6130キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

6130キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

6130キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに6130キロカロリーの食事量を見ていきます。

6130キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事6130キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ11.4人前の量が6130キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6130キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	11.4人前

6130キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの6130キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ10.7人前の量が6130キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6130キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	10.7人前

6130キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）6130キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ8.3人前の量が6130キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6130キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	8.3人前

6130キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事6130キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ20.4人前の量が6130キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6130キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	20.4人前

6130キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン6130キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ21.9人前の量が6130キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6130キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	21.9人前

6130キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食6130キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ43.8人前の量が6130キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6130キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	43.8人前

6130キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール6130キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ51.1人前の量が6130キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	6130キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	51.1人前

6130キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル6130キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ17.5人前の量が6130キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6130キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	17.5人前

6130キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		6130キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	11.6合分	1740.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	38.3枚分	2298.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	68.1個分	4086.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	47.2人前分	4720.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	20.4人前分	2040.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	25.5人前分	2550.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	34.1人前分	3410.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	15.7人前分	1570.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	23.6人前分	2360.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	32.3人前分	3230.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	51.1人前分	5110.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	29.2人前分	2920.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	61.3人前分	6130.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	43.8人前分	4380.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	30.7人前分	3070.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	51.1人前分	5110.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	27.9人前分	2790.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	23.6人前分	2360.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	49.0人前分	4900.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	51.1人前分	10220.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	19.2人前分	3840.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	36.1人前分	4693.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	29.2人前分	5548.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	30.7人前分	3070.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	10.4人前分	4056.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	9.6人前分	3648.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	8.9人前分	4005.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	8.2人前分	3280.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	25.5人前分	5865.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	20.4人前分	1632.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	18.0人前分	1800.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	13.0杯分	9750.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	13.0杯分	9750.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	10.6杯分	8374.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	10.6人前分	4452.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	22.7人前分	2724.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	8.8人前分	2200.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	10.2人前分	2550.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	12.3人前分	3075.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	7.1人前分	4757.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	7.0枚分	3500.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	24.5個分	2450.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	11.8個分	2478.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	19.2人前分	2592.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	102.2本分	2044.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	153.3枚分	3066.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	51.1本分	3577.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	175.1本分	5253.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	43.8本分	6570.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	29.2丁分	8760.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	36.1丁分	10830.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	61.3パック分	3065.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	102.2人前分	10220.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	102.2枚分	2044.0g

その他のカロリーについて