4740キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

4740キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

4740キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		4740キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	8.9合分	1335.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	29.6枚分	1776.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	52.7個分	3162.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	36.5人前分	3650.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	15.8人前分	1580.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	19.8人前分	1980.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	26.3人前分	2630.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	12.2人前分	1220.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	18.2人前分	1820.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	24.9人前分	2490.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	39.5人前分	3950.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	22.6人前分	2260.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	47.4人前分	4740.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	33.9人前分	3390.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	23.7人前分	2370.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	39.5人前分	3950.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	21.5人前分	2150.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	18.2人前分	1820.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	37.9人前分	3790.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	39.5人前分	7900.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	14.8人前分	2960.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	27.9人前分	3627.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	22.6人前分	4294.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	23.7人前分	2370.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	8.0人前分	3120.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	7.4人前分	2812.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	6.9人前分	3105.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.3人前分	2520.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	19.8人前分	4554.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	15.8人前分	1264.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	13.9人前分	1390.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	10.1杯分	7575.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	10.1杯分	7575.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	8.2杯分	6478.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	8.2人前分	3444.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	17.6人前分	2112.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	6.8人前分	1700.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	7.9人前分	1975.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	9.5人前分	2375.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.5人前分	3685.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.4枚分	2700.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	19.0個分	1900.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	9.1個分	1911.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	14.8人前分	1998.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	79.0本分	1580.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	118.5枚分	2370.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	39.5本分	2765.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	135.4本分	4062.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	33.9本分	5085.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	22.6丁分	6780.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	27.9丁分	8370.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	47.4パック分	2370.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	79.0人前分	7900.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	79.0枚分	1580.0g

期間×減量体重のダイエット方法

で

その他のカロリーについて

他のカロリーについても知りたい人はこちら

4740キロカロリーを消費する運動一覧

4740キロカロリーのお菓子やスイーツ一覧