8190キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

8190キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

8190キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに8190キロカロリーの食事量を見ていきます。

8190キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事8190キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ15.2人前の量が8190キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8190キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	15.2人前

8190キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの8190キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ14.2人前の量が8190キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8190キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	14.2人前

8190キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）8190キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ11.1人前の量が8190キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8190キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	11.1人前

8190キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事8190キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ27.3人前の量が8190キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8190キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	27.3人前

8190キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン8190キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ29.3人前の量が8190キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8190キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	29.3人前

8190キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食8190キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ58.5人前の量が8190キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8190キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	58.5人前

8190キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール8190キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ68.3人前の量が8190キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	8190キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	68.3人前

8190キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル8190キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ23.4人前の量が8190キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8190キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	23.4人前

8190キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		8190キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	15.5合分	2325.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	51.2枚分	3072.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	91.0個分	5460.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	63.0人前分	6300.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	27.3人前分	2730.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	34.1人前分	3410.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	45.5人前分	4550.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	21.0人前分	2100.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	31.5人前分	3150.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	43.1人前分	4310.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	68.3人前分	6830.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	39.0人前分	3900.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	81.9人前分	8190.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	58.5人前分	5850.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	41.0人前分	4100.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	68.3人前分	6830.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	37.2人前分	3720.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	31.5人前分	3150.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	65.5人前分	6550.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	68.3人前分	13660.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	25.6人前分	5120.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	48.2人前分	6266.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	39.0人前分	7410.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	41.0人前分	4100.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	13.9人前分	5421.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	12.8人前分	4864.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	11.9人前分	5355.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	10.9人前分	4360.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	34.1人前分	7843.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	27.3人前分	2184.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	24.1人前分	2410.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	17.4杯分	13050.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	17.4杯分	13050.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	14.1杯分	11139.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	14.1人前分	5922.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	30.3人前分	3636.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	11.7人前分	2925.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	13.7人前分	3425.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	16.4人前分	4100.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	9.5人前分	6365.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	9.4枚分	4700.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	32.8個分	3280.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	15.8個分	3318.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	25.6人前分	3456.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	136.5本分	2730.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	204.8枚分	4096.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	68.3本分	4781.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	234.0本分	7020.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	58.5本分	8775.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	39.0丁分	11700.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	48.2丁分	14460.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	81.9パック分	4095.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	136.5人前分	13650.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	136.5枚分	2730.0g

その他のカロリーについて