7046キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

7046キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

7046キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに7046キロカロリーの食事量を見ていきます。

7046キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事7046キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ13.0人前の量が7046キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7046キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	13.0人前

7046キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの7046キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ12.3人前の量が7046キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7046キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	12.3人前

7046キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）7046キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ9.5人前の量が7046キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7046キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	9.5人前

7046キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事7046キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ23.5人前の量が7046キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7046キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	23.5人前

7046キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン7046キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ25.2人前の量が7046キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7046キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	25.2人前

7046キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食7046キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ50.3人前の量が7046キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7046キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	50.3人前

7046キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール7046キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ58.7人前の量が7046キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	7046キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	58.7人前

7046キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル7046キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ20.1人前の量が7046キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7046キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	20.1人前

7046キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		7046キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	13.3合分	1995.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	44.0枚分	2640.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	78.3個分	4698.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	54.2人前分	5420.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	23.5人前分	2350.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	29.4人前分	2940.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	39.1人前分	3910.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	18.1人前分	1810.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	27.1人前分	2710.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	37.1人前分	3710.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	58.7人前分	5870.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	33.6人前分	3360.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	70.5人前分	7050.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	50.3人前分	5030.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	35.2人前分	3520.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	58.7人前分	5870.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	32.0人前分	3200.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	27.1人前分	2710.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	56.4人前分	5640.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	58.7人前分	11740.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	22.0人前分	4400.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	41.4人前分	5382.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	33.6人前分	6384.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	35.2人前分	3520.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	11.9人前分	4641.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	11.0人前分	4180.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	10.2人前分	4590.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	9.4人前分	3760.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	29.4人前分	6762.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	23.5人前分	1880.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	20.7人前分	2070.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	15.0杯分	11250.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	15.0杯分	11250.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	12.1杯分	9559.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	12.1人前分	5082.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	26.1人前分	3132.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	10.1人前分	2525.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	11.7人前分	2925.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	14.1人前分	3525.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	8.2人前分	5494.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	8.1枚分	4050.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	28.2個分	2820.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	13.6個分	2856.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	22.0人前分	2970.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	117.4本分	2348.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	176.2枚分	3524.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	58.7本分	4109.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	201.3本分	6039.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	50.3本分	7545.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	33.6丁分	10080.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	41.4丁分	12420.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	70.5パック分	3525.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	117.4人前分	11740.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	117.4枚分	2348.0g

その他のカロリーについて