともうひと踏ん張り。 | 5キロ痩せると、体重は75キロ、BMIは31.2から29.3で肥満2度から肥満1度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、特に手足などの末端部分に大きな変化がある。 | 5キロ痩せると、体重は80キロ、BMIは33.2から31.2に減少。肥満2度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、腹囲も大きく減少。明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 5キロ痩せると、体重は85キロ、BMIは35.2から33.2で肥満3度から肥満2度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、手足、顔、すべてのパーツが一回り小さく。 | 5キロ痩せると、体重は90キロ、BMIは37.1から35.2に減少。肥満3度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 5キロ痩せると、体重は95キロ、BMIは39.1から37.1に減少。肥満3度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 5キロ痩せると、体重は100キロ、BMIは41.0から39.1で肥満4度から肥満3度に。周囲で気づく人も多く達成感がある。見た目の変化は「ちょっと痩せたよね？」といわれるレベル。 | 5キロ痩せると、体重は105キロ、BMIは43.0から41.0に減少。BMIは肥満4度のままだが、ダイエットしていることに気づかれるレベル。 | 5キロ痩せると、体重は110キロ、BMIは44.9から43.0に減少。BMIは肥満4度のままだが、ダイエットしていることに気づかれるレベル。 | - | - | - |
| 165cm | 痩せすぎ危険 |
現在のBMIが16.5で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 現在のBMIが18.4で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 5キロ痩せると、体重は50キロ、BMIは20.2から18.4で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。芸能人の中でもモデルに近い体型。これ以上のダイエットは危険なレベルに入る。男性はガリガリの印象に。 | 5キロ痩せると、体重は55キロ、BMIは22.0から20.2で普通体型でも痩せ型に入る。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、本人の満足度もかなり高い。見た目に自信を持つようになり、人生の景色が変わり始める。 | 5キロ痩せると、体重は60キロ、BMIは23.9から22.0に減少。BMI的に普通体型であることに変わりはないが、痩せなきゃ！と思う女性は少なくなり、男性はかなり理想的な体型に近い。 | 5キロ痩せると、体重は65キロ、BMIは25.7から23.9で肥満1度から少し太めの普通体型に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、顔の輪郭の脂肪がほぼなくなる。 | 5キロ痩せると、体重は70キロ、BMIは27.5から25.7に減少。肥満1度は変わらないが、普通体型に近づく。完全なるダイエット成功まであともうひと踏ん張り。 | 5キロ痩せると、体重は75キロ、BMIは29.4から27.5に減少。肥満1度は変わらないが、普通体型に近づく。完全なるダイエット成功まであともうひと踏ん張り。 | 5キロ痩せると、体重は80キロ、BMIは31.2から29.4で肥満2度から肥満1度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、特に手足などの末端部分に大きな変化がある。 | 5キロ痩せると、体重は85キロ、BMIは33.1から31.2に減少。肥満2度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、腹囲も大きく減少。明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 5キロ痩せると、体重は90キロ、BMIは34.9から33.1に減少。肥満2度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、腹囲も大きく減少。明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 5キロ痩せると、体重は95キロ、BMIは36.7から34.9で肥満3度から肥満2度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、手足、顔、すべてのパーツが一回り小さく。 | 5キロ痩せると、体重は100キロ、BMIは38.6から36.7に減少。肥満3度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 5キロ痩せると、体重は105キロ、BMIは40.4から38.6で肥満4度から肥満3度に。周囲で気づく人も多く達成感がある。見た目の変化は「ちょっと痩せたよね？」といわれるレベル。 | 5キロ痩せると、体重は110キロ、BMIは42.2から40.4に減少。BMIは肥満4度のままだが、ダイエットしていることに気づかれるレベル。 | 5キロ痩せると、体重は115キロ、BMIは44.1から42.2に減少。BMIは肥満4度のままだが、ダイエットしていることに気づかれるレベル。 | - | - |
| 170cm | 痩せすぎ危険 |
現在でもBMIが15.6で病的な痩せ体型なので、これ以上のダイエットは危険。5キロ痩せると見た目は骸骨。ダイエットNG。 むしろ体重を増やす努力をするべき見た目。 | 現在のBMIが17.3で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 5キロ痩せると、体重は50キロ、BMIは19.0から17.3で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。芸能人の中でもモデルに近い体型。これ以上のダイエットは危険なレベルに入る。男性はガリガリの印象に。 | 5キロ痩せると、体重は55キロ、BMIは20.8から19.0に減少。痩せ体型よりの普通体型であることに変わりはないが、体型の変化を外見の好印象から察知されることが多くなる。 | 5キロ痩せると、体重は60キロ、BMIは22.5から20.8で普通体型でも痩せ型に入る。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、本人の満足度もかなり高い。見た目に自信を持つようになり、人生の景色が変わり始める。 | 5キロ痩せると、体重は65キロ、BMIは24.2から22.5に減少。BMI的に普通体型であることに変わりはないが、痩せなきゃ！と思う女性は少なくなり、男性はかなり理想的な体型に近い。 | 5キロ痩せると、体重は70キロ、BMIは26.0から24.2で肥満1度から少し太めの普通体型に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、顔の輪郭の脂肪がほぼなくなる。 | 5キロ痩せると、体重は75キロ、BMIは27.7から26.0に減少。肥満1度は変わらないが、普通体型に近づく。完全なるダイエット成功まであともうひと踏ん張り。 | 5キロ痩せると、体重は80キロ、BMIは29.4から27.7に減少。肥満1度は変わらないが、普通体型に近づく。完全なるダイエット成功まであともうひと踏ん張り。 | 5キロ痩せると、体重は85キロ、BMIは31.1から29.4で肥満2度から肥満1度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、特に手足などの末端部分に大きな変化がある。 | 5キロ痩せると、体重は90キロ、BMIは32.9から31.1に減少。肥満2度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、腹囲も大きく減少。明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 5キロ痩せると、体重は95キロ、BMIは34.6から32.9に減少。肥満2度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、腹囲も大きく減少。明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 5キロ痩せると、体重は100キロ、BMIは36.3から34.6で肥満3度から肥満2度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、手足、顔、すべてのパーツが一回り小さく。 | 5キロ痩せると、体重は105キロ、BMIは38.1から36.3に減少。肥満3度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 5キロ痩せると、体重は110キロ、BMIは39.8から38.1に減少。肥満3度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 5キロ痩せると、体重は115キロ、BMIは41.5から39.8で肥満4度から肥満3度に。周囲で気づく人も多く達成感がある。見た目の変化は「ちょっと痩せたよね？」といわれるレベル。 | 5キロ痩せると、体重は120キロ、BMIは43.3から41.5に減少。BMIは肥満4度のままだが、ダイエットしていることに気づかれるレベル。 | 5キロ痩せると、体重は125キロ、BMIは45.0から43.3に減少。BMIは肥満4度のままだが、ダイエットしていることに気づかれるレベル。 |
| 175cm | 痩せすぎ危険 |
痩せすぎ危険 |
現在のBMIが16.3で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 現在のBMIが18.0で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 5キロ痩せると、体重は55キロ、BMIは19.6から18.0で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。芸能人の中でもモデルに近い体型。これ以上のダイエットは危険なレベルに入る。男性はガリガリの印象に。 | 5キロ痩せると、体重は60キロ、BMIは21.2から19.6に減少。痩せ体型よりの普通体型であることに変わりはないが、体型の変化を外見の好印象から察知されることが多くなる。 | 5キロ痩せると、体重は65キロ、BMIは22.9から21.2で普通体型でも痩せ型に入る。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、本人の満足度もかなり高い。見た目に自信を持つようになり、人生の景色が変わり始める。 | 5キロ痩せると、体重は70キロ、BMIは24.5から22.9に減少。BMI的に普通体型であることに変わりはないが、痩せなきゃ！と思う女性は少なくなり、男性はかなり理想的な体型に近い。 | 5キロ痩せると、体重は75キロ、BMIは26.1から24.5で肥満1度から少し太めの普通体型に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、顔の輪郭の脂肪がほぼなくなる。 | 5キロ痩せると、体重は80キロ、BMIは27.8から26.1に減少。肥満1度は変わらないが、普通体型に近づく。完全なるダイエット成功まであともうひと踏ん張り。 | 5キロ痩せると、体重は85キロ、BMIは29.4から27.8に減少。肥満1度は変わらないが、普通体型に近づく。完全なるダイエット成功まであともうひと踏ん張り。 | 5キロ痩せると、体重は90キロ、BMIは31.0から29.4で肥満2度から肥満1度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、特に手足などの末端部分に大きな変化がある。 | 5キロ痩せると、体重は95キロ、BMIは32.7から31.0に減少。肥満2度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、腹囲も大きく減少。明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 5キロ痩せると、体重は100キロ、BMIは34.3から32.7に減少。肥満2度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、腹囲も大きく減少。明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 5キロ痩せると、体重は105キロ、BMIは35.9から34.3で肥満3度から肥満2度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、手足、顔、すべてのパーツが一回り小さく。 | 5キロ痩せると、体重は110キロ、BMIは37.6から35.9に減少。肥満3度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 5キロ痩せると、体重は115キロ、BMIは39.2から37.6に減少。肥満3度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 5キロ痩せると、体重は120キロ、BMIは40.8から39.2で肥満4度から肥満3度に。周囲で気づく人も多く達成感がある。見た目の変化は「ちょっと痩せたよね？」といわれるレベル。 | 5キロ痩せると、体重は125キロ、BMIは42.4から40.8に減少。BMIは肥満4度のままだが、ダイエットしていることに気づかれるレベル。 |
| 180cm | 痩せすぎ危険 |
痩せすぎ危険 |
現在でもBMIが15.4で病的な痩せ体型なので、これ以上のダイエットは危険。5キロ痩せると見た目は骸骨。ダイエットNG。 むしろ体重を増やす努力をするべき見た目。 | 現在のBMIが17.0で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 5キロ痩せると、体重は55キロ、BMIは18.5から17.0で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。芸能人の中でもモデルに近い体型。これ以上のダイエットは危険なレベルに入る。男性はガリガリの印象に。 | 5キロ痩せると、体重は60キロ、BMIは20.1から18.5に減少。痩せ体型よりの普通体型であることに変わりはないが、体型の変化を外見の好印象から察知されることが多くなる。 | 5キロ痩せると、体重は65キロ、BMIは21.6から20.1に減少。痩せ体型よりの普通体型であることに変わりはないが、体型の変化を外見の好印象から察知されることが多くなる。 | 5キロ痩せると、体重は70キロ、BMIは23.1から21.6で普通体型でも痩せ型に入る。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、本人の満足度もかなり高い。見た目に自信を持つようになり、人生の景色が変わり始める。 | 5キロ痩せると、体重は75キロ、BMIは24.7から23.1に減少。BMI的に普通体型であることに変わりはないが、痩せなきゃ！と思う女性は少なくなり、男性はかなり理想的な体型に近い。 | 5キロ痩せると、体重は80キロ、BMIは26.2から24.7で肥満1度から少し太めの普通体型に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、顔の輪郭の脂肪がほぼなくなる。 | 5キロ痩せると、体重は85キロ、BMIは27.8から26.2に減少。肥満1度は変わらないが、普通体型に近づく。完全なるダイエット成功まであともうひと踏ん張り。 | 5キロ痩せると、体重は90キロ、BMIは29.3から27.8に減少。肥満1度は変わらないが、普通体型に近づく。完全なるダイエット成功まであともうひと踏ん張り。 | 5キロ痩せると、体重は95キロ、BMIは30.9から29.3で肥満2度から肥満1度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、特に手足などの末端部分に大きな変化がある。 | 5キロ痩せると、体重は100キロ、BMIは32.4から30.9に減少。肥満2度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、腹囲も大きく減少。明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 5キロ痩せると、体重は105キロ、BMIは34.0から32.4に減少。肥満2度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、腹囲も大きく減少。明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 5キロ痩せると、体重は110キロ、BMIは35.5から34.0で肥満3度から肥満2度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、手足、顔、すべてのパーツが一回り小さく。 | 5キロ痩せると、体重は115キロ、BMIは37.0から35.5に減少。肥満3度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 5キロ痩せると、体重は120キロ、BMIは38.6から37.0に減少。肥満3度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 5キロ痩せると、体重は125キロ、BMIは40.1から38.6で肥満4度から肥満3度に。周囲で気づく人も多く達成感がある。見た目の変化は「ちょっと痩せたよね？」といわれるレベル。 |
| 185cm | 痩せすぎ危険 |
痩せすぎ危険 |
痩せすぎ危険 |
現在のBMIが16.1で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 現在のBMIが17.5で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 5キロ痩せると、体重は60キロ、BMIは19.0から17.5で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。芸能人の中でもモデルに近い体型。これ以上のダイエットは危険なレベルに入る。男性はガリガリの印象に。 | 5キロ痩せると、体重は65キロ、BMIは20.5から19.0に減少。痩せ体型よりの普通体型であることに変わりはないが、体型の変化を外見の好印象から察知されることが多くなる。 | 5キロ痩せると、体重は70キロ、BMIは21.9から20.5に減少。痩せ体型よりの普通体型であることに変わりはないが、体型の変化を外見の好印象から察知されることが多くなる。 | 5キロ痩せると、体重は75キロ、BMIは23.4から21.9で普通体型でも痩せ型に入る。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、本人の満足度もかなり高い。見た目に自信を持つようになり、人生の景色が変わり始める。 | 5キロ痩せると、体重は80キロ、BMIは24.8から23.4に減少。BMI的に普通体型であることに変わりはないが、痩せなきゃ！と思う女性は少なくなり、男性はかなり理想的な体型に近い。 | 5キロ痩せると、体重は85キロ、BMIは26.3から24.8で肥満1度から少し太めの普通体型に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、顔の輪郭の脂肪がほぼなくなる。 | 5キロ痩せると、体重は90キロ、BMIは27.8から26.3に減少。肥満1度は変わらないが、普通体型に近づく。完全なるダイエット成功まであともうひと踏ん張り。 | 5キロ痩せると、体重は95キロ、BMIは29.2から27.8に減少。肥満1度は変わらないが、普通体型に近づく。完全なるダイエット成功まであともうひと踏ん張り。 | 5キロ痩せると、体重は100キロ、BMIは30.7から29.2で肥満2度から肥満1度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、特に手足などの末端部分に大きな変化がある。 | 5キロ痩せると、体重は105キロ、BMIは32.1から30.7に減少。肥満2度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、腹囲も大きく減少。明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 5キロ痩せると、体重は110キロ、BMIは33.6から32.1に減少。肥満2度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、腹囲も大きく減少。明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 5キロ痩せると、体重は115キロ、BMIは35.1から33.6で肥満3度から肥満2度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、手足、顔、すべてのパーツが一回り小さく。 | 5キロ痩せると、体重は120キロ、BMIは36.5から35.1に減少。肥満3度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 5キロ痩せると、体重は125キロ、BMIは38.0から36.5に減少。肥満3度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 |
| 190cm | 痩せすぎ危険 |
痩せすぎ危険 |
痩せすぎ危険 |
現在でもBMIが15.2で病的な痩せ体型なので、これ以上のダイエットは危険。5キロ痩せると見た目は骸骨。ダイエットNG。 むしろ体重を増やす努力をするべき見た目。 | 現在のBMIが16.6で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 現在のBMIが18.0で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 5キロ痩せると、体重は65キロ、BMIは19.4から18.0で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。芸能人の中でもモデルに近い体型。これ以上のダイエットは危険なレベルに入る。男性はガリガリの印象に。 | 5キロ痩せると、体重は70キロ、BMIは20.8から19.4に減少。痩せ体型よりの普通体型であることに変わりはないが、体型の変化を外見の好印象から察知されることが多くなる。 | 5キロ痩せると、体重は75キロ、BMIは22.2から20.8で普通体型でも痩せ型に入る。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、本人の満足度もかなり高い。見た目に自信を持つようになり、人生の景色が変わり始める。 | 5キロ痩せると、体重は80キロ、BMIは23.5から22.2に減少。BMI的に普通体型であることに変わりはないが、痩せなきゃ！と思う女性は少なくなり、男性はかなり理想的な体型に近い。 | 5キロ痩せると、体重は85キロ、BMIは24.9から23.5に減少。BMI的に普通体型であることに変わりはないが、痩せなきゃ！と思う女性は少なくなり、男性はかなり理想的な体型に近い。 | 5キロ痩せると、体重は90キロ、BMIは26.3から24.9で肥満1度から少し太めの普通体型に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、顔の輪郭の脂肪がほぼなくなる。 | 5キロ痩せると、体重は95キロ、BMIは27.7から26.3に減少。肥満1度は変わらないが、普通体型に近づく。完全なるダイエット成功まであともうひと踏ん張り。 | 5キロ痩せると、体重は100キロ、BMIは29.1から27.7に減少。肥満1度は変わらないが、普通体型に近づく。完全なるダイエット成功まであともうひと踏ん張り。 | 5キロ痩せると、体重は105キロ、BMIは30.5から29.1で肥満2度から肥満1度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、特に手足などの末端部分に大きな変化がある。 | 5キロ痩せると、体重は110キロ、BMIは31.9から30.5に減少。肥満2度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、腹囲も大きく減少。明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 5キロ痩せると、体重は115キロ、BMIは33.2から31.9に減少。肥満2度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、腹囲も大きく減少。明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 5キロ痩せると、体重は120キロ、BMIは34.6から33.2に減少。肥満2度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、腹囲も大きく減少。明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 5キロ痩せると、体重は125キロ、BMIは36.0から34.6で肥満3度から肥満2度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、手足、顔、すべてのパーツが一回り小さく。 |
| 195cm | 痩せすぎ危険 |
痩せすぎ危険 |
痩せすぎ危険 |
痩せすぎ危険 |
現在でもBMIが15.8で病的な痩せ体型なので、これ以上のダイエットは危険。5キロ痩せると見た目は骸骨。ダイエットNG。 むしろ体重を増やす努力をするべき見た目。 | 現在のBMIが17.1で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 現在のBMIが18.4で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 5キロ痩せると、体重は70キロ、BMIは19.7から18.4で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。芸能人の中でもモデルに近い体型。これ以上のダイエットは危険なレベルに入る。男性はガリガリの印象に。 | 5キロ痩せると、体重は75キロ、BMIは21.0から19.7に減少。痩せ体型よりの普通体型であることに変わりはないが、体型の変化を外見の好印象から察知されることが多くなる。 | 5キロ痩せると、体重は80キロ、BMIは22.4から21.0で普通体型でも痩せ型に入る。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、本人の満足度もかなり高い。見た目に自信を持つようになり、人生の景色が変わり始める。 | 5キロ痩せると、体重は85キロ、BMIは23.7から22.4に減少。BMI的に普通体型であることに変わりはないが、痩せなきゃ！と思う女性は少なくなり、男性はかなり理想的な体型に近い。 | 5キロ痩せると、体重は90キロ、BMIは25.0から23.7に減少。BMI的に普通体型であることに変わりはないが、痩せなきゃ！と思う女性は少なくなり、男性はかなり理想的な体型に近い。 | 5キロ痩せると、体重は95キロ、BMIは26.3から25.0で肥満1度から少し太めの普通体型に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、顔の輪郭の脂肪がほぼなくなる。 | 5キロ痩せると、体重は100キロ、BMIは27.6から26.3に減少。肥満1度は変わらないが、普通体型に近づく。完全なるダイエット成功まであともうひと踏ん張り。 | 5キロ痩せると、体重は105キロ、BMIは28.9から27.6に減少。肥満1度は変わらないが、普通体型に近づく。完全なるダイエット成功まであともうひと踏ん張り。 | 5キロ痩せると、体重は110キロ、BMIは30.2から28.9で肥満2度から肥満1度に。明らかに周囲の人が痩せたことに気づき、特に手足などの末端部分に大きな変化がある。 | 5キロ痩せると、体重は115キロ、BMIは31.6から30.2に減少。肥満2度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、腹囲も大きく減少。明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 5キロ痩せると、体重は120キロ、BMIは32.9から31.6に減少。肥満2度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、腹囲も大きく減少。明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 | 5キロ痩せると、体重は125キロ、BMIは34.2から32.9に減少。肥満2度は変わらないが、見た目は大きく変化し始めており、腹囲も大きく減少。明らかに顔のパーツや手足に変化が現れる。 |
5キロ痩せるといっても、身長と体重によって5キロ減量による見た目の変化は大きく違うことが分かりますよね。
例えば、ダイエットに成功したアイドルや俳優、モデルなどの芸能人の写真を見て、こうなりたい！と思っても、体型が違う場合、おなじ5キロの減量でも、
見た目の印象が違い、あまり見た目が変わらないなんてことにもなります。
次に画像で5キロ痩せた場合のビフォーアフターのイメージを数パターン用意しました。
実際には、体脂肪率、骨格、身長によって異なりますが、ざっくりとした減量後のビフォーアフターのイメージをつかんでいけると思います。
単に体重を落とした場合ではなく、しっかりと脂肪で5キロ体重を落とした場合の画像になります。
140cm40キロから5キロ痩せた時の見た目の変化(女性)
ビフォー![]()
アフター![]()
140cm45キロから5キロ痩せた時の見た目の変化(女性)
ビフォー![]()
アフター![]()
140cm50キロから5キロ痩せた時の見た目の変化(女性)
ビフォー![]()
アフター![]()
140cm60キロから5キロ痩せた時の見た目の変化(女性)
ビフォー![]()
アフター![]()
140cm70キロから5キロ痩せた時の見た目の変化(女性)
ビフォー![]()
アフター![]()
5キロ痩せるための適切なダイエット期間
ダイエットする上で、目標体重と合わせて大事なのが、目標体重を達成するまでの期間です。 一般的に推奨される減量幅は、1ヶ月あたり体重の5%未満の減量です。 1ヶ月当たりの減量幅を5%未満に抑えることで、無理のないダイエット、そしてリバウンドリスクの低いダイエットになります。 5キロ痩せる場合の期間目安について、体重ごとに見てみましょう。
| 現在の体重 | 1日で5キロのダイエット | 2日で5キロのダイエット | 3日で5キロのダイエット | 4日で5キロのダイエット | 5日で5キロのダイエット | 6日で5キロのダイエット | 1週間で5キロのダイエット | 2週間で5キロのダイエット | 3週間で5キロのダイエット | 1ヶ月で5キロのダイエット | 2ヶ月で5キロのダイエット | 3ヶ月で5キロのダイエット | 4ヶ月で5キロのダイエット |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 40キロ | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | ハードなダイエット | 適切なダイエット | 緩やかなダイエット |
| 45キロ | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 少しハードなダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 50キロ | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 少しハードなダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 55キロ | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | スパルタなダイエット | 適切なダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 60キロ | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | スパルタなダイエット | 適切なダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 65キロ | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 超ハードなダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 70キロ | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 超ハードなダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 75キロ | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | ハードなダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 80キロ | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | スパルタなダイエット | ハードなダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 85キロ | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | スパルタなダイエット | 少しハードなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 90キロ | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 超ハードなダイエット | 少しハードなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 95キロ | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 超ハードなダイエット | 少しハードなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 100キロ | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 超ハードなダイエット | 少しハードなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 105キロ | 不可 | 不可 | 不可 | 不可 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | ハードなダイエット | 適切なダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 110キロ | 不可 | 不可 | 不可 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | ハードなダイエット | 適切なダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 115キロ | 不可 | 不可 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | スパルタなダイエット | ハードなダイエット | 適切なダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 120キロ | 不可 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | スパルタなダイエット | 少しハードなダイエット | 適切なダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 125キロ | 不可 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | スパルタなダイエット | 少しハードなダイエット | 適切なダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 130キロ | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | スパルタなダイエット | 少しハードなダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
5キロ痩せるための期間を決めたら、詳細の内容を確認していきましょう。↓
もっと短期間で5キロ痩せたい場合
もっと短期間で痩せたい場合は、脂肪以外にも無駄な水分（むくみ）を落としたり、腸に溜まった便をそぎ落とす必要があります。
水分や排便などのコントロールも含めて痩せるダイエットは、脂肪を落とすよりも比較的短期間で体重を減らすことができます。
ただ根本的に脂肪を落とすダイエットよりも体重は元に戻りやすいです。
それでももっと短期間で痩せたいという人は、こちらの記事を参考にしてください。↓
上記に希望する期間がない場合はこちら↓
期間×減量体重のダイエット方法
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