8590キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

8590キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

8590キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに8590キロカロリーの食事量を見ていきます。

8590キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事8590キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ15.9人前の量が8590キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8590キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	15.9人前

8590キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの8590キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ14.9人前の量が8590キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8590キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	14.9人前

8590キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）8590キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ11.6人前の量が8590キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8590キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	11.6人前

8590キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事8590キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ28.6人前の量が8590キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8590キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	28.6人前

8590キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン8590キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ30.7人前の量が8590キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8590キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	30.7人前

8590キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食8590キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ61.4人前の量が8590キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8590キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	61.4人前

8590キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール8590キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ71.6人前の量が8590キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	8590キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	71.6人前

8590キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル8590キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ24.5人前の量が8590キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8590キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	24.5人前

8590キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		8590キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	16.2合分	2430.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	53.7枚分	3222.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	95.4個分	5724.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	66.1人前分	6610.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	28.6人前分	2860.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	35.8人前分	3580.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	47.7人前分	4770.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	22.0人前分	2200.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	33.0人前分	3300.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	45.2人前分	4520.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	71.6人前分	7160.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	40.9人前分	4090.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	85.9人前分	8590.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	61.4人前分	6140.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	43.0人前分	4300.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	71.6人前分	7160.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	39.0人前分	3900.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	33.0人前分	3300.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	68.7人前分	6870.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	71.6人前分	14320.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	26.8人前分	5360.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	50.5人前分	6565.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	40.9人前分	7771.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	43.0人前分	4300.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	14.6人前分	5694.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	13.4人前分	5092.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	12.4人前分	5580.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	11.5人前分	4600.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	35.8人前分	8234.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	28.6人前分	2288.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	25.3人前分	2530.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	18.3杯分	13725.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	18.3杯分	13725.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	14.8杯分	11692.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	14.8人前分	6216.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	31.8人前分	3816.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	12.3人前分	3075.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	14.3人前分	3575.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	17.2人前分	4300.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	10.0人前分	6700.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	9.9枚分	4950.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	34.4個分	3440.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	16.5個分	3465.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	26.8人前分	3618.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	143.2本分	2864.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	214.8枚分	4296.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	71.6本分	5012.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	245.4本分	7362.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	61.4本分	9210.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	40.9丁分	12270.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	50.5丁分	15150.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	85.9パック分	4295.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	143.2人前分	14320.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	143.2枚分	2864.0g

その他のカロリーについて