8130キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

8130キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

8130キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに8130キロカロリーの食事量を見ていきます。

8130キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事8130キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ15.1人前の量が8130キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8130キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	15.1人前

8130キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの8130キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ14.1人前の量が8130キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8130キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	14.1人前

8130キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）8130キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ11.0人前の量が8130キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8130キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	11.0人前

8130キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事8130キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ27.1人前の量が8130キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8130キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	27.1人前

8130キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン8130キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ29.0人前の量が8130キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8130キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	29.0人前

8130キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食8130キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ58.1人前の量が8130キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8130キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	58.1人前

8130キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール8130キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ67.8人前の量が8130キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	8130キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	67.8人前

8130キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル8130キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ23.2人前の量が8130キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8130キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	23.2人前

8130キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		8130キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	15.3合分	2295.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	50.8枚分	3048.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	90.3個分	5418.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	62.5人前分	6250.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	27.1人前分	2710.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	33.9人前分	3390.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	45.2人前分	4520.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	20.8人前分	2080.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	31.3人前分	3130.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	42.8人前分	4280.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	67.8人前分	6780.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	38.7人前分	3870.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	81.3人前分	8130.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	58.1人前分	5810.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	40.7人前分	4070.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	67.8人前分	6780.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	37.0人前分	3700.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	31.3人前分	3130.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	65.0人前分	6500.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	67.8人前分	13560.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	25.4人前分	5080.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	47.8人前分	6214.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	38.7人前分	7353.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	40.7人前分	4070.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	13.8人前分	5382.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	12.7人前分	4826.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	11.8人前分	5310.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	10.8人前分	4320.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	33.9人前分	7797.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	27.1人前分	2168.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	23.9人前分	2390.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	17.3杯分	12975.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	17.3杯分	12975.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	14.0杯分	11060.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	14.0人前分	5880.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	30.1人前分	3612.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	11.6人前分	2900.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	13.6人前分	3400.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	16.3人前分	4075.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	9.5人前分	6365.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	9.3枚分	4650.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	32.5個分	3250.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	15.6個分	3276.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	25.4人前分	3429.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	135.5本分	2710.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	203.3枚分	4066.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	67.8本分	4746.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	232.3本分	6969.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	58.1本分	8715.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	38.7丁分	11610.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	47.8丁分	14340.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	81.3パック分	4065.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	135.5人前分	13550.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	135.5枚分	2710.0g

その他のカロリーについて