5903キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

5903キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

5903キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに5903キロカロリーの食事量を見ていきます。

5903キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事5903キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ10.9人前の量が5903キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5903キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	10.9人前

5903キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの5903キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ10.3人前の量が5903キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5903キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	10.3人前

5903キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）5903キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ8.0人前の量が5903キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5903キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	8.0人前

5903キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事5903キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ19.7人前の量が5903キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5903キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	19.7人前

5903キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン5903キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ21.1人前の量が5903キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5903キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	21.1人前

5903キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食5903キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ42.2人前の量が5903キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5903キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	42.2人前

5903キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール5903キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ49.2人前の量が5903キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	5903キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	49.2人前

5903キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル5903キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ16.9人前の量が5903キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5903キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	16.9人前

5903キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		5903キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	11.1合分	1665.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	36.9枚分	2214.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	65.6個分	3936.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	45.4人前分	4540.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	19.7人前分	1970.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	24.6人前分	2460.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	32.8人前分	3280.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	15.1人前分	1510.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	22.7人前分	2270.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	31.1人前分	3110.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	49.2人前分	4920.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	28.1人前分	2810.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	59.0人前分	5900.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	42.2人前分	4220.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	29.5人前分	2950.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	49.2人前分	4920.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	26.8人前分	2680.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	22.7人前分	2270.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	47.2人前分	4720.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	49.2人前分	9840.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	18.4人前分	3680.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	34.7人前分	4511.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	28.1人前分	5339.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	29.5人前分	2950.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	10.0人前分	3900.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	9.2人前分	3496.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	8.6人前分	3870.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	7.9人前分	3160.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	24.6人前分	5658.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	19.7人前分	1576.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	17.4人前分	1740.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	12.6杯分	9450.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	12.6杯分	9450.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	10.2杯分	8058.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	10.2人前分	4284.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	21.9人前分	2628.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	8.4人前分	2100.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	9.8人前分	2450.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	11.8人前分	2950.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	6.9人前分	4623.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	6.8枚分	3400.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	23.6個分	2360.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	11.4個分	2394.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	18.4人前分	2484.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	98.4本分	1968.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	147.6枚分	2952.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	49.2本分	3444.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	168.7本分	5061.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	42.2本分	6330.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	28.1丁分	8430.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	34.7丁分	10410.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	59.0パック分	2950.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	98.4人前分	9840.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	98.4枚分	1968.0g

その他のカロリーについて