4550キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

4550キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

4550キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		4550キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	8.6合分	1290.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	28.4枚分	1704.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	50.6個分	3036.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	35.0人前分	3500.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	15.2人前分	1520.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	19.0人前分	1900.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	25.3人前分	2530.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	11.7人前分	1170.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	17.5人前分	1750.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	23.9人前分	2390.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	37.9人前分	3790.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	21.7人前分	2170.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	45.5人前分	4550.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	32.5人前分	3250.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	22.8人前分	2280.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	37.9人前分	3790.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	20.7人前分	2070.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	17.5人前分	1750.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	36.4人前分	3640.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	37.9人前分	7580.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	14.2人前分	2840.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	26.8人前分	3484.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	21.7人前分	4123.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	22.8人前分	2280.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	7.7人前分	3003.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	7.1人前分	2698.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	6.6人前分	2970.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.1人前分	2440.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	19.0人前分	4370.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	15.2人前分	1216.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	13.4人前分	1340.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	9.7杯分	7275.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	9.7杯分	7275.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	7.8杯分	6162.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	7.8人前分	3276.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	16.9人前分	2028.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	6.5人前分	1625.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	7.6人前分	1900.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	9.1人前分	2275.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.3人前分	3551.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.2枚分	2600.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	18.2個分	1820.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	8.8個分	1848.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	14.2人前分	1917.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	75.8本分	1516.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	113.8枚分	2276.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	37.9本分	2653.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	130.0本分	3900.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	32.5本分	4875.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	21.7丁分	6510.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	26.8丁分	8040.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	45.5パック分	2275.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	75.8人前分	7580.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	75.8枚分	1516.0g

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