5430キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

5430キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

5430キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに5430キロカロリーの食事量を見ていきます。

5430キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事5430キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ10.1人前の量が5430キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5430キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	10.1人前

5430キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの5430キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ9.4人前の量が5430キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5430キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	9.4人前

5430キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）5430キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ7.3人前の量が5430キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5430キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	7.3人前

5430キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事5430キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ18.1人前の量が5430キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5430キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	18.1人前

5430キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン5430キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ19.4人前の量が5430キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5430キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	19.4人前

5430キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食5430キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ38.8人前の量が5430キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5430キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	38.8人前

5430キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール5430キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ45.3人前の量が5430キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	5430キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	45.3人前

5430キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル5430キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ15.5人前の量が5430キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5430キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	15.5人前

5430キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		5430キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	10.2合分	1530.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	33.9枚分	2034.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	60.3個分	3618.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	41.8人前分	4180.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	18.1人前分	1810.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	22.6人前分	2260.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	30.2人前分	3020.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	13.9人前分	1390.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	20.9人前分	2090.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	28.6人前分	2860.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	45.3人前分	4530.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	25.9人前分	2590.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	54.3人前分	5430.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	38.8人前分	3880.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	27.2人前分	2720.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	45.3人前分	4530.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	24.7人前分	2470.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	20.9人前分	2090.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	43.4人前分	4340.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	45.3人前分	9060.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	17.0人前分	3400.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	31.9人前分	4147.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	25.9人前分	4921.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	27.2人前分	2720.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	9.2人前分	3588.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	8.5人前分	3230.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	7.9人前分	3555.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	7.2人前分	2880.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	22.6人前分	5198.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	18.1人前分	1448.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	16.0人前分	1600.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	11.6杯分	8700.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	11.6杯分	8700.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	9.4杯分	7426.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	9.4人前分	3948.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	20.1人前分	2412.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	7.8人前分	1950.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	9.1人前分	2275.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	10.9人前分	2725.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	6.3人前分	4221.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	6.2枚分	3100.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	21.7個分	2170.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	10.4個分	2184.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	17.0人前分	2295.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	90.5本分	1810.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	135.8枚分	2716.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	45.3本分	3171.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	155.1本分	4653.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	38.8本分	5820.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	25.9丁分	7770.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	31.9丁分	9570.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	54.3パック分	2715.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	90.5人前分	9050.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	90.5枚分	1810.0g

その他のカロリーについて