9820キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

9820キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

9820キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		9820キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	18.5合分	2775.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	61.4枚分	3684.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	109.1個分	6546.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	75.5人前分	7550.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	32.7人前分	3270.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	40.9人前分	4090.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	54.6人前分	5460.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	25.2人前分	2520.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	37.8人前分	3780.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	51.7人前分	5170.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	81.8人前分	8180.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	46.8人前分	4680.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	98.2人前分	9820.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	70.1人前分	7010.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	49.1人前分	4910.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	81.8人前分	8180.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	44.6人前分	4460.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	37.8人前分	3780.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	78.6人前分	7860.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	81.8人前分	16360.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	30.7人前分	6140.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	57.8人前分	7514.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	46.8人前分	8892.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	49.1人前分	4910.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	16.6人前分	6474.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	15.3人前分	5814.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	14.2人前分	6390.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	13.1人前分	5240.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	40.9人前分	9407.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	32.7人前分	2616.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	28.9人前分	2890.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	20.9杯分	15675.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	20.9杯分	15675.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	16.9杯分	13351.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	16.9人前分	7098.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	36.4人前分	4368.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	14.0人前分	3500.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	16.4人前分	4100.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	19.6人前分	4900.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	11.4人前分	7638.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	11.3枚分	5650.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	39.3個分	3930.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	18.9個分	3969.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	30.7人前分	4144.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	163.7本分	3274.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	245.5枚分	4910.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	81.8本分	5726.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	280.6本分	8418.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	70.1本分	10515.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	46.8丁分	14040.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	57.8丁分	17340.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	98.2パック分	4910.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	163.7人前分	16370.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	163.7枚分	3274.0g

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