4650キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

4650キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

4650キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		4650キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	8.8合分	1320.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	29.1枚分	1746.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	51.7個分	3102.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	35.8人前分	3580.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	15.5人前分	1550.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	19.4人前分	1940.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	25.8人前分	2580.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	11.9人前分	1190.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	17.9人前分	1790.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	24.5人前分	2450.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	38.8人前分	3880.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	22.1人前分	2210.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	46.5人前分	4650.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	33.2人前分	3320.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	23.3人前分	2330.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	38.8人前分	3880.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	21.1人前分	2110.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	17.9人前分	1790.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	37.2人前分	3720.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	38.8人前分	7760.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	14.5人前分	2900.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	27.4人前分	3562.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	22.1人前分	4199.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	23.3人前分	2330.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	7.9人前分	3081.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	7.3人前分	2774.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	6.7人前分	3015.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.2人前分	2480.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	19.4人前分	4462.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	15.5人前分	1240.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	13.7人前分	1370.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	9.9杯分	7425.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	9.9杯分	7425.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	8.0杯分	6320.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	8.0人前分	3360.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	17.2人前分	2064.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	6.6人前分	1650.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	7.8人前分	1950.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	9.3人前分	2325.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.4人前分	3618.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.3枚分	2650.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	18.6個分	1860.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	8.9個分	1869.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	14.5人前分	1957.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	77.5本分	1550.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	116.3枚分	2326.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	38.8本分	2716.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	132.9本分	3987.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	33.2本分	4980.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	22.1丁分	6630.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	27.4丁分	8220.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	46.5パック分	2325.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	77.5人前分	7750.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	77.5枚分	1550.0g

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