9190キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

9190キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

9190キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		9190キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	17.3合分	2595.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	57.4枚分	3444.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	102.1個分	6126.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	70.7人前分	7070.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	30.6人前分	3060.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	38.3人前分	3830.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	51.1人前分	5110.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	23.6人前分	2360.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	35.3人前分	3530.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	48.4人前分	4840.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	76.6人前分	7660.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	43.8人前分	4380.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	91.9人前分	9190.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	65.6人前分	6560.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	46.0人前分	4600.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	76.6人前分	7660.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	41.8人前分	4180.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	35.3人前分	3530.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	73.5人前分	7350.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	76.6人前分	15320.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	28.7人前分	5740.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	54.1人前分	7033.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	43.8人前分	8322.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	46.0人前分	4600.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	15.6人前分	6084.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	14.4人前分	5472.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	13.3人前分	5985.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.3人前分	4920.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	38.3人前分	8809.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	30.6人前分	2448.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	27.0人前分	2700.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	19.6杯分	14700.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	19.6杯分	14700.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	15.8杯分	12482.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	15.8人前分	6636.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	34.0人前分	4080.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.1人前分	3275.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	15.3人前分	3825.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	18.4人前分	4600.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	10.7人前分	7169.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	10.6枚分	5300.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	36.8個分	3680.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	17.7個分	3717.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	28.7人前分	3874.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	153.2本分	3064.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	229.8枚分	4596.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	76.6本分	5362.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	262.6本分	7878.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	65.6本分	9840.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	43.8丁分	13140.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	54.1丁分	16230.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	91.9パック分	4595.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	153.2人前分	15320.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	153.2枚分	3064.0g

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