9490キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

9490キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

9490キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		9490キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	17.9合分	2685.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	59.3枚分	3558.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	105.4個分	6324.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	73.0人前分	7300.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	31.6人前分	3160.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	39.5人前分	3950.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	52.7人前分	5270.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	24.3人前分	2430.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	36.5人前分	3650.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	49.9人前分	4990.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	79.1人前分	7910.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	45.2人前分	4520.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	94.9人前分	9490.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	67.8人前分	6780.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	47.5人前分	4750.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	79.1人前分	7910.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	43.1人前分	4310.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	36.5人前分	3650.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	75.9人前分	7590.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	79.1人前分	15820.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	29.7人前分	5940.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	55.8人前分	7254.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	45.2人前分	8588.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	47.5人前分	4750.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	16.1人前分	6279.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	14.8人前分	5624.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	13.8人前分	6210.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.7人前分	5080.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	39.5人前分	9085.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	31.6人前分	2528.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	27.9人前分	2790.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	20.2杯分	15150.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	20.2杯分	15150.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	16.4杯分	12956.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	16.4人前分	6888.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	35.1人前分	4212.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.6人前分	3400.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	15.8人前分	3950.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	19.0人前分	4750.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	11.0人前分	7370.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	10.9枚分	5450.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	38.0個分	3800.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	18.3個分	3843.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	29.7人前分	4009.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	158.2本分	3164.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	237.3枚分	4746.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	79.1本分	5537.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	271.1本分	8133.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	67.8本分	10170.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	45.2丁分	13560.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	55.8丁分	16740.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	94.9パック分	4745.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	158.2人前分	15820.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	158.2枚分	3164.0g

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