6946キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

6946キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

6946キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに6946キロカロリーの食事量を見ていきます。

6946キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事6946キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ12.9人前の量が6946キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6946キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	12.9人前

6946キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの6946キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ12.1人前の量が6946キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6946キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	12.1人前

6946キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）6946キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ9.4人前の量が6946キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6946キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	9.4人前

6946キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事6946キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ23.2人前の量が6946キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6946キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	23.2人前

6946キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン6946キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ24.8人前の量が6946キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6946キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	24.8人前

6946キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食6946キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ49.6人前の量が6946キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6946キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	49.6人前

6946キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール6946キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ57.9人前の量が6946キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	6946キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	57.9人前

6946キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル6946キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ19.8人前の量が6946キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6946キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	19.8人前

6946キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		6946キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	13.1合分	1965.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	43.4枚分	2604.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	77.2個分	4632.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	53.4人前分	5340.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	23.2人前分	2320.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	28.9人前分	2890.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	38.6人前分	3860.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	17.8人前分	1780.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	26.7人前分	2670.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	36.6人前分	3660.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	57.9人前分	5790.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	33.1人前分	3310.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	69.5人前分	6950.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	49.6人前分	4960.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	34.7人前分	3470.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	57.9人前分	5790.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	31.6人前分	3160.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	26.7人前分	2670.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	55.6人前分	5560.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	57.9人前分	11580.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	21.7人前分	4340.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	40.9人前分	5317.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	33.1人前分	6289.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	34.7人前分	3470.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	11.8人前分	4602.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	10.9人前分	4142.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	10.1人前分	4545.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	9.3人前分	3720.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	28.9人前分	6647.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	23.2人前分	1856.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	20.4人前分	2040.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	14.8杯分	11100.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	14.8杯分	11100.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	12.0杯分	9480.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	12.0人前分	5040.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	25.7人前分	3084.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	9.9人前分	2475.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	11.6人前分	2900.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	13.9人前分	3475.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	8.1人前分	5427.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	8.0枚分	4000.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	27.8個分	2780.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	13.4個分	2814.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	21.7人前分	2929.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	115.8本分	2316.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	173.7枚分	3474.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	57.9本分	4053.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	198.5本分	5955.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	49.6本分	7440.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	33.1丁分	9930.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	40.9丁分	12270.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	69.5パック分	3475.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	115.8人前分	11580.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	115.8枚分	2316.0g

その他のカロリーについて