9720キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

9720キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

9720キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		9720キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	18.3合分	2745.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	60.8枚分	3648.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	108.0個分	6480.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	74.8人前分	7480.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	32.4人前分	3240.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	40.5人前分	4050.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	54.0人前分	5400.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	24.9人前分	2490.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	37.4人前分	3740.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	51.2人前分	5120.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	81.0人前分	8100.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	46.3人前分	4630.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	97.2人前分	9720.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	69.4人前分	6940.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	48.6人前分	4860.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	81.0人前分	8100.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	44.2人前分	4420.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	37.4人前分	3740.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	77.8人前分	7780.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	81.0人前分	16200.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	30.4人前分	6080.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	57.2人前分	7436.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	46.3人前分	8797.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	48.6人前分	4860.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	16.5人前分	6435.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	15.2人前分	5776.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	14.1人前分	6345.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	13.0人前分	5200.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	40.5人前分	9315.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	32.4人前分	2592.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	28.6人前分	2860.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	20.7杯分	15525.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	20.7杯分	15525.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	16.8杯分	13272.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	16.8人前分	7056.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	36.0人前分	4320.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.9人前分	3475.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	16.2人前分	4050.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	19.4人前分	4850.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	11.3人前分	7571.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	11.2枚分	5600.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	38.9個分	3890.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	18.7個分	3927.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	30.4人前分	4104.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	162.0本分	3240.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	243.0枚分	4860.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	81.0本分	5670.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	277.7本分	8331.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	69.4本分	10410.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	46.3丁分	13890.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	57.2丁分	17160.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	97.2パック分	4860.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	162.0人前分	16200.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	162.0枚分	3240.0g

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