6430キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

6430キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

6430キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに6430キロカロリーの食事量を見ていきます。

6430キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事6430キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ11.9人前の量が6430キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6430キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	11.9人前

6430キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの6430キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ11.2人前の量が6430キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6430キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	11.2人前

6430キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）6430キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ8.7人前の量が6430キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6430キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	8.7人前

6430キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事6430キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ21.4人前の量が6430キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6430キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	21.4人前

6430キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン6430キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ23.0人前の量が6430キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6430キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	23.0人前

6430キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食6430キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ45.9人前の量が6430キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6430キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	45.9人前

6430キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール6430キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ53.6人前の量が6430キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	6430キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	53.6人前

6430キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル6430キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ18.4人前の量が6430キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6430キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	18.4人前

6430キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		6430キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	12.1合分	1815.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	40.2枚分	2412.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	71.4個分	4284.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	49.5人前分	4950.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	21.4人前分	2140.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	26.8人前分	2680.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	35.7人前分	3570.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	16.5人前分	1650.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	24.7人前分	2470.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	33.8人前分	3380.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	53.6人前分	5360.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	30.6人前分	3060.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	64.3人前分	6430.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	45.9人前分	4590.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	32.2人前分	3220.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	53.6人前分	5360.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	29.2人前分	2920.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	24.7人前分	2470.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	51.4人前分	5140.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	53.6人前分	10720.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	20.1人前分	4020.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	37.8人前分	4914.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	30.6人前分	5814.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	32.2人前分	3220.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	10.9人前分	4251.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	10.0人前分	3800.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	9.3人前分	4185.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	8.6人前分	3440.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	26.8人前分	6164.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	21.4人前分	1712.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	18.9人前分	1890.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	13.7杯分	10275.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	13.7杯分	10275.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	11.1杯分	8769.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	11.1人前分	4662.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	23.8人前分	2856.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	9.2人前分	2300.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	10.7人前分	2675.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	12.9人前分	3225.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	7.5人前分	5025.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	7.4枚分	3700.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	25.7個分	2570.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	12.4個分	2604.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	20.1人前分	2713.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	107.2本分	2144.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	160.8枚分	3216.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	53.6本分	3752.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	183.7本分	5511.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	45.9本分	6885.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	30.6丁分	9180.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	37.8丁分	11340.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	64.3パック分	3215.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	107.2人前分	10720.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	107.2枚分	2144.0g

その他のカロリーについて