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5840キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい?代表的なメニュー献立一覧

<更新日:2024年10月23日>

5840キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

5840キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに5840キロカロリーの食事量を見ていきます。

5840キロカロリーの食事メニュー①和食の定食(例1)

典型的な和食の食事5840キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ10.8人前の量が5840キロカロリーに相当します。

5840キロカロリーの食事メニュー①和食の定食(例1)
食事メニュー名一人前5840キロカロリーの目安
和食の定食(例1)540kcal (570g)10.8人前

5840キロカロリーの食事メニュー②和食の定食(例2)

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの5840キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ10.2人前の量が5840キロカロリーに相当します。

5840キロカロリーの食事メニュー②和食の定食(例2)
食事メニュー名一人前5840キロカロリーの目安
和食の定食(例2)575kcal (500g)10.2人前

5840キロカロリーの食事メニュー③和食の定食(例3)

和食の定食(ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど)5840キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ7.9人前の量が5840キロカロリーに相当します。

5840キロカロリーの食事メニュー③和食の定食(例3)
食事メニュー名一人前5840キロカロリーの目安
和食の定食(例3)740kcal (640g)7.9人前

5840キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事5840キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ19.5人前の量が5840キロカロリーに相当します。

5840キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ
食事メニュー名一人前5840キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ300kcal (140g)19.5人前

5840キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン5840キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ20.9人前の量が5840キロカロリーに相当します。

5840キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ
食事メニュー名一人前5840キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ280kcal (130g)20.9人前

5840キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食5840キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ41.7人前の量が5840キロカロリーに相当します。

5840キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト
食事メニュー名一人前5840キロカロリーの目安
バナナヨーグルト140kcal (200g)41.7人前

5840キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール(粥)

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール5840キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ48.7人前の量が5840キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

5840キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール(粥)
食事メニュー名一人前5840キロカロリーの目安
オートミール(粥)120kcal (180g)48.7人前

5840キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系(フルーツ&牛乳)

簡単な食事の代表例であるシリアル5840キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ16.7人前の量が5840キロカロリーに相当します。

5840キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系(フルーツ&牛乳)
食事メニュー名一人前5840キロカロリーの目安
シリアル系(フルーツ、牛乳系含むもの)350kcal (250g)16.7人前

5840キロカロリーの食べ物・献立一覧

5840キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
食品成分データベース』を参考に作成しています。
メニュー・食材単位5840キロカロリーの目安
主食系 ご飯 530kcal 150g
(1合)
11.0合分 1650.0g
食パン 160kcal 60g
(6枚切り1枚)
36.5枚分 2190.0g
メインのおかず
・単品メニュー
90kcal 60g
(1個)
64.9個分 3894.0g
牛フィレ 130kcal 100g
(1人前)
44.9人前分 4490.0g
牛サーロイン 300kcal 100g
(1人前)
19.5人前分 1950.0g
牛ロース 240kcal 100g
(1人前)
24.3人前分 2430.0g
豚もも 180kcal 100g
(1人前)
32.4人前分 3240.0g
豚バラ 390kcal 100g
(1人前)
15.0人前分 1500.0g
豚ロース 260kcal 100g
(1人前)
22.5人前分 2250.0g
鶏むね 190kcal 100g
(1人前)
30.7人前分 3070.0g
鶏もも 120kcal 100g
(1人前)
48.7人前分 4870.0g
鶏手羽 210kcal 100g
(1人前)
27.8人前分 2780.0g
鶏ささみ 100kcal 100g
(1人前)
58.4人前分 5840.0g
140kcal 100g
(1人前)
41.7人前分 4170.0g
さば 200kcal 100g
(1人前)
29.2人前分 2920.0g
あじ 120kcal 100g
(1人前)
48.7人前分 4870.0g
いわし 220kcal 100g
(1人前)
26.5人前分 2650.0g
ぶり 260kcal 100g
(1人前)
22.5人前分 2250.0g
まぐろ 125kcal 100g
(1人前)
46.7人前分 4670.0g
野菜炒め系料理 120kcal 200g
(1人前)
48.7人前分 9740.0g
肉野菜炒め系料理 320kcal 200g
(1人前)
18.3人前分 3660.0g
にくじゃが 170kcal 130g
(1人前)
34.4人前分 4472.0g
筑前煮 210kcal 190g
(1人前)
27.8人前分 5282.0g
天ぷら 200kcal 100g
(1人前)
29.2人前分 2920.0g
寿司(並8貫) 590kcal 390g
(1人前)
9.9人前分 3861.0g
天丼 640kcal 380g
(1人前)
9.1人前分 3458.0g
親子丼 690kcal 450g
(1人前)
8.5人前分 3825.0g
牛丼 750kcal 400g
(1人前)
7.8人前分 3120.0g
うどん 240kcal 230g
(1人前)
24.3人前分 5589.0g
そば 300kcal 80g
(1人前:乾燥)
19.5人前分 1560.0g
そうめん 340kcal 100g
(1人前:乾燥)
17.2人前分 1720.0g
ラーメン(醤油) 470kcal 750g
(1杯)
12.4杯分 9300.0g
ラーメン(塩) 470kcal 750g
(1杯)
12.4杯分 9300.0g
ラーメン(味噌) 580kcal 790g
(1杯)
10.1杯分 7979.0g
冷やし中華 580kcal 420g
(1人前)
10.1人前分 4242.0g
ハンバーグ 270kcal 120g
(1人前)
21.6人前分 2592.0g
パスタ
(クリーム・ミートソース系)
700kcal 250g
(1人前)
8.3人前分 2075.0g
パスタ
(ナポリタン系)
600kcal 250g
(1人前)
9.7人前分 2425.0g
パスタ
(和風・ペペロンチーノ系)
500kcal 250g
(1人前)
11.7人前分 2925.0g
カレーライス 860kcal 670g
(1人前)
6.8人前分 4556.0g
ピザ(S) 870kcal 500g
(1枚)
6.7枚分 3350.0g
ハンバーガー(小) 250kcal 100g
(1個)
23.4個分 2340.0g
ハンバーガー(大) 520kcal 210g
(1個)
11.2個分 2352.0g
フライドポテト(M) 320kcal 135g
(1人前)
18.3人前分 2470.5g
加工品系 ソーセージ 60kcal 20g
(1本)
97.3本分 1946.0g
ハム 40kcal 20g
(1枚)
146.0枚分 2920.0g
魚肉ソーセージ 120kcal 70g
(1本)
48.7本分 3409.0g
ちくわ 35kcal 30g
(1本)
166.9本分 5007.0g
かまぼこ 140kcal 150g
(1本)
41.7本分 6255.0g
木綿豆腐 210kcal 300g
(1丁)
27.8丁分 8340.0g
絹ごし豆腐 170kcal 300g
(1丁)
34.4丁分 10320.0g
納豆 100kcal 50g
(1パック)
58.4パック分 2920.0g
ヨーグルト 60kcal 100g
(1人前)
97.3人前分 9730.0g
スライスチーズ 60kcal 20g
(1枚)
97.3枚分 1946.0g
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