5600キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

5600キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

5600キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		5600キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	10.6合分	1590.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	35.0枚分	2100.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	62.2個分	3732.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	43.1人前分	4310.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	18.7人前分	1870.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	23.3人前分	2330.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	31.1人前分	3110.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	14.4人前分	1440.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	21.5人前分	2150.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	29.5人前分	2950.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	46.7人前分	4670.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	26.7人前分	2670.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	56.0人前分	5600.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	40.0人前分	4000.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	28.0人前分	2800.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	46.7人前分	4670.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	25.5人前分	2550.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	21.5人前分	2150.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	44.8人前分	4480.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	46.7人前分	9340.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	17.5人前分	3500.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	32.9人前分	4277.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	26.7人前分	5073.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	28.0人前分	2800.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	9.5人前分	3705.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	8.8人前分	3344.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	8.1人前分	3645.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	7.5人前分	3000.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	23.3人前分	5359.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	18.7人前分	1496.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	16.5人前分	1650.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	11.9杯分	8925.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	11.9杯分	8925.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	9.7杯分	7663.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	9.7人前分	4074.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	20.7人前分	2484.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	8.0人前分	2000.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	9.3人前分	2325.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	11.2人前分	2800.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	6.5人前分	4355.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	6.4枚分	3200.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	22.4個分	2240.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	10.8個分	2268.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	17.5人前分	2362.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	93.3本分	1866.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	140.0枚分	2800.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	46.7本分	3269.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	160.0本分	4800.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	40.0本分	6000.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	26.7丁分	8010.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	32.9丁分	9870.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	56.0パック分	2800.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	93.3人前分	9330.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	93.3枚分	1866.0g

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