8530キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

8530キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

8530キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		8530キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	16.1合分	2415.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	53.3枚分	3198.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	94.8個分	5688.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	65.6人前分	6560.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	28.4人前分	2840.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	35.5人前分	3550.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	47.4人前分	4740.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	21.9人前分	2190.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	32.8人前分	3280.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	44.9人前分	4490.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	71.1人前分	7110.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	40.6人前分	4060.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	85.3人前分	8530.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	60.9人前分	6090.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	42.7人前分	4270.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	71.1人前分	7110.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	38.8人前分	3880.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	32.8人前分	3280.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	68.2人前分	6820.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	71.1人前分	14220.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	26.7人前分	5340.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	50.2人前分	6526.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	40.6人前分	7714.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	42.7人前分	4270.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	14.5人前分	5655.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	13.3人前分	5054.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	12.4人前分	5580.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	11.4人前分	4560.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	35.5人前分	8165.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	28.4人前分	2272.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	25.1人前分	2510.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	18.1杯分	13575.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	18.1杯分	13575.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	14.7杯分	11613.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	14.7人前分	6174.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	31.6人前分	3792.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	12.2人前分	3050.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	14.2人前分	3550.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	17.1人前分	4275.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	9.9人前分	6633.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	9.8枚分	4900.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	34.1個分	3410.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	16.4個分	3444.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	26.7人前分	3604.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	142.2本分	2844.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	213.3枚分	4266.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	71.1本分	4977.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	243.7本分	7311.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	60.9本分	9135.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	40.6丁分	12180.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	50.2丁分	15060.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	85.3パック分	4265.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	142.2人前分	14220.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	142.2枚分	2844.0g

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