7686キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

7686キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

7686キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに7686キロカロリーの食事量を見ていきます。

7686キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事7686キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ14.2人前の量が7686キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7686キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	14.2人前

7686キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの7686キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ13.4人前の量が7686キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7686キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	13.4人前

7686キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）7686キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ10.4人前の量が7686キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7686キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	10.4人前

7686キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事7686キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ25.6人前の量が7686キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7686キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	25.6人前

7686キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン7686キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ27.5人前の量が7686キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7686キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	27.5人前

7686キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食7686キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ54.9人前の量が7686キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7686キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	54.9人前

7686キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール7686キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ64.1人前の量が7686キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	7686キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	64.1人前

7686キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル7686キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ22.0人前の量が7686キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7686キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	22.0人前

7686キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		7686キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	14.5合分	2175.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	48.0枚分	2880.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	85.4個分	5124.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	59.1人前分	5910.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	25.6人前分	2560.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	32.0人前分	3200.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	42.7人前分	4270.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	19.7人前分	1970.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	29.6人前分	2960.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	40.5人前分	4050.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	64.1人前分	6410.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	36.6人前分	3660.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	76.9人前分	7690.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	54.9人前分	5490.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	38.4人前分	3840.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	64.1人前分	6410.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	34.9人前分	3490.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	29.6人前分	2960.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	61.5人前分	6150.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	64.1人前分	12820.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	24.0人前分	4800.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	45.2人前分	5876.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	36.6人前分	6954.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	38.4人前分	3840.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	13.0人前分	5070.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	12.0人前分	4560.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	11.1人前分	4995.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	10.2人前分	4080.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	32.0人前分	7360.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	25.6人前分	2048.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	22.6人前分	2260.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	16.4杯分	12300.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	16.4杯分	12300.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	13.3杯分	10507.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	13.3人前分	5586.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	28.5人前分	3420.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	11.0人前分	2750.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	12.8人前分	3200.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	15.4人前分	3850.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	8.9人前分	5963.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	8.8枚分	4400.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	30.7個分	3070.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	14.8個分	3108.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	24.0人前分	3240.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	128.1本分	2562.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	192.2枚分	3844.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	64.1本分	4487.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	219.6本分	6588.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	54.9本分	8235.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	36.6丁分	10980.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	45.2丁分	13560.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	76.9パック分	3845.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	128.1人前分	12810.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	128.1枚分	2562.0g

その他のカロリーについて