4100キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

4100キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

4100キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		4100キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	7.7合分	1155.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	25.6枚分	1536.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	45.6個分	2736.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	31.5人前分	3150.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	13.7人前分	1370.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	17.1人前分	1710.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	22.8人前分	2280.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	10.5人前分	1050.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	15.8人前分	1580.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	21.6人前分	2160.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	34.2人前分	3420.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	19.5人前分	1950.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	41.0人前分	4100.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	29.3人前分	2930.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	20.5人前分	2050.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	34.2人前分	3420.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	18.6人前分	1860.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	15.8人前分	1580.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	32.8人前分	3280.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	34.2人前分	6840.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	12.8人前分	2560.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	24.1人前分	3133.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	19.5人前分	3705.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	20.5人前分	2050.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	6.9人前分	2691.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	6.4人前分	2432.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	5.9人前分	2655.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	5.5人前分	2200.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	17.1人前分	3933.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	13.7人前分	1096.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	12.1人前分	1210.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	8.7杯分	6525.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	8.7杯分	6525.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	7.1杯分	5609.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	7.1人前分	2982.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	15.2人前分	1824.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	5.9人前分	1475.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	6.8人前分	1700.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	8.2人前分	2050.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	4.8人前分	3216.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	4.7枚分	2350.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	16.4個分	1640.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	7.9個分	1659.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	12.8人前分	1728.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	68.3本分	1366.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	102.5枚分	2050.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	34.2本分	2394.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	117.1本分	3513.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	29.3本分	4395.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	19.5丁分	5850.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	24.1丁分	7230.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	41.0パック分	2050.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	68.3人前分	6830.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	68.3枚分	1366.0g

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