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11キロ痩せると見た目はどうなる？ビフォーアフター画像で確認！適切なダイエット期間も解説
<更新日：2024年10月9日>11キロ痩せると見られる見た目の変化ビフォーアフターを画像付きで解説していきます。 11キロ痩せるといっても、もともとの体重や体型によって見た目の変化量が異なります。 様々な体重における11キロ痩せた場合の変化を見ていきます。あわせて11キロ痩せるまでの期間、 、さらに詳細ページにて11キロ痩せるための食事・運動メニューをダイエット期間ごとに解説していきます。
11キロ痩せた場合の見た目のビフォーアフターを画像で確認！
まずは見た目の変化について確認していきましょう。
今現在の体重や身長によって、11キロ痩せた結果どの程度変化するのかが変わります。
例えば、体重81キロの人が11キロ痩せる場合と、
51キロの人が11キロやせる場合は結果が異なります。
まずは11キロ痩せた場合の見た目の変化のイメージを掴んでいきましょう。
| 現在の体重 | 50kg | 55kg | 60kg | 65kg | 70kg | 75kg | 80kg | 85kg | 90kg | 95kg | 100kg | 105kg | 110kg | 115kg | 120kg | 125kg | 130kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 140cm | 11キロ痩せると、BMI25.5から19.9で、肥満1度から、普通体型に。全ての人が明らかな変化に気づき「痩せた？」と聞かれたり、顔の脂肪が取れて表情の印象も良くなる。 | 11キロ痩せると、体重は44キロ、BMIは28.1から22.4で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ | 11キロ痩せると、体重は49キロ、BMIは30.6から25.0で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 | 11キロ痩せると、体重は54キロ、BMIは33.2から27.6で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 | 11キロ痩せると、体重は59キロ、BMIは35.7から30.1で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。 | 11キロ痩せると、体重は64キロ、BMIは38.3から32.7で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。 | 11キロ痩せると、体重は69キロ、BMIは40.8から35.2で肥満4度から肥満3度に。周囲でほとんどの人が気づき褒められる。ここで気を緩めずにダイエットを継続したい。 | 11キロ痩せると、体重は74キロ、BMIは43.4から37.8で肥満4度から肥満3度に。周囲でほとんどの人が気づき褒められる。ここで気を緩めずにダイエットを継続したい。 | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 145cm | 11キロ痩せると、体重は39キロ、BMIは23.8から18.5で普通体型でも痩せ型に入る。体重の激変により、限りなく理想的な体型に。ほとんどの人のダイエットのゴール。 | 11キロ痩せると、BMI26.2から20.9で、肥満1度から、普通体型に。全ての人が明らかな変化に気づき「痩せた？」と聞かれたり、顔の脂肪が取れて表情の印象も良くなる。 | 11キロ痩せると、体重は49キロ、BMIは28.5から23.3で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ | 11キロ痩せると、体重は54キロ、BMIは30.9から25.7で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 | 11キロ痩せると、体重は59キロ、BMIは33.3から28.1で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 | 11キロ痩せると、体重は64キロ、BMIは35.7から30.4で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。 | 11キロ痩せると、体重は69キロ、BMIは38.0から32.8で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。 | 11キロ痩せると、体重は74キロ、BMIは40.4から35.2で肥満4度から肥満3度に。周囲でほとんどの人が気づき褒められる。ここで気を緩めずにダイエットを継続したい。 | 11キロ痩せると、体重は79キロ、BMIは42.8から37.6で肥満4度から肥満3度に。周囲でほとんどの人が気づき褒められる。ここで気を緩めずにダイエットを継続したい。 | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 150cm | 11キロ痩せると、BMI22.2から17.3で 少し太めから、痩せ体型に。顔のパーツの印象も変化して、女性の場合はモデルや女優に近づき魅力的な印象になる人もいるが、男性の場合は少し痩せすぎの印象。 | 11キロ痩せると、体重は44キロ、BMIは24.4から19.6で普通体型でも痩せ型に入る。体重の激変により、限りなく理想的な体型に。ほとんどの人のダイエットのゴール。 | 11キロ痩せると、BMI26.7から21.8で、肥満1度から、普通体型に。全ての人が明らかな変化に気づき「痩せた？」と聞かれたり、顔の脂肪が取れて表情の印象も良くなる。 | 11キロ痩せると、体重は54キロ、BMIは28.9から24.0で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ | 11キロ痩せると、体重は59キロ、BMIは31.1から26.2で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 | 11キロ痩せると、体重は64キロ、BMIは33.3から28.4で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 | 11キロ痩せると、体重は69キロ、BMIは35.6から30.7で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。 | 11キロ痩せると、体重は74キロ、BMIは37.8から32.9で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。 | 11キロ痩せると、体重は79キロ、BMIは40.0から35.1で肥満4度から肥満3度に。周囲でほとんどの人が気づき褒められる。ここで気を緩めずにダイエットを継続したい。 | 11キロ痩せると、体重は84キロ、BMIは42.2から37.3で肥満4度から肥満3度に。周囲でほとんどの人が気づき褒められる。ここで気を緩めずにダイエットを継続したい。 | 11キロ痩せると、体重は89キロ、BMIは44.4から39.6で肥満4度から肥満3度に。周囲でほとんどの人が気づき褒められる。ここで気を緩めずにダイエットを継続したい。 | - | - | - | - | - | - |
| 155cm | 11キロ痩せると、体重は39キロ、BMIは20.8から16.2で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。モデルの中でも細いといわれるレベルに。人によっては、痩せすぎの印象になることも。ガリガリすぎて心配されるかも。 | 11キロ痩せると、BMI22.9から18.3で 少し太めから、痩せ体型に。顔のパーツの印象も変化して、女性の場合はモデルや女優に近づき魅力的な印象になる人もいるが、男性の場合は少し痩せすぎの印象。 | 11キロ痩せると、体重は49キロ、BMIは25.0から20.4で普通体型でも痩せ型に入る。体重の激変により、限りなく理想的な体型に。ほとんどの人のダイエットのゴール。 | 11キロ痩せると、体重は54キロ、BMIは27.1から22.5で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ | 11キロ痩せると、体重は59キロ、BMIは29.1から24.6で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ | 11キロ痩せると、体重は64キロ、BMIは31.2から26.6で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 | 11キロ痩せると、体重は69キロ、BMIは33.3から28.7で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 | 11キロ痩せると、体重は74キロ、BMIは35.4から30.8で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。 | 11キロ痩せると、体重は79キロ、BMIは37.5から32.9で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。 | 11キロ痩せると、体重は84キロ、BMIは39.5から35.0で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。 | 11キロ痩せると、体重は89キロ、BMIは41.6から37.0で肥満4度から肥満3度に。周囲でほとんどの人が気づき褒められる。ここで気を緩めずにダイエットを継続したい。 | 11キロ痩せると、体重は94キロ、BMIは43.7から39.1で肥満4度から肥満3度に。周囲でほとんどの人が気づき褒められる。ここで気を緩めずにダイエットを継続したい。 | - | - | - | - | - |
| 160cm | 11キロ痩せると、体重39キロ、BMI15.2で痩せすぎ体型に。モデル体型を通り越して、誰から見ても「痩せすぎじゃない？」と思われる見た目。異性からも魅力的でない見た目のため、減量幅を少なくした方がいい。 | 11キロ痩せると、体重は44キロ、BMIは21.5から17.2で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。モデルの中でも細いといわれるレベルに。人によっては、痩せすぎの印象になることも。ガリガリすぎて心配されるかも。 | 11キロ痩せると、体重は49キロ、BMIは23.4から19.1で普通体型でも痩せ型に入る。体重の激変により、限りなく理想的な体型に。ほとんどの人のダイエットのゴール。 | 11キロ痩せると、BMI25.4から21.1で、肥満1度から、普通体型に。全ての人が明らかな変化に気づき「痩せた？」と聞かれたり、顔の脂肪が取れて表情の印象も良くなる。 | 11キロ痩せると、体重は59キロ、BMIは27.3から23.0で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ | 11キロ痩せると、体重は64キロ、BMIは29.3から25.0で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ | 11キロ痩せると、体重は69キロ、BMIは31.2から27.0で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 | 11キロ痩せると、体重は74キロ、BMIは33.2から28.9で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 | 11キロ痩せると、体重は79キロ、BMIは35.2から30.9で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。 | 11キロ痩せると、体重は84キロ、BMIは37.1から32.8で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。 | 11キロ痩せると、体重は89キロ、BMIは39.1から34.8で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。 | 11キロ痩せると、体重は94キロ、BMIは41.0から36.7で肥満4度から肥満3度に。周囲でほとんどの人が気づき褒められる。ここで気を緩めずにダイエットを継続したい。 | 11キロ痩せると、体重は99キロ、BMIは43.0から38.7で肥満4度から肥満3度に。周囲でほとんどの人が気づき褒められる。ここで気を緩めずにダイエットを継続したい。 | 11キロ痩せると、体重は104キロ、BMIは44.9から40.6に減少。BMIは肥満4度のままだが、明らかに痩せた印象がある。 | - | - | - |
| 165cm | 現在のBMIが18.4で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 11キロ痩せると、体重は44キロ、BMIは20.2から16.2で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。モデルの中でも細いといわれるレベルに。人によっては、痩せすぎの印象になることも。ガリガリすぎて心配されるかも。 | 11キロ痩せると、BMI22.0から18.0で 少し太めから、痩せ体型に。顔のパーツの印象も変化して、女性の場合はモデルや女優に近づき魅力的な印象になる人もいるが、男性の場合は少し痩せすぎの印象。 | 11キロ痩せると、体重は54キロ、BMIは23.9から19.8で普通体型でも痩せ型に入る。体重の激変により、限りなく理想的な体型に。ほとんどの人のダイエットのゴール。 | 11キロ痩せると、BMI25.7から21.7で、肥満1度から、普通体型に。全ての人が明らかな変化に気づき「痩せた？」と聞かれたり、顔の脂肪が取れて表情の印象も良くなる。 | 11キロ痩せると、体重は64キロ、BMIは27.5から23.5で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ | 11キロ痩せると、体重は69キロ、BMIは29.4から25.3に減少。肥満1度は変わらないが、ほぼ普通体型といっていいレベルに近づく。あと一歩の努力で普通体型。 | 11キロ痩せると、体重は74キロ、BMIは31.2から27.2で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 | 11キロ痩せると、体重は79キロ、BMIは33.1から29.0で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 | 11キロ痩せると、体重は84キロ、BMIは34.9から30.9に減少。肥満2度は変わらないが、見た目は劇的に変化し、一回り小さくなった印象になる。 | 11キロ痩せると、体重は89キロ、BMIは36.7から32.7で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。 | 11キロ痩せると、体重は94キロ、BMIは38.6から34.5で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。 | 11キロ痩せると、体重は99キロ、BMIは40.4から36.4で肥満4度から肥満3度に。周囲でほとんどの人が気づき褒められる。ここで気を緩めずにダイエットを継続したい。 | 11キロ痩せると、体重は104キロ、BMIは42.2から38.2で肥満4度から肥満3度に。周囲でほとんどの人が気づき褒められる。ここで気を緩めずにダイエットを継続したい。 | 11キロ痩せると、体重は109キロ、BMIは44.1から40.0に減少。BMIは肥満4度のままだが、明らかに痩せた印象がある。 | - | - |
| 170cm | 現在のBMIが17.3で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 11キロ痩せると、体重44キロ、BMI15.2で痩せすぎ体型に。モデル体型を通り越して、誰から見ても「痩せすぎじゃない？」と思われる見た目。異性からも魅力的でない見た目のため、減量幅を少なくした方がいい。 | 11キロ痩せると、体重は49キロ、BMIは20.8から17.0で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。モデルの中でも細いといわれるレベルに。人によっては、痩せすぎの印象になることも。ガリガリすぎて心配されるかも。 | 11キロ痩せると、体重は54キロ、BMIは22.5から18.7で普通体型でも痩せ型に入る。体重の激変により、限りなく理想的な体型に。ほとんどの人のダイエットのゴール。 | 11キロ痩せると、体重は59キロ、BMIは24.2から20.4で普通体型でも痩せ型に入る。体重の激変により、限りなく理想的な体型に。ほとんどの人のダイエットのゴール。 | 11キロ痩せると、体重は64キロ、BMIは26.0から22.1で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ | 11キロ痩せると、体重は69キロ、BMIは27.7から23.9で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ | 11キロ痩せると、体重は74キロ、BMIは29.4から25.6に減少。肥満1度は変わらないが、ほぼ普通体型といっていいレベルに近づく。あと一歩の努力で普通体型。 | 11キロ痩せると、体重は79キロ、BMIは31.1から27.3で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 | 11キロ痩せると、体重は84キロ、BMIは32.9から29.1で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 | 11キロ痩せると、体重は89キロ、BMIは34.6から30.8に減少。肥満2度は変わらないが、見た目は劇的に変化し、一回り小さくなった印象になる。 | 11キロ痩せると、体重は94キロ、BMIは36.3から32.5で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。 | 11キロ痩せると、体重は99キロ、BMIは38.1から34.3で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。 | 11キロ痩せると、体重は104キロ、BMIは39.8から36.0に減少。肥満3度は変わらないが、見た目は劇的に変化しており、ダイエットの成功を称えられるレベル。 | 11キロ痩せると、体重は109キロ、BMIは41.5から37.7で肥満4度から肥満3度に。周囲でほとんどの人が気づき褒められる。ここで気を緩めずにダイエットを継続したい。 | 11キロ痩せると、体重は114キロ、BMIは43.3から39.4で肥満4度から肥満3度に。周囲でほとんどの人が気づき褒められる。ここで気を緩めずにダイエットを継続したい。 | 11キロ痩せると、体重は119キロ、BMIは45.0から41.2に減少。BMIは肥満4度のままだが、明らかに痩せた印象がある。 |
| 175cm | 現在のBMIが16.3で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 現在のBMIが18.0で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 11キロ痩せると、体重は49キロ、BMIは19.6から16.0で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。モデルの中でも細いといわれるレベルに。人によっては、痩せすぎの印象になることも。ガリガリすぎて心配されるかも。 | 11キロ痩せると、体重は54キロ、BMIは21.2から17.6で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。モデルの中でも細いといわれるレベルに。人によっては、痩せすぎの印象になることも。ガリガリすぎて心配されるかも。 | 11キロ痩せると、体重は59キロ、BMIは22.9から19.3で普通体型でも痩せ型に入る。体重の激変により、限りなく理想的な体型に。ほとんどの人のダイエットのゴール。 | 11キロ痩せると、体重は64キロ、BMIは24.5から20.9で普通体型でも痩せ型に入る。体重の激変により、限りなく理想的な体型に。ほとんどの人のダイエットのゴール。 | 11キロ痩せると、体重は69キロ、BMIは26.1から22.5で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ | 11キロ痩せると、体重は74キロ、BMIは27.8から24.2で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ | 11キロ痩せると、体重は79キロ、BMIは29.4から25.8に減少。肥満1度は変わらないが、ほぼ普通体型といっていいレベルに近づく。あと一歩の努力で普通体型。 | 11キロ痩せると、体重は84キロ、BMIは31.0から27.4で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 | 11キロ痩せると、体重は89キロ、BMIは32.7から29.1で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 | 11キロ痩せると、体重は94キロ、BMIは34.3から30.7に減少。肥満2度は変わらないが、見た目は劇的に変化し、一回り小さくなった印象になる。 | 11キロ痩せると、体重は99キロ、BMIは35.9から32.3で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。 | 11キロ痩せると、体重は104キロ、BMIは37.6から34.0で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。 | 11キロ痩せると、体重は109キロ、BMIは39.2から35.6に減少。肥満3度は変わらないが、見た目は劇的に変化しており、ダイエットの成功を称えられるレベル。 | 11キロ痩せると、体重は114キロ、BMIは40.8から37.2で肥満4度から肥満3度に。周囲でほとんどの人が気づき褒められる。ここで気を緩めずにダイエットを継続したい。 | 11キロ痩せると、体重は119キロ、BMIは42.4から38.9で肥満4度から肥満3度に。周囲でほとんどの人が気づき褒められる。ここで気を緩めずにダイエットを継続したい。 |
| 180cm | 現在でもBMIが15.4で病的な痩せ体型なので、これ以上のダイエットは危険。11キロ痩せると見た目は骸骨。ダイエットNG。 むしろ体重を増やす努力をするべき見た目。 | 現在のBMIが17.0で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 11キロ痩せると、体重49キロ、BMI15.1で痩せすぎ体型に。モデル体型を通り越して、誰から見ても「痩せすぎじゃない？」と思われる見た目。異性からも魅力的でない見た目のため、減量幅を少なくした方がいい。 | 11キロ痩せると、体重は54キロ、BMIは20.1から16.7で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。モデルの中でも細いといわれるレベルに。人によっては、痩せすぎの印象になることも。ガリガリすぎて心配されるかも。 | 11キロ痩せると、体重は59キロ、BMIは21.6から18.2で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。モデルの中でも細いといわれるレベルに。人によっては、痩せすぎの印象になることも。ガリガリすぎて心配されるかも。 | 11キロ痩せると、体重は64キロ、BMIは23.1から19.8で普通体型でも痩せ型に入る。体重の激変により、限りなく理想的な体型に。ほとんどの人のダイエットのゴール。 | 11キロ痩せると、体重は69キロ、BMIは24.7から21.3で普通体型でも痩せ型に入る。体重の激変により、限りなく理想的な体型に。ほとんどの人のダイエットのゴール。 | 11キロ痩せると、体重は74キロ、BMIは26.2から22.8で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ | 11キロ痩せると、体重は79キロ、BMIは27.8から24.4で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ | 11キロ痩せると、体重は84キロ、BMIは29.3から25.9に減少。肥満1度は変わらないが、ほぼ普通体型といっていいレベルに近づく。あと一歩の努力で普通体型。 | 11キロ痩せると、体重は89キロ、BMIは30.9から27.5で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 | 11キロ痩せると、体重は94キロ、BMIは32.4から29.0で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 | 11キロ痩せると、体重は99キロ、BMIは34.0から30.6に減少。肥満2度は変わらないが、見た目は劇的に変化し、一回り小さくなった印象になる。 | 11キロ痩せると、体重は104キロ、BMIは35.5から32.1で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。 | 11キロ痩せると、体重は109キロ、BMIは37.0から33.6で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。 | 11キロ痩せると、体重は114キロ、BMIは38.6から35.2に減少。肥満3度は変わらないが、見た目は劇的に変化しており、ダイエットの成功を称えられるレベル。 | 11キロ痩せると、体重は119キロ、BMIは40.1から36.7で肥満4度から肥満3度に。周囲でほとんどの人が気づき褒められる。ここで気を緩めずにダイエットを継続したい。 |
| 185cm | 痩せすぎ危険 |
現在のBMIが16.1で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 現在のBMIが17.5で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 11キロ痩せると、体重54キロ、BMI15.8で痩せすぎ体型に。モデル体型を通り越して、誰から見ても「痩せすぎじゃない？」と思われる見た目。異性からも魅力的でない見た目のため、減量幅を少なくした方がいい。 | 11キロ痩せると、体重は59キロ、BMIは20.5から17.2で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。モデルの中でも細いといわれるレベルに。人によっては、痩せすぎの印象になることも。ガリガリすぎて心配されるかも。 | 11キロ痩せると、体重は64キロ、BMIは21.9から18.7に減少。痩せ体型よりの普通体型であることに変わりはないが、「なんかめちゃくちゃ魅力的になった！」と周囲の誰もが感じるレベルの見た目の変化。 | 11キロ痩せると、体重は69キロ、BMIは23.4から20.2で普通体型でも痩せ型に入る。体重の激変により、限りなく理想的な体型に。ほとんどの人のダイエットのゴール。 | 11キロ痩せると、体重は74キロ、BMIは24.8から21.6で普通体型でも痩せ型に入る。体重の激変により、限りなく理想的な体型に。ほとんどの人のダイエットのゴール。 | 11キロ痩せると、体重は79キロ、BMIは26.3から23.1で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ | 11キロ痩せると、体重は84キロ、BMIは27.8から24.5で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ | 11キロ痩せると、体重は89キロ、BMIは29.2から26.0に減少。肥満1度は変わらないが、ほぼ普通体型といっていいレベルに近づく。あと一歩の努力で普通体型。 | 11キロ痩せると、体重は94キロ、BMIは30.7から27.5で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 | 11キロ痩せると、体重は99キロ、BMIは32.1から28.9で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 | 11キロ痩せると、体重は104キロ、BMIは33.6から30.4に減少。肥満2度は変わらないが、見た目は劇的に変化し、一回り小さくなった印象になる。 | 11キロ痩せると、体重は109キロ、BMIは35.1から31.8で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。 | 11キロ痩せると、体重は114キロ、BMIは36.5から33.3で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。 | 11キロ痩せると、体重は119キロ、BMIは38.0から34.8で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。 |
| 190cm | 痩せすぎ危険 |
現在でもBMIが15.2で病的な痩せ体型なので、これ以上のダイエットは危険。11キロ痩せると見た目は骸骨。ダイエットNG。 むしろ体重を増やす努力をするべき見た目。 | 現在のBMIが16.6で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 現在のBMIが18.0で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 11キロ痩せると、体重は59キロ、BMIは19.4から16.3で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。モデルの中でも細いといわれるレベルに。人によっては、痩せすぎの印象になることも。ガリガリすぎて心配されるかも。 | 11キロ痩せると、体重は64キロ、BMIは20.8から17.7で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。モデルの中でも細いといわれるレベルに。人によっては、痩せすぎの印象になることも。ガリガリすぎて心配されるかも。 | 11キロ痩せると、体重は69キロ、BMIは22.2から19.1で普通体型でも痩せ型に入る。体重の激変により、限りなく理想的な体型に。ほとんどの人のダイエットのゴール。 | 11キロ痩せると、体重は74キロ、BMIは23.5から20.5で普通体型でも痩せ型に入る。体重の激変により、限りなく理想的な体型に。ほとんどの人のダイエットのゴール。 | 11キロ痩せると、体重は79キロ、BMIは24.9から21.9で普通体型でも痩せ型に入る。体重の激変により、限りなく理想的な体型に。ほとんどの人のダイエットのゴール。 | 11キロ痩せると、体重は84キロ、BMIは26.3から23.3で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ | 11キロ痩せると、体重は89キロ、BMIは27.7から24.7で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ | 11キロ痩せると、体重は94キロ、BMIは29.1から26.0に減少。肥満1度は変わらないが、ほぼ普通体型といっていいレベルに近づく。あと一歩の努力で普通体型。 | 11キロ痩せると、体重は99キロ、BMIは30.5から27.4で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 | 11キロ痩せると、体重は104キロ、BMIは31.9から28.8で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 | 11キロ痩せると、体重は109キロ、BMIは33.2から30.2に減少。肥満2度は変わらないが、見た目は劇的に変化し、一回り小さくなった印象になる。 | 11キロ痩せると、体重は114キロ、BMIは34.6から31.6に減少。肥満2度は変わらないが、見た目は劇的に変化し、一回り小さくなった印象になる。 | 11キロ痩せると、体重は119キロ、BMIは36.0から33.0で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。 |
| 195cm | 痩せすぎ危険 |
痩せすぎ危険 |
現在でもBMIが15.8で病的な痩せ体型なので、これ以上のダイエットは危険。11キロ痩せると見た目は骸骨。ダイエットNG。 むしろ体重を増やす努力をするべき見た目。 | 現在のBMIが17.1で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 現在のBMIが18.4で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 11キロ痩せると、体重は64キロ、BMIは19.7から16.8で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。モデルの中でも細いといわれるレベルに。人によっては、痩せすぎの印象になることも。ガリガリすぎて心配されるかも。 | 11キロ痩せると、体重は69キロ、BMIは21.0から18.1で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。モデルの中でも細いといわれるレベルに。人によっては、痩せすぎの印象になることも。ガリガリすぎて心配されるかも。 | 11キロ痩せると、体重は74キロ、BMIは22.4から19.5で普通体型でも痩せ型に入る。体重の激変により、限りなく理想的な体型に。ほとんどの人のダイエットのゴール。 | 11キロ痩せると、体重は79キロ、BMIは23.7から20.8で普通体型でも痩せ型に入る。体重の激変により、限りなく理想的な体型に。ほとんどの人のダイエットのゴール。 | 11キロ痩せると、体重は84キロ、BMIは25.0から22.1に減少。BMI的に普通体型であることに変わりはないが、見た目はかなり痩せ型に近づく。 | 11キロ痩せると、体重は89キロ、BMIは26.3から23.4で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ | 11キロ痩せると、体重は94キロ、BMIは27.6から24.7で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ | 11キロ痩せると、体重は99キロ、BMIは28.9から26.0に減少。肥満1度は変わらないが、ほぼ普通体型といっていいレベルに近づく。あと一歩の努力で普通体型。 | 11キロ痩せると、体重は104キロ、BMIは30.2から27.4で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 | 11キロ痩せると、体重は109キロ、BMIは31.6から28.7で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 | 11キロ痩せると、体重は114キロ、BMIは32.9から30.0で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 | 11キロ痩せると、体重は119キロ、BMIは34.2から31.3に減少。肥満2度は変わらないが、見た目は劇的に変化し、一回り小さくなった印象になる。 |
11キロ痩せるといっても、身長と体重によって11キロ減量による見た目の変化は大きく違うことが分かりますよね。
例えば、ダイエットに成功したアイドルや俳優、モデルなどの芸能人の写真を見て、こうなりたい！と思っても、体型が違う場合、おなじ11キロの減量でも、
見た目の印象が違い、あまり見た目が変わらないなんてことにもなります。
次に画像で11キロ痩せた場合のビフォーアフターのイメージを数パターン用意しました。
実際には、体脂肪率、骨格、身長によって異なりますが、ざっくりとした減量後のビフォーアフターのイメージをつかんでいけると思います。
単に体重を落とした場合ではなく、しっかりと脂肪で11キロ体重を落とした場合の画像になります。
160cm50キロから11キロ痩せた時の見た目の変化(女性)
ビフォー![]()
アフター![]()
160cm50キロから11キロ痩せた時の見た目の変化(男性)
ビフォー![]()
アフター![]()
155cm50キロから11キロ痩せた時の見た目の変化(女性)
ビフォー![]()
アフター![]()
150cm50キロから11キロ痩せた時の見た目の変化(女性)
ビフォー![]()
アフター![]()
145cm50キロから11キロ痩せた時の見た目の変化(女性)
ビフォー![]()
アフター![]()
140cm50キロから11キロ痩せた時の見た目の変化(女性)
ビフォー![]()
アフター![]()
140cm55キロから11キロ痩せた時の見た目の変化(女性)
ビフォー![]()
アフター![]()
140cm60キロから11キロ痩せた時の見た目の変化(女性)
ビフォー![]()
アフター![]()
140cm70キロから11キロ痩せた時の見た目の変化(女性)
ビフォー![]()
アフター![]()
11キロ痩せるための適切なダイエット期間
ダイエットする上で、目標体重と合わせて大事なのが、目標体重を達成するまでの期間です。 一般的に推奨される減量幅は、1ヶ月あたり体重の5%未満の減量です。 1ヶ月当たりの減量幅を5%未満に抑えることで、無理のないダイエット、そしてリバウンドリスクの低いダイエットになります。 11キロ痩せる場合の期間目安について、体重ごとに見てみましょう。
| 現在の体重 | 3週間で11キロのダイエット | 1ヶ月で11キロのダイエット | 2ヶ月で11キロのダイエット | 3ヶ月で11キロのダイエット | 4ヶ月で11キロのダイエット | 5ヶ月で11キロのダイエット | 6ヶ月で11キロのダイエット | 7ヶ月で11キロのダイエット |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 50キロ | 不可 | 不可 | 不可 | 超ハードなダイエット | 少しハードなダイエット | 適切なダイエット | 緩やかなダイエット | 緩やかなダイエット |
| 55キロ | 不可 | 不可 | 不可 | ハードなダイエット | 少しハードなダイエット | 適切なダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 60キロ | 不可 | 不可 | スパルタなダイエット | ハードなダイエット | 適切なダイエット | 緩やかなダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 65キロ | 不可 | 不可 | スパルタなダイエット | 少しハードなダイエット | 適切なダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 70キロ | 不可 | 不可 | 超ハードなダイエット | 少しハードなダイエット | 緩やかなダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 75キロ | 不可 | 不可 | 超ハードなダイエット | 適切なダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 80キロ | 不可 | 不可 | ハードなダイエット | 適切なダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 85キロ | 不可 | 不可 | ハードなダイエット | 適切なダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 90キロ | 不可 | 不可 | ハードなダイエット | 適切なダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 95キロ | 不可 | 不可 | 少しハードなダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 100キロ | 不可 | 不可 | 少しハードなダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 105キロ | 不可 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 少しハードなダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 110キロ | 不可 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 少しハードなダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 115キロ | 不可 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 適切なダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 120キロ | 不可 | スパルタなダイエット | 適切なダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 125キロ | 不可 | スパルタなダイエット | 適切なダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 130キロ | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | スパルタなダイエット | 適切なダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
11キロ痩せるための期間を決めたら、詳細の内容を確認していきましょう。↓
もっと短期間で11キロ痩せたい場合
もっと短期間で痩せたい場合は、脂肪以外にも無駄な水分（むくみ）を落としたり、腸に溜まった便をそぎ落とす必要があります。
水分や排便などのコントロールも含めて痩せるダイエットは、脂肪を落とすよりも比較的短期間で体重を減らすことができます。
ただ根本的に脂肪を落とすダイエットよりも体重は元に戻りやすいです。
それでももっと短期間で痩せたいという人は、こちらの記事を参考にしてください。↓
上記に希望する期間がない場合はこちら↓
期間×減量体重のダイエット方法
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