9390キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

9390キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

9390キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに9390キロカロリーの食事量を見ていきます。

9390キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事9390キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ17.4人前の量が9390キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9390キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	17.4人前

9390キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの9390キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ16.3人前の量が9390キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9390キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	16.3人前

9390キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）9390キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ12.7人前の量が9390キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9390キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	12.7人前

9390キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事9390キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ31.3人前の量が9390キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9390キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	31.3人前

9390キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン9390キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ33.5人前の量が9390キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9390キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	33.5人前

9390キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食9390キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ67.1人前の量が9390キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9390キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	67.1人前

9390キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール9390キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ78.3人前の量が9390キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	9390キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	78.3人前

9390キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル9390キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ26.8人前の量が9390キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9390キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	26.8人前

9390キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		9390キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	17.7合分	2655.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	58.7枚分	3522.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	104.3個分	6258.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	72.2人前分	7220.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	31.3人前分	3130.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	39.1人前分	3910.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	52.2人前分	5220.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	24.1人前分	2410.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	36.1人前分	3610.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	49.4人前分	4940.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	78.3人前分	7830.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	44.7人前分	4470.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	93.9人前分	9390.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	67.1人前分	6710.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	47.0人前分	4700.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	78.3人前分	7830.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	42.7人前分	4270.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	36.1人前分	3610.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	75.1人前分	7510.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	78.3人前分	15660.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	29.3人前分	5860.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	55.2人前分	7176.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	44.7人前分	8493.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	47.0人前分	4700.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	15.9人前分	6201.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	14.7人前分	5586.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	13.6人前分	6120.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.5人前分	5000.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	39.1人前分	8993.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	31.3人前分	2504.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	27.6人前分	2760.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	20.0杯分	15000.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	20.0杯分	15000.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	16.2杯分	12798.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	16.2人前分	6804.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	34.8人前分	4176.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.4人前分	3350.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	15.7人前分	3925.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	18.8人前分	4700.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	10.9人前分	7303.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	10.8枚分	5400.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	37.6個分	3760.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	18.1個分	3801.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	29.3人前分	3955.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	156.5本分	3130.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	234.8枚分	4696.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	78.3本分	5481.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	268.3本分	8049.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	67.1本分	10065.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	44.7丁分	13410.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	55.2丁分	16560.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	93.9パック分	4695.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	156.5人前分	15650.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	156.5枚分	3130.0g

その他のカロリーについて