funcity

信頼性検証済みページ

このページは信頼性の高い行政・公共機関、論文の情報をもとに構成されたダイエット情報を掲載しています。

このページは、funcityダイエット情報編集部によって情報元を詳細にチェックし、不明確さや間違いを排除しているページです。 行政・公共機関、論文以外の情報を引用している場合は、その信用性をチェックし、引用の可否を検証しています。

この記事のライター

funcityダイエット編集部

痩せたい！とにかくきれいになりたい！かっこよくなりたい！という切実な思いをかなえるため、 funcityダイエット編集部ではこれまで延べ70,000以上の記事を作成し、
月間50万人以上の方に情報を提供しています。あいまいな情報や 間違った情報があふれるダイエット界隈においては、ジムのトレーナーや栄養学の専門家であっても誤った情報を提供していることが非常に多いです。

funcityダイエット編集部は情報の信憑性に徹底的にこだわり抜き、正しいダイエット情報を提供することに努めています。 もちろんライター全員がダイエット経験者そしてダイエットの成功者です。

12キロ痩せると見た目はどうなる？ビフォーアフター画像で確認！適切なダイエット期間も解説

<更新日：2024年10月9日>

12キロ痩せると見られる見た目の変化ビフォーアフターを画像付きで解説していきます。 12キロ痩せるといっても、もともとの体重や体型によって見た目の変化量が異なります。 様々な体重における12キロ痩せた場合の変化を見ていきます。あわせて12キロ痩せるまでの期間、 、さらに詳細ページにて12キロ痩せるための食事・運動メニューをダイエット期間ごとに解説していきます。

目次

12キロ痩せた場合の見た目のビフォーアフターを画像で確認！

まずは見た目の変化について確認していきましょう。
今現在の体重や身長によって、12キロ痩せた結果どの程度変化するのかが変わります。
例えば、体重82キロの人が12キロ痩せる場合と、 52キロの人が12キロやせる場合は結果が異なります。

まずは12キロ痩せた場合の見た目の変化のイメージを掴んでいきましょう。

現在の体重 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg 75kg 80kg 85kg 90kg 95kg 100kg 105kg 110kg 115kg 120kg 125kg 130kg
140cm 12キロ痩せると、BMI25.5から19.4で、肥満1度から、普通体型に。全ての人が明らかな変化に気づき「痩せた？」と聞かれたり、顔の脂肪が取れて表情の印象も良くなる。 12キロ痩せると、BMI28.1から21.9で、肥満1度から、普通体型に。全ての人が明らかな変化に気づき「痩せた？」と聞かれたり、顔の脂肪が取れて表情の印象も良くなる。 12キロ痩せると、少し肉付きがある印象は残る場合もあるが、肥満は卒業。女性はもう少し痩せたい場合もあるが、男性は程よく肉付きがよく魅力的に。 12キロ痩せると、体重は53キロ、BMIは33.2から27.0で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 12キロ痩せると、35.7から29.6で、肥満度3から肥満度1に。太っている印象は残るが、見る人によっては「全然太ってないよ」と言うこともある体型に。 12キロ痩せると、体重は63キロ、BMIは38.3から32.1で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。 12キロ痩せると、BMIは40.8から34.7で肥満度4から肥満度2に。太っている状態であることに変わりはないが、完全な肥満から「ぽっちゃり」の印象に。見た目の変化は大きい。 12キロ痩せると、体重は73キロ、BMIは43.4から37.2で肥満4度から肥満3度に。周囲でほとんどの人が気づき褒められる。ここで気を緩めずにダイエットを継続したい。 - - - - - - - - -
145cm 12キロ痩せると、BMI23.8から18.1で 少し太めから、痩せ体型に。顔のパーツの印象も変化して、女性の場合はモデルや女優に近づき魅力的な印象になる人もいるが、男性の場合は少し痩せすぎの印象。 12キロ痩せると、BMI26.2から20.5で、肥満1度から、普通体型に。全ての人が明らかな変化に気づき「痩せた？」と聞かれたり、顔の脂肪が取れて表情の印象も良くなる。 12キロ痩せると、体重は48キロ、BMIは28.5から22.8で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ 12キロ痩せると、体重は53キロ、BMIは30.9から25.2で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 12キロ痩せると、体重は58キロ、BMIは33.3から27.6で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 12キロ痩せると、35.7から30.0で、肥満度3から肥満度1に。太っている印象は残るが、見る人によっては「全然太ってないよ」と言うこともある体型に。 12キロ痩せると、体重は68キロ、BMIは38.0から32.3で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。 12キロ痩せると、BMIは40.4から34.7で肥満度4から肥満度2に。太っている状態であることに変わりはないが、完全な肥満から「ぽっちゃり」の印象に。見た目の変化は大きい。 12キロ痩せると、体重は78キロ、BMIは42.8から37.1で肥満4度から肥満3度に。周囲でほとんどの人が気づき褒められる。ここで気を緩めずにダイエットを継続したい。 - - - - - - - -
150cm 12キロ痩せると、BMI22.2から16.9で 少し太めから、痩せ体型に。顔のパーツの印象も変化して、女性の場合はモデルや女優に近づき魅力的な印象になる人もいるが、男性の場合は少し痩せすぎの印象。 12キロ痩せると、体重は43キロ、BMIは24.4から19.1で普通体型でも痩せ型に入る。体重の激変により、限りなく理想的な体型に。ほとんどの人のダイエットのゴール。 12キロ痩せると、BMI26.7から21.3で、肥満1度から、普通体型に。全ての人が明らかな変化に気づき「痩せた？」と聞かれたり、顔の脂肪が取れて表情の印象も良くなる。 12キロ痩せると、体重は53キロ、BMIは28.9から23.6で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ 12キロ痩せると、体重は58キロ、BMIは31.1から25.8で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 12キロ痩せると、体重は63キロ、BMIは33.3から28.0で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 12キロ痩せると、体重は68キロ、BMIは35.6から30.2で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。 12キロ痩せると、体重は73キロ、BMIは37.8から32.4で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。 12キロ痩せると、BMIは40.0から34.7で肥満度4から肥満度2に。太っている状態であることに変わりはないが、完全な肥満から「ぽっちゃり」の印象に。見た目の変化は大きい。 12キロ痩せると、体重は83キロ、BMIは42.2から36.9で肥満4度から肥満3度に。周囲でほとんどの人が気づき褒められる。ここで気を緩めずにダイエットを継続したい。 12キロ痩せると、体重は88キロ、BMIは44.4から39.1で肥満4度から肥満3度に。周囲でほとんどの人が気づき褒められる。ここで気を緩めずにダイエットを継続したい。 - - - - - -
155cm 12キロ痩せると、体重38キロ、BMI15.8で痩せすぎ体型に。モデル体型を通り越して、誰から見ても「痩せすぎじゃない？」と思われる見た目。異性からも魅力的でない見た目のため、減量幅を少なくした方がいい。 12キロ痩せると、BMI22.9から17.9で 少し太めから、痩せ体型に。顔のパーツの印象も変化して、女性の場合はモデルや女優に近づき魅力的な印象になる人もいるが、男性の場合は少し痩せすぎの印象。 12キロ痩せると、体重は48キロ、BMIは25.0から20.0で普通体型でも痩せ型に入る。体重の激変により、限りなく理想的な体型に。ほとんどの人のダイエットのゴール。 12キロ痩せると、体重は53キロ、BMIは27.1から22.1で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ 12キロ痩せると、体重は58キロ、BMIは29.1から24.1で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ 12キロ痩せると、体重は63キロ、BMIは31.2から26.2で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 12キロ痩せると、体重は68キロ、BMIは33.3から28.3で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 12キロ痩せると、体重は73キロ、BMIは35.4から30.4で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。 12キロ痩せると、体重は78キロ、BMIは37.5から32.5で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。 12キロ痩せると、体重は83キロ、BMIは39.5から34.5で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。 12キロ痩せると、体重は88キロ、BMIは41.6から36.6で肥満4度から肥満3度に。周囲でほとんどの人が気づき褒められる。ここで気を緩めずにダイエットを継続したい。 12キロ痩せると、体重は93キロ、BMIは43.7から38.7で肥満4度から肥満3度に。周囲でほとんどの人が気づき褒められる。ここで気を緩めずにダイエットを継続したい。 - - - - -
160cm 12キロのダイエットは危険。減量幅を少なくしよう。 12キロ痩せると、体重は43キロ、BMIは21.5から16.8で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。モデルの中でも細いといわれるレベルに。人によっては、痩せすぎの印象になることも。ガリガリすぎて心配されるかも。 12キロ痩せると、体重は48キロ、BMIは23.4から18.7で普通体型でも痩せ型に入る。体重の激変により、限りなく理想的な体型に。ほとんどの人のダイエットのゴール。 12キロ痩せると、BMI25.4から20.7で、肥満1度から、普通体型に。全ての人が明らかな変化に気づき「痩せた？」と聞かれたり、顔の脂肪が取れて表情の印象も良くなる。 12キロ痩せると、体重は58キロ、BMIは27.3から22.7で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ 12キロ痩せると、体重は63キロ、BMIは29.3から24.6で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ 12キロ痩せると、体重は68キロ、BMIは31.2から26.6で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 12キロ痩せると、体重は73キロ、BMIは33.2から28.5で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 12キロ痩せると、体重は78キロ、BMIは35.2から30.5で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。 12キロ痩せると、体重は83キロ、BMIは37.1から32.4で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。 12キロ痩せると、体重は88キロ、BMIは39.1から34.4で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。 12キロ痩せると、体重は93キロ、BMIは41.0から36.3で肥満4度から肥満3度に。周囲でほとんどの人が気づき褒められる。ここで気を緩めずにダイエットを継続したい。 12キロ痩せると、体重は98キロ、BMIは43.0から38.3で肥満4度から肥満3度に。周囲でほとんどの人が気づき褒められる。ここで気を緩めずにダイエットを継続したい。 12キロ痩せると、体重は103キロ、BMIは44.9から40.2に減少。BMIは肥満4度のままだが、明らかに痩せた印象がある。 - - -
165cm 現在のBMIが18.4で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 12キロ痩せると、体重43キロ、BMI15.8で痩せすぎ体型に。モデル体型を通り越して、誰から見ても「痩せすぎじゃない？」と思われる見た目。異性からも魅力的でない見た目のため、減量幅を少なくした方がいい。 12キロ痩せると、BMI22.0から17.6で 少し太めから、痩せ体型に。顔のパーツの印象も変化して、女性の場合はモデルや女優に近づき魅力的な印象になる人もいるが、男性の場合は少し痩せすぎの印象。 12キロ痩せると、体重は53キロ、BMIは23.9から19.5で普通体型でも痩せ型に入る。体重の激変により、限りなく理想的な体型に。ほとんどの人のダイエットのゴール。 12キロ痩せると、BMI25.7から21.3で、肥満1度から、普通体型に。全ての人が明らかな変化に気づき「痩せた？」と聞かれたり、顔の脂肪が取れて表情の印象も良くなる。 12キロ痩せると、体重は63キロ、BMIは27.5から23.1で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ 12キロ痩せると、体重は68キロ、BMIは29.4から25.0で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ 12キロ痩せると、体重は73キロ、BMIは31.2から26.8で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 12キロ痩せると、体重は78キロ、BMIは33.1から28.7で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 12キロ痩せると、体重は83キロ、BMIは34.9から30.5に減少。肥満2度は変わらないが、見た目は劇的に変化し、一回り小さくなった印象になる。 12キロ痩せると、体重は88キロ、BMIは36.7から32.3で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。 12キロ痩せると、体重は93キロ、BMIは38.6から34.2で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。 12キロ痩せると、体重は98キロ、BMIは40.4から36.0で肥満4度から肥満3度に。周囲でほとんどの人が気づき褒められる。ここで気を緩めずにダイエットを継続したい。 12キロ痩せると、体重は103キロ、BMIは42.2から37.8で肥満4度から肥満3度に。周囲でほとんどの人が気づき褒められる。ここで気を緩めずにダイエットを継続したい。 12キロ痩せると、体重は108キロ、BMIは44.1から39.7で肥満4度から肥満3度に。周囲でほとんどの人が気づき褒められる。ここで気を緩めずにダイエットを継続したい。 - -
170cm 現在のBMIが17.3で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 12キロのダイエットは危険。減量幅を少なくしよう。 12キロ痩せると、体重は48キロ、BMIは20.8から16.6で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。モデルの中でも細いといわれるレベルに。人によっては、痩せすぎの印象になることも。ガリガリすぎて心配されるかも。 12キロ痩せると、BMI22.5から18.3で 少し太めから、痩せ体型に。顔のパーツの印象も変化して、女性の場合はモデルや女優に近づき魅力的な印象になる人もいるが、男性の場合は少し痩せすぎの印象。 12キロ痩せると、体重は58キロ、BMIは24.2から20.1で普通体型でも痩せ型に入る。体重の激変により、限りなく理想的な体型に。ほとんどの人のダイエットのゴール。 12キロ痩せると、BMI26.0から21.8で、肥満1度から、普通体型に。全ての人が明らかな変化に気づき「痩せた？」と聞かれたり、顔の脂肪が取れて表情の印象も良くなる。 12キロ痩せると、体重は68キロ、BMIは27.7から23.5で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ 12キロ痩せると、体重は73キロ、BMIは29.4から25.3に減少。肥満1度は変わらないが、ほぼ普通体型といっていいレベルに近づく。あと一歩の努力で普通体型。 12キロ痩せると、体重は78キロ、BMIは31.1から27.0で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 12キロ痩せると、体重は83キロ、BMIは32.9から28.7で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 12キロ痩せると、体重は88キロ、BMIは34.6から30.4に減少。肥満2度は変わらないが、見た目は劇的に変化し、一回り小さくなった印象になる。 12キロ痩せると、体重は93キロ、BMIは36.3から32.2で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。 12キロ痩せると、体重は98キロ、BMIは38.1から33.9で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。 12キロ痩せると、体重は103キロ、BMIは39.8から35.6に減少。肥満3度は変わらないが、見た目は劇的に変化しており、ダイエットの成功を称えられるレベル。 12キロ痩せると、体重は108キロ、BMIは41.5から37.4で肥満4度から肥満3度に。周囲でほとんどの人が気づき褒められる。ここで気を緩めずにダイエットを継続したい。 12キロ痩せると、体重は113キロ、BMIは43.3から39.1で肥満4度から肥満3度に。周囲でほとんどの人が気づき褒められる。ここで気を緩めずにダイエットを継続したい。 12キロ痩せると、体重は118キロ、BMIは45.0から40.8に減少。BMIは肥満4度のままだが、明らかに痩せた印象がある。
175cm 現在のBMIが16.3で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 現在のBMIが18.0で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 12キロ痩せると、体重48キロ、BMI15.7で痩せすぎ体型に。モデル体型を通り越して、誰から見ても「痩せすぎじゃない？」と思われる見た目。異性からも魅力的でない見た目のため、減量幅を少なくした方がいい。 12キロ痩せると、体重は53キロ、BMIは21.2から17.3で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。モデルの中でも細いといわれるレベルに。人によっては、痩せすぎの印象になることも。ガリガリすぎて心配されるかも。 12キロ痩せると、体重は58キロ、BMIは22.9から18.9で普通体型でも痩せ型に入る。体重の激変により、限りなく理想的な体型に。ほとんどの人のダイエットのゴール。 12キロ痩せると、体重は63キロ、BMIは24.5から20.6で普通体型でも痩せ型に入る。体重の激変により、限りなく理想的な体型に。ほとんどの人のダイエットのゴール。 12キロ痩せると、体重は68キロ、BMIは26.1から22.2で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ 12キロ痩せると、体重は73キロ、BMIは27.8から23.8で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ 12キロ痩せると、体重は78キロ、BMIは29.4から25.5に減少。肥満1度は変わらないが、ほぼ普通体型といっていいレベルに近づく。あと一歩の努力で普通体型。 12キロ痩せると、体重は83キロ、BMIは31.0から27.1で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 12キロ痩せると、体重は88キロ、BMIは32.7から28.7で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 12キロ痩せると、体重は93キロ、BMIは34.3から30.4に減少。肥満2度は変わらないが、見た目は劇的に変化し、一回り小さくなった印象になる。 12キロ痩せると、体重は98キロ、BMIは35.9から32.0で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。 12キロ痩せると、体重は103キロ、BMIは37.6から33.6で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。 12キロ痩せると、体重は108キロ、BMIは39.2から35.3に減少。肥満3度は変わらないが、見た目は劇的に変化しており、ダイエットの成功を称えられるレベル。 12キロ痩せると、体重は113キロ、BMIは40.8から36.9で肥満4度から肥満3度に。周囲でほとんどの人が気づき褒められる。ここで気を緩めずにダイエットを継続したい。 12キロ痩せると、体重は118キロ、BMIは42.4から38.5で肥満4度から肥満3度に。周囲でほとんどの人が気づき褒められる。ここで気を緩めずにダイエットを継続したい。
180cm 現在でもBMIが15.4で病的な痩せ体型なので、これ以上のダイエットは危険。12キロ痩せると見た目は骸骨。ダイエットNG。 むしろ体重を増やす努力をするべき見た目。 現在のBMIが17.0で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 12キロのダイエットは危険。減量幅を少なくしよう。 12キロ痩せると、体重は53キロ、BMIは20.1から16.4で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。モデルの中でも細いといわれるレベルに。人によっては、痩せすぎの印象になることも。ガリガリすぎて心配されるかも。 12キロ痩せると、体重は58キロ、BMIは21.6から17.9で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。モデルの中でも細いといわれるレベルに。人によっては、痩せすぎの印象になることも。ガリガリすぎて心配されるかも。 12キロ痩せると、体重は63キロ、BMIは23.1から19.4で普通体型でも痩せ型に入る。体重の激変により、限りなく理想的な体型に。ほとんどの人のダイエットのゴール。 12キロ痩せると、体重は68キロ、BMIは24.7から21.0で普通体型でも痩せ型に入る。体重の激変により、限りなく理想的な体型に。ほとんどの人のダイエットのゴール。 12キロ痩せると、体重は73キロ、BMIは26.2から22.5で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ 12キロ痩せると、体重は78キロ、BMIは27.8から24.1で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ 12キロ痩せると、体重は83キロ、BMIは29.3から25.6に減少。肥満1度は変わらないが、ほぼ普通体型といっていいレベルに近づく。あと一歩の努力で普通体型。 12キロ痩せると、体重は88キロ、BMIは30.9から27.2で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 12キロ痩せると、体重は93キロ、BMIは32.4から28.7で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 12キロ痩せると、体重は98キロ、BMIは34.0から30.2に減少。肥満2度は変わらないが、見た目は劇的に変化し、一回り小さくなった印象になる。 12キロ痩せると、体重は103キロ、BMIは35.5から31.8で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。 12キロ痩せると、体重は108キロ、BMIは37.0から33.3で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。 12キロ痩せると、体重は113キロ、BMIは38.6から34.9で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。 12キロ痩せると、体重は118キロ、BMIは40.1から36.4で肥満4度から肥満3度に。周囲でほとんどの人が気づき褒められる。ここで気を緩めずにダイエットを継続したい。
185cm 痩せすぎ危険 現在のBMIが16.1で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 現在のBMIが17.5で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 12キロ痩せると、体重53キロ、BMI15.5で痩せすぎ体型に。モデル体型を通り越して、誰から見ても「痩せすぎじゃない？」と思われる見た目。異性からも魅力的でない見た目のため、減量幅を少なくした方がいい。 12キロ痩せると、体重は58キロ、BMIは20.5から16.9で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。モデルの中でも細いといわれるレベルに。人によっては、痩せすぎの印象になることも。ガリガリすぎて心配されるかも。 12キロ痩せると、体重は63キロ、BMIは21.9から18.4で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。モデルの中でも細いといわれるレベルに。人によっては、痩せすぎの印象になることも。ガリガリすぎて心配されるかも。 12キロ痩せると、体重は68キロ、BMIは23.4から19.9で普通体型でも痩せ型に入る。体重の激変により、限りなく理想的な体型に。ほとんどの人のダイエットのゴール。 12キロ痩せると、体重は73キロ、BMIは24.8から21.3で普通体型でも痩せ型に入る。体重の激変により、限りなく理想的な体型に。ほとんどの人のダイエットのゴール。 12キロ痩せると、体重は78キロ、BMIは26.3から22.8で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ 12キロ痩せると、体重は83キロ、BMIは27.8から24.3で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ 12キロ痩せると、体重は88キロ、BMIは29.2から25.7に減少。肥満1度は変わらないが、ほぼ普通体型といっていいレベルに近づく。あと一歩の努力で普通体型。 12キロ痩せると、体重は93キロ、BMIは30.7から27.2で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 12キロ痩せると、体重は98キロ、BMIは32.1から28.6で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 12キロ痩せると、体重は103キロ、BMIは33.6から30.1に減少。肥満2度は変わらないが、見た目は劇的に変化し、一回り小さくなった印象になる。 12キロ痩せると、体重は108キロ、BMIは35.1から31.6で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。 12キロ痩せると、体重は113キロ、BMIは36.5から33.0で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。 12キロ痩せると、体重は118キロ、BMIは38.0から34.5で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。
190cm 痩せすぎ危険 現在でもBMIが15.2で病的な痩せ体型なので、これ以上のダイエットは危険。12キロ痩せると見た目は骸骨。ダイエットNG。 むしろ体重を増やす努力をするべき見た目。 現在のBMIが16.6で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 現在のBMIが18.0で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 12キロ痩せると、体重は58キロ、BMIは19.4から16.1で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。モデルの中でも細いといわれるレベルに。人によっては、痩せすぎの印象になることも。ガリガリすぎて心配されるかも。 12キロ痩せると、体重は63キロ、BMIは20.8から17.5で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。モデルの中でも細いといわれるレベルに。人によっては、痩せすぎの印象になることも。ガリガリすぎて心配されるかも。 12キロ痩せると、体重は68キロ、BMIは22.2から18.8で普通体型でも痩せ型に入る。体重の激変により、限りなく理想的な体型に。ほとんどの人のダイエットのゴール。 12キロ痩せると、体重は73キロ、BMIは23.5から20.2で普通体型でも痩せ型に入る。体重の激変により、限りなく理想的な体型に。ほとんどの人のダイエットのゴール。 12キロ痩せると、体重は78キロ、BMIは24.9から21.6で普通体型でも痩せ型に入る。体重の激変により、限りなく理想的な体型に。ほとんどの人のダイエットのゴール。 12キロ痩せると、体重は83キロ、BMIは26.3から23.0で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ 12キロ痩せると、体重は88キロ、BMIは27.7から24.4で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ 12キロ痩せると、体重は93キロ、BMIは29.1から25.8に減少。肥満1度は変わらないが、ほぼ普通体型といっていいレベルに近づく。あと一歩の努力で普通体型。 12キロ痩せると、体重は98キロ、BMIは30.5から27.1で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 12キロ痩せると、体重は103キロ、BMIは31.9から28.5で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 12キロ痩せると、体重は108キロ、BMIは33.2から29.9で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 12キロ痩せると、体重は113キロ、BMIは34.6から31.3に減少。肥満2度は変わらないが、見た目は劇的に変化し、一回り小さくなった印象になる。 12キロ痩せると、体重は118キロ、BMIは36.0から32.7で肥満3度から肥満2度に。「絶対痩せたよね！？」といわれるレベルで、実際に服のサイズ感も変わってくる。
195cm 痩せすぎ危険 痩せすぎ危険 現在でもBMIが15.8で病的な痩せ体型なので、これ以上のダイエットは危険。12キロ痩せると見た目は骸骨。ダイエットNG。 むしろ体重を増やす努力をするべき見た目。 現在のBMIが17.1で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 現在のBMIが18.4で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 12キロ痩せると、体重は63キロ、BMIは19.7から16.6で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。モデルの中でも細いといわれるレベルに。人によっては、痩せすぎの印象になることも。ガリガリすぎて心配されるかも。 12キロ痩せると、体重は68キロ、BMIは21.0から17.9で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。モデルの中でも細いといわれるレベルに。人によっては、痩せすぎの印象になることも。ガリガリすぎて心配されるかも。 12キロ痩せると、体重は73キロ、BMIは22.4から19.2で普通体型でも痩せ型に入る。体重の激変により、限りなく理想的な体型に。ほとんどの人のダイエットのゴール。 12キロ痩せると、体重は78キロ、BMIは23.7から20.5で普通体型でも痩せ型に入る。体重の激変により、限りなく理想的な体型に。ほとんどの人のダイエットのゴール。 12キロ痩せると、体重は83キロ、BMIは25.0から21.8で普通体型でも痩せ型に入る。体重の激変により、限りなく理想的な体型に。ほとんどの人のダイエットのゴール。 12キロ痩せると、体重は88キロ、BMIは26.3から23.1で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ 12キロ痩せると、体重は93キロ、BMIは27.6から24.5で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ 12キロ痩せると、体重は98キロ、BMIは28.9から25.8に減少。肥満1度は変わらないが、ほぼ普通体型といっていいレベルに近づく。あと一歩の努力で普通体型。 12キロ痩せると、体重は103キロ、BMIは30.2から27.1で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 12キロ痩せると、体重は108キロ、BMIは31.6から28.4で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 12キロ痩せると、体重は113キロ、BMIは32.9から29.7で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 12キロ痩せると、体重は118キロ、BMIは34.2から31.0に減少。肥満2度は変わらないが、見た目は劇的に変化し、一回り小さくなった印象になる。


12キロ痩せるといっても、身長と体重によって12キロ減量による見た目の変化は大きく違うことが分かりますよね。 例えば、ダイエットに成功したアイドルや俳優、モデルなどの芸能人の写真を見て、こうなりたい！と思っても、体型が違う場合、おなじ12キロの減量でも、 見た目の印象が違い、あまり見た目が変わらないなんてことにもなります。

次に画像で12キロ痩せた場合のビフォーアフターのイメージを数パターン用意しました。 実際には、体脂肪率、骨格、身長によって異なりますが、ざっくりとした減量後のビフォーアフターのイメージをつかんでいけると思います。 単に体重を落とした場合ではなく、しっかりと脂肪で12キロ体重を落とした場合の画像になります。

155cm50キロから12キロ痩せた時の見た目の変化(女性)

ビフォー
アフター

160cm55キロから12キロ痩せた時の見た目の変化(女性)

ビフォー
アフター

160cm55キロから12キロ痩せた時の見た目の変化(男性)

ビフォー
アフター

145cm50キロから12キロ痩せた時の見た目の変化(女性)

ビフォー
アフター

150cm55キロから12キロ痩せた時の見た目の変化(女性)

ビフォー
アフター

140cm50キロから12キロ痩せた時の見た目の変化(女性)

ビフォー
アフター

145cm60キロから12キロ痩せた時の見た目の変化(女性)

ビフォー
アフター

140cm60キロから12キロ痩せた時の見た目の変化(女性)

ビフォー
アフター

140cm65キロから12キロ痩せた時の見た目の変化(女性)

ビフォー
アフター

140cm70キロから12キロ痩せた時の見た目の変化(女性)

ビフォー
アフター

140cm75キロから12キロ痩せた時の見た目の変化(女性)

ビフォー
アフター
続いて、12キロ痩せるために適切なダイエット期間を見ていきましょう。

12キロ痩せるための適切なダイエット期間

ダイエットする上で、目標体重と合わせて大事なのが、目標体重を達成するまでの期間です。 一般的に推奨される減量幅は、1ヶ月あたり体重の5%未満の減量です。 1ヶ月当たりの減量幅を5%未満に抑えることで、無理のないダイエット、そしてリバウンドリスクの低いダイエットになります。 12キロ痩せる場合の期間目安について、体重ごとに見てみましょう。

現在の体重 1ヶ月で12キロのダイエット 2ヶ月で12キロのダイエット 3ヶ月で12キロのダイエット 4ヶ月で12キロのダイエット 5ヶ月で12キロのダイエット 6ヶ月で12キロのダイエット 7ヶ月で12キロのダイエット
50キロ 不可 不可 スパルタなダイエット ハードなダイエット 適切なダイエット 適切なダイエット 緩やかなダイエット
55キロ 不可 不可 超ハードなダイエット 少しハードなダイエット 適切なダイエット 緩やかなダイエット 緩やかなダイエット
60キロ 不可 不可 ハードなダイエット 少しハードなダイエット 適切なダイエット 緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット
65キロ 不可 スパルタなダイエット ハードなダイエット 適切なダイエット 緩やかなダイエット 緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット
70キロ 不可 スパルタなダイエット 少しハードなダイエット 適切なダイエット 緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット
75キロ 不可 スパルタなダイエット 少しハードなダイエット 適切なダイエット 緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット
80キロ 不可 超ハードなダイエット 少しハードなダイエット 緩やかなダイエット 緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット
85キロ 不可 超ハードなダイエット 適切なダイエット 緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット
90キロ 不可 ハードなダイエット 適切なダイエット 緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット
95キロ 不可 ハードなダイエット 適切なダイエット 緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット
100キロ 不可 ハードなダイエット 適切なダイエット 緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット
105キロ 不可 少しハードなダイエット 緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット
110キロ 不可 少しハードなダイエット 緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット
115キロ 脂肪以外も落とすダイエットが必須 少しハードなダイエット 緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット
120キロ 脂肪以外も落とすダイエットが必須 少しハードなダイエット 緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット
125キロ 脂肪以外も落とすダイエットが必須 適切なダイエット 緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット
130キロ スパルタなダイエット 適切なダイエット 緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット



12キロ痩せるための期間を決めたら、詳細の内容を確認していきましょう。↓

1ヶ月で12キロ痩せる
2ヶ月で12キロ痩せる
3ヶ月で12キロ痩せる
半年で12キロ痩せる

もっと短期間で12キロ痩せたい場合

もっと短期間で痩せたい場合は、脂肪以外にも無駄な水分（むくみ）を落としたり、腸に溜まった便をそぎ落とす必要があります。 水分や排便などのコントロールも含めて痩せるダイエットは、脂肪を落とすよりも比較的短期間で体重を減らすことができます。 ただ根本的に脂肪を落とすダイエットよりも体重は元に戻りやすいです。 それでももっと短期間で痩せたいという人は、こちらの記事を参考にしてください。↓



上記に希望する期間がない場合はこちら↓

期間×減量体重のダイエット方法
で
ダイエット最新情報