8686キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

8686キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

8686キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに8686キロカロリーの食事量を見ていきます。

8686キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事8686キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ16.1人前の量が8686キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8686キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	16.1人前

8686キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの8686キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ15.1人前の量が8686キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8686キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	15.1人前

8686キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）8686キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ11.7人前の量が8686キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8686キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	11.7人前

8686キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事8686キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ29.0人前の量が8686キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8686キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	29.0人前

8686キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン8686キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ31.0人前の量が8686キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8686キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	31.0人前

8686キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食8686キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ62.0人前の量が8686キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8686キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	62.0人前

8686キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール8686キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ72.4人前の量が8686キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	8686キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	72.4人前

8686キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル8686キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ24.8人前の量が8686キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8686キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	24.8人前

8686キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		8686キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	16.4合分	2460.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	54.3枚分	3258.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	96.5個分	5790.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	66.8人前分	6680.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	29.0人前分	2900.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	36.2人前分	3620.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	48.3人前分	4830.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	22.3人前分	2230.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	33.4人前分	3340.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	45.7人前分	4570.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	72.4人前分	7240.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	41.4人前分	4140.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	86.9人前分	8690.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	62.0人前分	6200.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	43.4人前分	4340.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	72.4人前分	7240.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	39.5人前分	3950.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	33.4人前分	3340.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	69.5人前分	6950.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	72.4人前分	14480.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	27.1人前分	5420.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	51.1人前分	6643.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	41.4人前分	7866.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	43.4人前分	4340.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	14.7人前分	5733.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	13.6人前分	5168.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	12.6人前分	5670.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	11.6人前分	4640.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	36.2人前分	8326.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	29.0人前分	2320.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	25.5人前分	2550.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	18.5杯分	13875.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	18.5杯分	13875.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	15.0杯分	11850.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	15.0人前分	6300.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	32.2人前分	3864.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	12.4人前分	3100.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	14.5人前分	3625.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	17.4人前分	4350.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	10.1人前分	6767.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	10.0枚分	5000.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	34.7個分	3470.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	16.7個分	3507.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	27.1人前分	3658.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	144.8本分	2896.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	217.2枚分	4344.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	72.4本分	5068.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	248.2本分	7446.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	62.0本分	9300.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	41.4丁分	12420.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	51.1丁分	15330.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	86.9パック分	4345.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	144.8人前分	14480.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	144.8枚分	2896.0g

その他のカロリーについて