9734キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

9734キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

9734キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		9734キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	18.4合分	2760.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	60.8枚分	3648.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	108.2個分	6492.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	74.9人前分	7490.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	32.4人前分	3240.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	40.6人前分	4060.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	54.1人前分	5410.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	25.0人前分	2500.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	37.4人前分	3740.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	51.2人前分	5120.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	81.1人前分	8110.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	46.4人前分	4640.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	97.3人前分	9730.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	69.5人前分	6950.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	48.7人前分	4870.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	81.1人前分	8110.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	44.2人前分	4420.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	37.4人前分	3740.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	77.9人前分	7790.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	81.1人前分	16220.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	30.4人前分	6080.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	57.3人前分	7449.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	46.4人前分	8816.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	48.7人前分	4870.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	16.5人前分	6435.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	15.2人前分	5776.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	14.1人前分	6345.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	13.0人前分	5200.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	40.6人前分	9338.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	32.4人前分	2592.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	28.6人前分	2860.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	20.7杯分	15525.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	20.7杯分	15525.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	16.8杯分	13272.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	16.8人前分	7056.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	36.1人前分	4332.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.9人前分	3475.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	16.2人前分	4050.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	19.5人前分	4875.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	11.3人前分	7571.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	11.2枚分	5600.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	38.9個分	3890.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	18.7個分	3927.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	30.4人前分	4104.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	162.2本分	3244.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	243.4枚分	4868.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	81.1本分	5677.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	278.1本分	8343.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	69.5本分	10425.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	46.4丁分	13920.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	57.3丁分	17190.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	97.3パック分	4865.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	162.2人前分	16220.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	162.2枚分	3244.0g

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