7430キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

7430キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

7430キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに7430キロカロリーの食事量を見ていきます。

7430キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事7430キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ13.8人前の量が7430キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7430キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	13.8人前

7430キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの7430キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ12.9人前の量が7430キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7430キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	12.9人前

7430キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）7430キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ10.0人前の量が7430キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7430キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	10.0人前

7430キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事7430キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ24.8人前の量が7430キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7430キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	24.8人前

7430キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン7430キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ26.5人前の量が7430キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7430キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	26.5人前

7430キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食7430キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ53.1人前の量が7430キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7430キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	53.1人前

7430キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール7430キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ61.9人前の量が7430キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	7430キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	61.9人前

7430キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル7430キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ21.2人前の量が7430キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7430キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	21.2人前

7430キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		7430キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	14.0合分	2100.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	46.4枚分	2784.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	82.6個分	4956.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	57.2人前分	5720.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	24.8人前分	2480.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	31.0人前分	3100.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	41.3人前分	4130.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	19.1人前分	1910.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	28.6人前分	2860.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	39.1人前分	3910.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	61.9人前分	6190.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	35.4人前分	3540.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	74.3人前分	7430.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	53.1人前分	5310.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	37.2人前分	3720.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	61.9人前分	6190.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	33.8人前分	3380.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	28.6人前分	2860.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	59.4人前分	5940.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	61.9人前分	12380.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	23.2人前分	4640.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	43.7人前分	5681.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	35.4人前分	6726.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	37.2人前分	3720.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	12.6人前分	4914.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	11.6人前分	4408.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	10.8人前分	4860.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	9.9人前分	3960.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	31.0人前分	7130.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	24.8人前分	1984.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	21.9人前分	2190.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	15.8杯分	11850.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	15.8杯分	11850.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	12.8杯分	10112.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	12.8人前分	5376.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	27.5人前分	3300.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	10.6人前分	2650.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	12.4人前分	3100.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	14.9人前分	3725.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	8.6人前分	5762.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	8.5枚分	4250.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	29.7個分	2970.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	14.3個分	3003.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	23.2人前分	3132.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	123.8本分	2476.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	185.8枚分	3716.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	61.9本分	4333.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	212.3本分	6369.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	53.1本分	7965.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	35.4丁分	10620.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	43.7丁分	13110.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	74.3パック分	3715.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	123.8人前分	12380.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	123.8枚分	2476.0g

その他のカロリーについて