5200キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

5200キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

5200キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		5200キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	9.8合分	1470.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	32.5枚分	1950.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	57.8個分	3468.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	40.0人前分	4000.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	17.3人前分	1730.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	21.7人前分	2170.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	28.9人前分	2890.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	13.3人前分	1330.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	20.0人前分	2000.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	27.4人前分	2740.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	43.3人前分	4330.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	24.8人前分	2480.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	52.0人前分	5200.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	37.1人前分	3710.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	26.0人前分	2600.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	43.3人前分	4330.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	23.6人前分	2360.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	20.0人前分	2000.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	41.6人前分	4160.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	43.3人前分	8660.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	16.3人前分	3260.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	30.6人前分	3978.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	24.8人前分	4712.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	26.0人前分	2600.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	8.8人前分	3432.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	8.1人前分	3078.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	7.5人前分	3375.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.9人前分	2760.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	21.7人前分	4991.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	17.3人前分	1384.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	15.3人前分	1530.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	11.1杯分	8325.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	11.1杯分	8325.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	9.0杯分	7110.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	9.0人前分	3780.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	19.3人前分	2316.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	7.4人前分	1850.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	8.7人前分	2175.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	10.4人前分	2600.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	6.0人前分	4020.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	6.0枚分	3000.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	20.8個分	2080.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	10.0個分	2100.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	16.3人前分	2200.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	86.7本分	1734.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	130.0枚分	2600.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	43.3本分	3031.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	148.6本分	4458.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	37.1本分	5565.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	24.8丁分	7440.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	30.6丁分	9180.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	52.0パック分	2600.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	86.7人前分	8670.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	86.7枚分	1734.0g

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