9720キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

9720キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

9720キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに9720キロカロリーの食事量を見ていきます。

9720キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事9720キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ18.0人前の量が9720キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9720キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	18.0人前

9720キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの9720キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ16.9人前の量が9720キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9720キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	16.9人前

9720キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）9720キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ13.1人前の量が9720キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9720キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	13.1人前

9720キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事9720キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ32.4人前の量が9720キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9720キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	32.4人前

9720キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン9720キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ34.7人前の量が9720キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9720キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	34.7人前

9720キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食9720キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ69.4人前の量が9720キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9720キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	69.4人前

9720キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール9720キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ81.0人前の量が9720キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	9720キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	81.0人前

9720キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル9720キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ27.8人前の量が9720キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9720キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	27.8人前

9720キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		9720キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	18.3合分	2745.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	60.8枚分	3648.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	108.0個分	6480.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	74.8人前分	7480.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	32.4人前分	3240.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	40.5人前分	4050.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	54.0人前分	5400.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	24.9人前分	2490.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	37.4人前分	3740.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	51.2人前分	5120.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	81.0人前分	8100.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	46.3人前分	4630.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	97.2人前分	9720.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	69.4人前分	6940.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	48.6人前分	4860.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	81.0人前分	8100.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	44.2人前分	4420.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	37.4人前分	3740.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	77.8人前分	7780.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	81.0人前分	16200.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	30.4人前分	6080.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	57.2人前分	7436.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	46.3人前分	8797.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	48.6人前分	4860.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	16.5人前分	6435.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	15.2人前分	5776.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	14.1人前分	6345.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	13.0人前分	5200.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	40.5人前分	9315.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	32.4人前分	2592.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	28.6人前分	2860.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	20.7杯分	15525.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	20.7杯分	15525.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	16.8杯分	13272.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	16.8人前分	7056.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	36.0人前分	4320.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.9人前分	3475.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	16.2人前分	4050.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	19.4人前分	4850.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	11.3人前分	7571.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	11.2枚分	5600.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	38.9個分	3890.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	18.7個分	3927.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	30.4人前分	4104.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	162.0本分	3240.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	243.0枚分	4860.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	81.0本分	5670.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	277.7本分	8331.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	69.4本分	10410.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	46.3丁分	13890.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	57.2丁分	17160.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	97.2パック分	4860.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	162.0人前分	16200.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	162.0枚分	3240.0g

その他のカロリーについて