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460キロカロリー分の食べ物ってどのくらい?食事や献立一覧

460キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

460キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
食品成分データベース』を参考に作成しています。
メニュー・食材単位460キロカロリーの目安
主食系 ご飯 530kcal 150g
(1合)
0.9合分 135.0g
食パン 160kcal 60g
(6枚切り1枚)
2.9枚分 174.0g
メインのおかず
・単品メニュー
90kcal 60g
(1個)
5.1個分 306.0g
牛フィレ 130kcal 100g
(1人前)
3.5人前分 350.0g
牛サーロイン 300kcal 100g
(1人前)
1.5人前分 150.0g
牛ロース 240kcal 100g
(1人前)
1.9人前分 190.0g
豚もも 180kcal 100g
(1人前)
2.6人前分 260.0g
豚バラ 390kcal 100g
(1人前)
1.2人前分 120.0g
豚ロース 260kcal 100g
(1人前)
1.8人前分 180.0g
鶏むね 190kcal 100g
(1人前)
2.4人前分 240.0g
鶏もも 120kcal 100g
(1人前)
3.8人前分 380.0g
鶏手羽 210kcal 100g
(1人前)
2.2人前分 220.0g
鶏ささみ 100kcal 100g
(1人前)
4.6人前分 460.0g
140kcal 100g
(1人前)
3.3人前分 330.0g
さば 200kcal 100g
(1人前)
2.3人前分 230.0g
あじ 120kcal 100g
(1人前)
3.8人前分 380.0g
いわし 220kcal 100g
(1人前)
2.1人前分 210.0g
ぶり 260kcal 100g
(1人前)
1.8人前分 180.0g
まぐろ 125kcal 100g
(1人前)
3.7人前分 370.0g
野菜炒め系料理 120kcal 200g
(1人前)
3.8人前分 760.0g
肉野菜炒め系料理 320kcal 200g
(1人前)
1.4人前分 280.0g
にくじゃが 170kcal 130g
(1人前)
2.7人前分 351.0g
筑前煮 210kcal 190g
(1人前)
2.2人前分 418.0g
天ぷら 200kcal 100g
(1人前)
2.3人前分 230.0g
寿司(並8貫) 590kcal 390g
(1人前)
0.8人前分 312.0g
天丼 640kcal 380g
(1人前)
0.7人前分 266.0g
親子丼 690kcal 450g
(1人前)
0.7人前分 315.0g
牛丼 750kcal 400g
(1人前)
0.6人前分 240.0g
うどん 240kcal 230g
(1人前)
1.9人前分 437.0g
そば 300kcal 80g
(1人前:乾燥)
1.5人前分 120.0g
そうめん 340kcal 100g
(1人前:乾燥)
1.4人前分 140.0g
ラーメン(醤油) 470kcal 750g
(1杯)
1.0杯分 750.0g
ラーメン(塩) 470kcal 750g
(1杯)
1.0杯分 750.0g
ラーメン(味噌) 580kcal 790g
(1杯)
0.8杯分 632.0g
冷やし中華 580kcal 420g
(1人前)
0.8人前分 336.0g
ハンバーグ 270kcal 120g
(1人前)
1.7人前分 204.0g
パスタ
(クリーム・ミートソース系)
700kcal 250g
(1人前)
0.7人前分 175.0g
パスタ
(ナポリタン系)
600kcal 250g
(1人前)
0.8人前分 200.0g
パスタ
(和風・ペペロンチーノ系)
500kcal 250g
(1人前)
0.9人前分 225.0g
カレーライス 860kcal 670g
(1人前)
0.5人前分 335.0g
ピザ(S) 870kcal 500g
(1枚)
0.5枚分 250.0g
ハンバーガー(小) 250kcal 100g
(1個)
1.8個分 180.0g
ハンバーガー(大) 520kcal 210g
(1個)
0.9個分 189.0g
フライドポテト(M) 320kcal 135g
(1人前)
1.4人前分 189.0g
加工品系 ソーセージ 60kcal 20g
(1本)
7.7本分 154.0g
ハム 40kcal 20g
(1枚)
11.5枚分 230.0g
魚肉ソーセージ 120kcal 70g
(1本)
3.8本分 266.0g
ちくわ 35kcal 30g
(1本)
13.1本分 393.0g
かまぼこ 140kcal 150g
(1本)
3.3本分 495.0g
木綿豆腐 210kcal 300g
(1丁)
2.2丁分 660.0g
絹ごし豆腐 170kcal 300g
(1丁)
2.7丁分 810.0g
納豆 100kcal 50g
(1パック)
4.6パック分 230.0g
ヨーグルト 60kcal 100g
(1人前)
7.7人前分 770.0g
スライスチーズ 60kcal 20g
(1枚)
7.7枚分 154.0g
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