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8734キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい?代表的なメニュー献立一覧

<更新日:2024年10月23日>

8734キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

8734キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに8734キロカロリーの食事量を見ていきます。

8734キロカロリーの食事メニュー①和食の定食(例1)

典型的な和食の食事8734キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ16.2人前の量が8734キロカロリーに相当します。

8734キロカロリーの食事メニュー①和食の定食(例1)
食事メニュー名一人前8734キロカロリーの目安
和食の定食(例1)540kcal (570g)16.2人前

8734キロカロリーの食事メニュー②和食の定食(例2)

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの8734キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ15.2人前の量が8734キロカロリーに相当します。

8734キロカロリーの食事メニュー②和食の定食(例2)
食事メニュー名一人前8734キロカロリーの目安
和食の定食(例2)575kcal (500g)15.2人前

8734キロカロリーの食事メニュー③和食の定食(例3)

和食の定食(ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど)8734キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ11.8人前の量が8734キロカロリーに相当します。

8734キロカロリーの食事メニュー③和食の定食(例3)
食事メニュー名一人前8734キロカロリーの目安
和食の定食(例3)740kcal (640g)11.8人前

8734キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事8734キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ29.1人前の量が8734キロカロリーに相当します。

8734キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ
食事メニュー名一人前8734キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ300kcal (140g)29.1人前

8734キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン8734キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ31.2人前の量が8734キロカロリーに相当します。

8734キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ
食事メニュー名一人前8734キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ280kcal (130g)31.2人前

8734キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食8734キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ62.4人前の量が8734キロカロリーに相当します。

8734キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト
食事メニュー名一人前8734キロカロリーの目安
バナナヨーグルト140kcal (200g)62.4人前

8734キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール(粥)

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール8734キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ72.8人前の量が8734キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

8734キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール(粥)
食事メニュー名一人前8734キロカロリーの目安
オートミール(粥)120kcal (180g)72.8人前

8734キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系(フルーツ&牛乳)

簡単な食事の代表例であるシリアル8734キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ25.0人前の量が8734キロカロリーに相当します。

8734キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系(フルーツ&牛乳)
食事メニュー名一人前8734キロカロリーの目安
シリアル系(フルーツ、牛乳系含むもの)350kcal (250g)25.0人前

8734キロカロリーの食べ物・献立一覧

8734キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
食品成分データベース』を参考に作成しています。
メニュー・食材単位8734キロカロリーの目安
主食系 ご飯 530kcal 150g
(1合)
16.5合分 2475.0g
食パン 160kcal 60g
(6枚切り1枚)
54.6枚分 3276.0g
メインのおかず
・単品メニュー
90kcal 60g
(1個)
97.0個分 5820.0g
牛フィレ 130kcal 100g
(1人前)
67.2人前分 6720.0g
牛サーロイン 300kcal 100g
(1人前)
29.1人前分 2910.0g
牛ロース 240kcal 100g
(1人前)
36.4人前分 3640.0g
豚もも 180kcal 100g
(1人前)
48.5人前分 4850.0g
豚バラ 390kcal 100g
(1人前)
22.4人前分 2240.0g
豚ロース 260kcal 100g
(1人前)
33.6人前分 3360.0g
鶏むね 190kcal 100g
(1人前)
46.0人前分 4600.0g
鶏もも 120kcal 100g
(1人前)
72.8人前分 7280.0g
鶏手羽 210kcal 100g
(1人前)
41.6人前分 4160.0g
鶏ささみ 100kcal 100g
(1人前)
87.3人前分 8730.0g
140kcal 100g
(1人前)
62.4人前分 6240.0g
さば 200kcal 100g
(1人前)
43.7人前分 4370.0g
あじ 120kcal 100g
(1人前)
72.8人前分 7280.0g
いわし 220kcal 100g
(1人前)
39.7人前分 3970.0g
ぶり 260kcal 100g
(1人前)
33.6人前分 3360.0g
まぐろ 125kcal 100g
(1人前)
69.9人前分 6990.0g
野菜炒め系料理 120kcal 200g
(1人前)
72.8人前分 14560.0g
肉野菜炒め系料理 320kcal 200g
(1人前)
27.3人前分 5460.0g
にくじゃが 170kcal 130g
(1人前)
51.4人前分 6682.0g
筑前煮 210kcal 190g
(1人前)
41.6人前分 7904.0g
天ぷら 200kcal 100g
(1人前)
43.7人前分 4370.0g
寿司(並8貫) 590kcal 390g
(1人前)
14.8人前分 5772.0g
天丼 640kcal 380g
(1人前)
13.6人前分 5168.0g
親子丼 690kcal 450g
(1人前)
12.7人前分 5715.0g
牛丼 750kcal 400g
(1人前)
11.6人前分 4640.0g
うどん 240kcal 230g
(1人前)
36.4人前分 8372.0g
そば 300kcal 80g
(1人前:乾燥)
29.1人前分 2328.0g
そうめん 340kcal 100g
(1人前:乾燥)
25.7人前分 2570.0g
ラーメン(醤油) 470kcal 750g
(1杯)
18.6杯分 13950.0g
ラーメン(塩) 470kcal 750g
(1杯)
18.6杯分 13950.0g
ラーメン(味噌) 580kcal 790g
(1杯)
15.1杯分 11929.0g
冷やし中華 580kcal 420g
(1人前)
15.1人前分 6342.0g
ハンバーグ 270kcal 120g
(1人前)
32.3人前分 3876.0g
パスタ
(クリーム・ミートソース系)
700kcal 250g
(1人前)
12.5人前分 3125.0g
パスタ
(ナポリタン系)
600kcal 250g
(1人前)
14.6人前分 3650.0g
パスタ
(和風・ペペロンチーノ系)
500kcal 250g
(1人前)
17.5人前分 4375.0g
カレーライス 860kcal 670g
(1人前)
10.2人前分 6834.0g
ピザ(S) 870kcal 500g
(1枚)
10.0枚分 5000.0g
ハンバーガー(小) 250kcal 100g
(1個)
34.9個分 3490.0g
ハンバーガー(大) 520kcal 210g
(1個)
16.8個分 3528.0g
フライドポテト(M) 320kcal 135g
(1人前)
27.3人前分 3685.5g
加工品系 ソーセージ 60kcal 20g
(1本)
145.6本分 2912.0g
ハム 40kcal 20g
(1枚)
218.4枚分 4368.0g
魚肉ソーセージ 120kcal 70g
(1本)
72.8本分 5096.0g
ちくわ 35kcal 30g
(1本)
249.5本分 7485.0g
かまぼこ 140kcal 150g
(1本)
62.4本分 9360.0g
木綿豆腐 210kcal 300g
(1丁)
41.6丁分 12480.0g
絹ごし豆腐 170kcal 300g
(1丁)
51.4丁分 15420.0g
納豆 100kcal 50g
(1パック)
87.3パック分 4365.0g
ヨーグルト 60kcal 100g
(1人前)
145.6人前分 14560.0g
スライスチーズ 60kcal 20g
(1枚)
145.6枚分 2912.0g
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