8090キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

8090キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

8090キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに8090キロカロリーの食事量を見ていきます。

8090キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事8090キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ15.0人前の量が8090キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8090キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	15.0人前

8090キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの8090キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ14.1人前の量が8090キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8090キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	14.1人前

8090キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）8090キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ10.9人前の量が8090キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8090キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	10.9人前

8090キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事8090キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ27.0人前の量が8090キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8090キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	27.0人前

8090キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン8090キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ28.9人前の量が8090キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8090キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	28.9人前

8090キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食8090キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ57.8人前の量が8090キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8090キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	57.8人前

8090キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール8090キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ67.4人前の量が8090キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	8090キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	67.4人前

8090キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル8090キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ23.1人前の量が8090キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8090キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	23.1人前

8090キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		8090キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	15.3合分	2295.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	50.6枚分	3036.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	89.9個分	5394.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	62.2人前分	6220.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	27.0人前分	2700.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	33.7人前分	3370.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	44.9人前分	4490.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	20.7人前分	2070.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	31.1人前分	3110.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	42.6人前分	4260.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	67.4人前分	6740.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	38.5人前分	3850.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	80.9人前分	8090.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	57.8人前分	5780.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	40.5人前分	4050.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	67.4人前分	6740.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	36.8人前分	3680.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	31.1人前分	3110.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	64.7人前分	6470.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	67.4人前分	13480.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	25.3人前分	5060.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	47.6人前分	6188.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	38.5人前分	7315.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	40.5人前分	4050.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	13.7人前分	5343.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	12.6人前分	4788.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	11.7人前分	5265.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	10.8人前分	4320.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	33.7人前分	7751.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	27.0人前分	2160.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	23.8人前分	2380.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	17.2杯分	12900.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	17.2杯分	12900.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	13.9杯分	10981.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	13.9人前分	5838.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	30.0人前分	3600.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	11.6人前分	2900.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	13.5人前分	3375.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	16.2人前分	4050.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	9.4人前分	6298.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	9.3枚分	4650.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	32.4個分	3240.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	15.6個分	3276.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	25.3人前分	3415.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	134.8本分	2696.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	202.3枚分	4046.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	67.4本分	4718.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	231.1本分	6933.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	57.8本分	8670.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	38.5丁分	11550.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	47.6丁分	14280.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	80.9パック分	4045.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	134.8人前分	13480.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	134.8枚分	2696.0g

その他のカロリーについて