6540キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

6540キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

6540キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに6540キロカロリーの食事量を見ていきます。

6540キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事6540キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ12.1人前の量が6540キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6540キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	12.1人前

6540キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの6540キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ11.4人前の量が6540キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6540キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	11.4人前

6540キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）6540キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ8.8人前の量が6540キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6540キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	8.8人前

6540キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事6540キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ21.8人前の量が6540キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6540キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	21.8人前

6540キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン6540キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ23.4人前の量が6540キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6540キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	23.4人前

6540キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食6540キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ46.7人前の量が6540キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6540キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	46.7人前

6540キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール6540キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ54.5人前の量が6540キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	6540キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	54.5人前

6540キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル6540キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ18.7人前の量が6540キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6540キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	18.7人前

6540キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		6540キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	12.3合分	1845.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	40.9枚分	2454.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	72.7個分	4362.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	50.3人前分	5030.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	21.8人前分	2180.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	27.3人前分	2730.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	36.3人前分	3630.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	16.8人前分	1680.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	25.2人前分	2520.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	34.4人前分	3440.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	54.5人前分	5450.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	31.1人前分	3110.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	65.4人前分	6540.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	46.7人前分	4670.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	32.7人前分	3270.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	54.5人前分	5450.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	29.7人前分	2970.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	25.2人前分	2520.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	52.3人前分	5230.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	54.5人前分	10900.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	20.4人前分	4080.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	38.5人前分	5005.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	31.1人前分	5909.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	32.7人前分	3270.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	11.1人前分	4329.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	10.2人前分	3876.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	9.5人前分	4275.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	8.7人前分	3480.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	27.3人前分	6279.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	21.8人前分	1744.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	19.2人前分	1920.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	13.9杯分	10425.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	13.9杯分	10425.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	11.3杯分	8927.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	11.3人前分	4746.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	24.2人前分	2904.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	9.3人前分	2325.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	10.9人前分	2725.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	13.1人前分	3275.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	7.6人前分	5092.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	7.5枚分	3750.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	26.2個分	2620.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	12.6個分	2646.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	20.4人前分	2754.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	109.0本分	2180.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	163.5枚分	3270.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	54.5本分	3815.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	186.9本分	5607.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	46.7本分	7005.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	31.1丁分	9330.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	38.5丁分	11550.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	65.4パック分	3270.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	109.0人前分	10900.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	109.0枚分	2180.0g

その他のカロリーについて