7590キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

7590キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

7590キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに7590キロカロリーの食事量を見ていきます。

7590キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事7590キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ14.1人前の量が7590キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7590キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	14.1人前

7590キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの7590キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ13.2人前の量が7590キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7590キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	13.2人前

7590キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）7590キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ10.3人前の量が7590キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7590キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	10.3人前

7590キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事7590キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ25.3人前の量が7590キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7590キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	25.3人前

7590キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン7590キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ27.1人前の量が7590キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7590キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	27.1人前

7590キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食7590キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ54.2人前の量が7590キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7590キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	54.2人前

7590キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール7590キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ63.3人前の量が7590キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	7590キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	63.3人前

7590キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル7590キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ21.7人前の量が7590キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7590キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	21.7人前

7590キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		7590キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	14.3合分	2145.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	47.4枚分	2844.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	84.3個分	5058.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	58.4人前分	5840.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	25.3人前分	2530.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	31.6人前分	3160.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	42.2人前分	4220.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	19.5人前分	1950.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	29.2人前分	2920.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	39.9人前分	3990.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	63.3人前分	6330.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	36.1人前分	3610.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	75.9人前分	7590.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	54.2人前分	5420.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	38.0人前分	3800.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	63.3人前分	6330.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	34.5人前分	3450.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	29.2人前分	2920.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	60.7人前分	6070.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	63.3人前分	12660.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	23.7人前分	4740.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	44.6人前分	5798.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	36.1人前分	6859.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	38.0人前分	3800.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	12.9人前分	5031.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	11.9人前分	4522.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	11.0人前分	4950.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	10.1人前分	4040.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	31.6人前分	7268.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	25.3人前分	2024.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	22.3人前分	2230.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	16.1杯分	12075.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	16.1杯分	12075.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	13.1杯分	10349.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	13.1人前分	5502.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	28.1人前分	3372.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	10.8人前分	2700.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	12.7人前分	3175.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	15.2人前分	3800.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	8.8人前分	5896.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	8.7枚分	4350.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	30.4個分	3040.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	14.6個分	3066.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	23.7人前分	3199.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	126.5本分	2530.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	189.8枚分	3796.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	63.3本分	4431.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	216.9本分	6507.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	54.2本分	8130.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	36.1丁分	10830.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	44.6丁分	13380.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	75.9パック分	3795.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	126.5人前分	12650.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	126.5枚分	2530.0g

その他のカロリーについて