613キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

613キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

613キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに613キロカロリーの食事量を見ていきます。

613キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事613キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ1.1人前の量が613キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	613キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	1.1人前

613キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの613キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ1.1人前の量が613キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	613キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	1.1人前

613キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）613キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ0.8人前の量が613キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	613キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	0.8人前

613キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事613キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ2.0人前の量が613キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	613キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	2.0人前

613キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン613キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ2.2人前の量が613キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	613キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	2.2人前

613キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食613キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ4.4人前の量が613キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	613キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	4.4人前

613キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール613キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ5.1人前の量が613キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	613キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	5.1人前

613キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル613キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ1.8人前の量が613キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	613キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	1.8人前

613キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		613キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	1.2合分	180.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	3.8枚分	228.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	6.8個分	408.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	4.7人前分	470.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	2.0人前分	200.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	2.6人前分	260.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	3.4人前分	340.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	1.6人前分	160.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	2.4人前分	240.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	3.2人前分	320.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	5.1人前分	510.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	2.9人前分	290.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	6.1人前分	610.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	4.4人前分	440.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	3.1人前分	310.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	5.1人前分	510.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	2.8人前分	280.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	2.4人前分	240.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	4.9人前分	490.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	5.1人前分	1020.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	1.9人前分	380.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	3.6人前分	468.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	2.9人前分	551.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	3.1人前分	310.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	1.0人前分	390.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	1.0人前分	380.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	0.9人前分	405.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	0.8人前分	320.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	2.6人前分	598.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	2.0人前分	160.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	1.8人前分	180.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	1.3杯分	975.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	1.3杯分	975.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	1.1杯分	869.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	1.1人前分	462.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	2.3人前分	276.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	0.9人前分	225.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	1.0人前分	250.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	1.2人前分	300.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	0.7人前分	469.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	0.7枚分	350.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	2.5個分	250.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	1.2個分	252.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	1.9人前分	256.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	10.2本分	204.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	15.3枚分	306.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	5.1本分	357.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	17.5本分	525.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	4.4本分	660.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	2.9丁分	870.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	3.6丁分	1080.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	6.1パック分	305.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	10.2人前分	1020.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	10.2枚分	204.0g

その他のカロリーについて