5803キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

5803キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

5803キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに5803キロカロリーの食事量を見ていきます。

5803キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事5803キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ10.7人前の量が5803キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5803キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	10.7人前

5803キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの5803キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ10.1人前の量が5803キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5803キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	10.1人前

5803キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）5803キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ7.8人前の量が5803キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5803キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	7.8人前

5803キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事5803キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ19.3人前の量が5803キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5803キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	19.3人前

5803キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン5803キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ20.7人前の量が5803キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5803キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	20.7人前

5803キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食5803キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ41.5人前の量が5803キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5803キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	41.5人前

5803キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール5803キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ48.4人前の量が5803キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	5803キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	48.4人前

5803キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル5803キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ16.6人前の量が5803キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5803キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	16.6人前

5803キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		5803キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	10.9合分	1635.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	36.3枚分	2178.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	64.5個分	3870.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	44.6人前分	4460.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	19.3人前分	1930.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	24.2人前分	2420.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	32.2人前分	3220.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	14.9人前分	1490.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	22.3人前分	2230.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	30.5人前分	3050.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	48.4人前分	4840.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	27.6人前分	2760.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	58.0人前分	5800.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	41.5人前分	4150.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	29.0人前分	2900.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	48.4人前分	4840.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	26.4人前分	2640.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	22.3人前分	2230.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	46.4人前分	4640.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	48.4人前分	9680.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	18.1人前分	3620.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	34.1人前分	4433.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	27.6人前分	5244.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	29.0人前分	2900.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	9.8人前分	3822.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	9.1人前分	3458.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	8.4人前分	3780.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	7.7人前分	3080.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	24.2人前分	5566.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	19.3人前分	1544.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	17.1人前分	1710.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	12.3杯分	9225.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	12.3杯分	9225.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	10.0杯分	7900.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	10.0人前分	4200.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	21.5人前分	2580.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	8.3人前分	2075.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	9.7人前分	2425.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	11.6人前分	2900.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	6.7人前分	4489.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	6.7枚分	3350.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	23.2個分	2320.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	11.2個分	2352.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	18.1人前分	2443.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	96.7本分	1934.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	145.1枚分	2902.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	48.4本分	3388.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	165.8本分	4974.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	41.5本分	6225.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	27.6丁分	8280.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	34.1丁分	10230.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	58.0パック分	2900.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	96.7人前分	9670.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	96.7枚分	1934.0g

その他のカロリーについて