9590キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

9590キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

9590キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		9590キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	18.1合分	2715.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	59.9枚分	3594.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	106.6個分	6396.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	73.8人前分	7380.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	32.0人前分	3200.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	40.0人前分	4000.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	53.3人前分	5330.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	24.6人前分	2460.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	36.9人前分	3690.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	50.5人前分	5050.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	79.9人前分	7990.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	45.7人前分	4570.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	95.9人前分	9590.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	68.5人前分	6850.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	48.0人前分	4800.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	79.9人前分	7990.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	43.6人前分	4360.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	36.9人前分	3690.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	76.7人前分	7670.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	79.9人前分	15980.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	30.0人前分	6000.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	56.4人前分	7332.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	45.7人前分	8683.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	48.0人前分	4800.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	16.3人前分	6357.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	15.0人前分	5700.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	13.9人前分	6255.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.8人前分	5120.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	40.0人前分	9200.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	32.0人前分	2560.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	28.2人前分	2820.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	20.4杯分	15300.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	20.4杯分	15300.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	16.5杯分	13035.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	16.5人前分	6930.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	35.5人前分	4260.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.7人前分	3425.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	16.0人前分	4000.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	19.2人前分	4800.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	11.2人前分	7504.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	11.0枚分	5500.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	38.4個分	3840.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	18.4個分	3864.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	30.0人前分	4050.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	159.8本分	3196.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	239.8枚分	4796.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	79.9本分	5593.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	274.0本分	8220.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	68.5本分	10275.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	45.7丁分	13710.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	56.4丁分	16920.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	95.9パック分	4795.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	159.8人前分	15980.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	159.8枚分	3196.0g

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