6530キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

6530キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

6530キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		6530キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	12.3合分	1845.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	40.8枚分	2448.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	72.6個分	4356.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	50.2人前分	5020.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	21.8人前分	2180.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	27.2人前分	2720.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	36.3人前分	3630.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	16.7人前分	1670.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	25.1人前分	2510.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	34.4人前分	3440.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	54.4人前分	5440.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	31.1人前分	3110.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	65.3人前分	6530.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	46.6人前分	4660.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	32.7人前分	3270.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	54.4人前分	5440.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	29.7人前分	2970.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	25.1人前分	2510.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	52.2人前分	5220.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	54.4人前分	10880.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	20.4人前分	4080.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	38.4人前分	4992.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	31.1人前分	5909.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	32.7人前分	3270.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	11.1人前分	4329.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	10.2人前分	3876.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	9.5人前分	4275.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	8.7人前分	3480.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	27.2人前分	6256.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	21.8人前分	1744.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	19.2人前分	1920.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	13.9杯分	10425.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	13.9杯分	10425.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	11.3杯分	8927.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	11.3人前分	4746.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	24.2人前分	2904.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	9.3人前分	2325.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	10.9人前分	2725.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	13.1人前分	3275.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	7.6人前分	5092.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	7.5枚分	3750.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	26.1個分	2610.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	12.6個分	2646.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	20.4人前分	2754.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	108.8本分	2176.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	163.3枚分	3266.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	54.4本分	3808.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	186.6本分	5598.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	46.6本分	6990.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	31.1丁分	9330.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	38.4丁分	11520.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	65.3パック分	3265.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	108.8人前分	10880.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	108.8枚分	2176.0g

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