8530キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

8530キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

8530キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに8530キロカロリーの食事量を見ていきます。

8530キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事8530キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ15.8人前の量が8530キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8530キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	15.8人前

8530キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの8530キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ14.8人前の量が8530キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8530キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	14.8人前

8530キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）8530キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ11.5人前の量が8530キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8530キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	11.5人前

8530キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事8530キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ28.4人前の量が8530キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8530キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	28.4人前

8530キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン8530キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ30.5人前の量が8530キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8530キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	30.5人前

8530キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食8530キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ60.9人前の量が8530キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8530キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	60.9人前

8530キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール8530キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ71.1人前の量が8530キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	8530キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	71.1人前

8530キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル8530キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ24.4人前の量が8530キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8530キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	24.4人前

8530キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		8530キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	16.1合分	2415.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	53.3枚分	3198.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	94.8個分	5688.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	65.6人前分	6560.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	28.4人前分	2840.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	35.5人前分	3550.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	47.4人前分	4740.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	21.9人前分	2190.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	32.8人前分	3280.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	44.9人前分	4490.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	71.1人前分	7110.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	40.6人前分	4060.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	85.3人前分	8530.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	60.9人前分	6090.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	42.7人前分	4270.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	71.1人前分	7110.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	38.8人前分	3880.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	32.8人前分	3280.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	68.2人前分	6820.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	71.1人前分	14220.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	26.7人前分	5340.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	50.2人前分	6526.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	40.6人前分	7714.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	42.7人前分	4270.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	14.5人前分	5655.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	13.3人前分	5054.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	12.4人前分	5580.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	11.4人前分	4560.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	35.5人前分	8165.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	28.4人前分	2272.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	25.1人前分	2510.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	18.1杯分	13575.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	18.1杯分	13575.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	14.7杯分	11613.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	14.7人前分	6174.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	31.6人前分	3792.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	12.2人前分	3050.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	14.2人前分	3550.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	17.1人前分	4275.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	9.9人前分	6633.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	9.8枚分	4900.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	34.1個分	3410.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	16.4個分	3444.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	26.7人前分	3604.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	142.2本分	2844.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	213.3枚分	4266.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	71.1本分	4977.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	243.7本分	7311.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	60.9本分	9135.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	40.6丁分	12180.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	50.2丁分	15060.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	85.3パック分	4265.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	142.2人前分	14220.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	142.2枚分	2844.0g

その他のカロリーについて