6903キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

6903キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

6903キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに6903キロカロリーの食事量を見ていきます。

6903キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事6903キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ12.8人前の量が6903キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6903キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	12.8人前

6903キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの6903キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ12.0人前の量が6903キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6903キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	12.0人前

6903キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）6903キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ9.3人前の量が6903キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6903キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	9.3人前

6903キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事6903キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ23.0人前の量が6903キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6903キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	23.0人前

6903キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン6903キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ24.7人前の量が6903キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6903キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	24.7人前

6903キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食6903キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ49.3人前の量が6903キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6903キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	49.3人前

6903キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール6903キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ57.5人前の量が6903キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	6903キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	57.5人前

6903キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル6903キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ19.7人前の量が6903キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6903キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	19.7人前

6903キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		6903キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	13.0合分	1950.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	43.1枚分	2586.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	76.7個分	4602.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	53.1人前分	5310.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	23.0人前分	2300.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	28.8人前分	2880.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	38.4人前分	3840.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	17.7人前分	1770.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	26.6人前分	2660.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	36.3人前分	3630.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	57.5人前分	5750.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	32.9人前分	3290.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	69.0人前分	6900.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	49.3人前分	4930.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	34.5人前分	3450.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	57.5人前分	5750.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	31.4人前分	3140.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	26.6人前分	2660.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	55.2人前分	5520.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	57.5人前分	11500.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	21.6人前分	4320.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	40.6人前分	5278.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	32.9人前分	6251.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	34.5人前分	3450.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	11.7人前分	4563.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	10.8人前分	4104.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	10.0人前分	4500.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	9.2人前分	3680.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	28.8人前分	6624.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	23.0人前分	1840.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	20.3人前分	2030.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	14.7杯分	11025.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	14.7杯分	11025.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	11.9杯分	9401.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	11.9人前分	4998.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	25.6人前分	3072.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	9.9人前分	2475.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	11.5人前分	2875.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	13.8人前分	3450.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	8.0人前分	5360.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	7.9枚分	3950.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	27.6個分	2760.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	13.3個分	2793.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	21.6人前分	2916.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	115.1本分	2302.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	172.6枚分	3452.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	57.5本分	4025.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	197.2本分	5916.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	49.3本分	7395.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	32.9丁分	9870.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	40.6丁分	12180.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	69.0パック分	3450.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	115.1人前分	11510.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	115.1枚分	2302.0g

その他のカロリーについて